Evitarea poate funcționa pe termen scurt, dar poate provoca mai multe probleme mai târziu
Tulburarea de stres post-traumatic (PTSD) și evitarea emoțională sunt strâns legate. Mulți oameni cu PTSD încearcă să scape de emoțiile lor. Aceasta face parte din grupul de evitare a simptomelor PTSD.
Evitarea se referă la orice acțiune concepută pentru a împiedica apariția unei emoții incomode, cum ar fi teama, tristețea sau rușinea. De exemplu, o persoană poate încerca să evite o emoție prin utilizarea de substanțe sau disociere .
Evaziunea emoțională este adesea considerată o strategie de combatere nesănătoasă. Poate fi eficace pe termen scurt și oferă o ușurare temporară. Cu toate acestea, pe termen lung, emoțiile pe care oamenii încearcă să le evite, pot deveni mai puternice.
Emotional evaziunea este o strategie comuna nesanatoasa de coping folosite de persoanele cu PTSD.
Evitarea comportamentului clusterului
Mai precis, grupul de evitare a simptomelor PTSD include încercarea de a evita gândurile, sentimentele sau conversațiile despre evenimentul traumatic, iar locurile sau oamenii îi aduc în minte evenimentul. Evitarea se referă, de asemenea, la dificultatea amintirii unor părți importante ale evenimentului traumatic și la senzația că viața a fost tăiată.
Mai mult, persoanele care se confruntă cu evitarea pot avea simptome emoționale emoționante, cum ar fi senzația de distanță față de ceilalți, pierderea interesului față de activitățile pe care le foloseau sau care au avut probleme în a experimenta sentimente pozitive, cum ar fi fericirea sau dragostea.
Primul simptom include evitarea experienței emoționale, care este obișnuită în rândul persoanelor cu PTSD.
Emotional Evitarea in PTSD
Cercetările arată că persoanele cu PTSD încearcă adesea să evite sau să "împingă" emoțiile, ambele emoții despre o experiență traumatizantă și despre emoții în general. Studiile au constatat că persoanele cu PTSD pot împiedica exprimarea emoțiilor.
În plus, sa constatat că evitarea emotiilor poate face ca unele simptome de PTSD să fie mai grave sau chiar să contribuie la dezvoltarea simptomelor PTSD după ce au suferit un eveniment traumatic.
De ce evitarea emoțională nu funcționează
Este important să recunoaștem că avem emoții pentru un motiv. Emoțiile noastre ne oferă informații despre noi înșine și lucrurile care se petrec în jurul nostru. De exemplu, emoția fricii ne spune că suntem în pericol. Emoția tristeții ne spune că este posibil să avem nevoie de ceva timp pentru a ne îngriji de noi înșine sau pentru a căuta ajutor de la alții. Având în vedere rolul important pe care îl joacă în viața noastră, emoțiile noastre sunt acolo pentru a fi experimentate și care vor să fie experimentate.
Prin urmare, în timp ce evitarea emoțională poate fi eficientă pe termen scurt și vă poate oferi o ameliorare temporară pe termen lung, emoțiile pe care încercați să le evitați pot deveni mai puternice. Practic, emoțiile dvs. pot "să se răzgândească", astfel încât să poată fi experimentate și ascultate. Dacă cineva este hotărât să-și evite emoțiile, el se poate întoarce la modalități mai drastice și mai puțin sănătoase de a evita emoțiile, cum ar fi utilizarea substanțelor.
Evitarea emoțiilor noastre necesită eforturi considerabile, mai ales când aceste emoții sunt puternice (așa cum se întâmplă adesea în PTSD).
Deoarece emoțiile evitate cresc mai puternice, este nevoie de tot mai mult efort pentru a le ține la distanță. Ca rezultat, puțină energie poate fi lăsată pentru lucrurile importante din viața ta, cum ar fi familia și prietenii. În plus, folosirea întregii dvs. energii pentru a evita anumite emoții poate face dificilă gestionarea altor experiențe, cum ar fi frustrarea și iritarea, făcându-vă mai multe șanse de a fi "la margine" și supărat.
Gestionarea și tratamentul simptomelor PTSD
Cel mai important lucru este să reduci măsura în care încerci să scapi de emoțiile tale. Dacă ați evitat emotiile pentru o lungă perioadă de timp, ar putea fi dificil să le eliberați.
Uneori, când lăsăm emotiile noastre să se dezvolte, ei pot scăpa dintr-o dată, ca un baraj de rupere. Acest lucru poate duce la sentimentele noastre de sentiment de sub control.
Terapiile cognitiv-comportamentale și psihanalitice / psihodinamice vă oferă posibilitatea de a vă exprima și înțelege emoțiile, precum și de a examina sursele acestor răspunsuri emoționale.
Pe lângă examinarea emoțiilor legate direct de evenimentul traumatic, abordările cognitiv-comportamentale se pot referi la modul în care anumite gânduri sau modalități de evaluare a unei situații pot contribui la emoțiile dvs.
Acceptarea și terapia de angajament (ACT) , un anumit tip de terapie comportamentală, se axează pe ruperea evitării și pe ajutarea unei persoane să-și pună energia în viața unei vieți semnificative (și dorind să experimenteze eventualele emoții care apar ca rezultat). Abordările psihanalitice / psihodinamice se concentrează mai mult pe experiențele timpurii ale copilăriei și pe influența lor asupra emoțiilor.
Indiferent de terapia pe care o alegeți, obținerea de ajutor vă poate oferi un loc sigur pentru a vă exprima și a vă apropia de emoții. Căutarea unui sprijin social de la cei de încredere poate oferi și o modalitate sigură de a-ți exprima emoțiile. În cele din urmă, scrierea despre sentimentele tale vă poate oferi și un mod sigur și privat de a vă elibera sentimentele cele mai adânci.
Dacă emoțiile dvs. se simt cu adevărat neclare sau imprevizibile, auto-monitorizarea poate fi o strategie utilă pentru dvs. Vă poate da un sentiment care sunt situațiile care aduc anumite gânduri și sentimente. În cele din urmă, dacă emoțiile dvs. se simt prea puternice, încercați să distrageți atenția în loc de evitare. Distracția poate fi privită ca o "evitare temporară".
Faceți ceva pentru a vă distrage temporar de o emoție puternică, cum ar fi citirea unei cărți, chemarea unui prieten, mâncarea mâncării reconfortante sau luarea unei băi. Acest lucru poate da emoției ceva timp să scadă puterea, ceea ce face mai ușor să facă față.
surse
> Bardeena, J, Tull, M, Stevens, E, Gratza, K, Explorând relația dintre evaziunea emoțională pozitivă și cea negativă și severitatea simptomului de anxietate: rolul de atenționare al controlului atențional. Jurnalul de terapie comportamentală și psihiatrie experimentală, septembrie 2014.
> Boden, M; Westermann, S; McRae, K; Kuo, J; Alvarez, J. "Reglementarea emoțională și tulburarea de stres post-traumatic: o investigație prospectivă". Jurnalul de Psihologie Socială și Clinică (Mar 2013).