Senzația de jignire și concentrarea problemei sunt semne
Hiperarosalul este un grup specific de simptome de stres post-traumatic (PTSD) simptom ca unele persoane cu experiență PTSD. După cum sugerează și numele, hiperarousul este consecința unei anxietate sporită și a unor reacții de excitație modificate.
Simptome hiperarousale
Simptomele hiperarosale includ:
- Având un timp dificil de cădere sau de ședere
- Simt mai iritabil sau are izbucniri de furie
- Având dificultăți de concentrare
- Hipervigilanță - simțind mereu în gardă și gata să acționeze dacă este amenințată
- Fiind jignit sau ușor de surprins
Gestionarea Hiperarousal și PTSD
Ca toate simptomele de PTSD, simptomele hiperarosale pot fi dificil de gestionat. În plus, atunci când aceste simptome nu sunt gestionate eficient, ele pot conduce la comportamente nesănătoase, cum ar fi abuzul de substanțe. Următoarele informații și resurse vă pot ajuta oferind o imagine de ansamblu a strategiilor de coping sănătoase pentru gestionarea simptomelor hiperarousale.
Combaterea dificultăților de dormit
Dificultatea de a cădea și / sau de a rămâne adormită este unul dintre simptomele hiperarousale ale PTSD. Studiile arată că problemele de somn sunt unul dintre cele mai frecvente tipuri de simptome raportate de persoanele cu PTSD. Este important să gestionați în mod eficient dificultățile de somn, deoarece somnul sărac poate duce la o serie de alte simptome, cum ar fi stresul și problemele de dispoziție. Somnul sănătos poate avea, de asemenea, un impact negativ asupra sănătății dvs. fizice.
Din fericire, puteți face o serie de lucruri pentru a îmbunătăți calitatea și cantitatea de somn pe care o primiți.
Copierea cu furie
Persoanele cu PTSD se confruntă cu o mare furie, care este unul dintre simptomele hiperarosale ale PTSD. Dacă aveți PTSD, puteți afla că furia pe care o simțiți este foarte intensă și, de asemenea, foarte dificil de gestionat.
Această furie puternică poate duce la o serie de comportamente nesănătoase, cum ar fi abuzul de substanțe, motiv pentru care este important să învățați modalități sănătoase de a elibera tensiunea care însoțește o furie intensă.
Îmbunătățirea memoriei și a concentrației
Multe persoane cu PTSD au probleme de memorie și / sau dificultăți de concentrare. Aceste probleme se pot agrava atunci când sunt prezente anumite simptome hiperarosale ale PTSD. De exemplu, este posibil să aveți adesea probleme la somn, iar somnul sănătos vă poate afecta capacitatea de concentrare și de concentrare în timpul zilei. Din fericire, există modalități de lucru pentru îmbunătățirea memoriei .
Gestionarea comportamentelor impulsive
Cercetările arată că din toate simptomele PTSD, simptomele hiperarosale pot conduce cel mai probabil la comportamente impulsive. De ce? Deoarece anxietatea intensă și disconfortul asociat cu simptomele hiperarousale vă pot determina să căutați ameliorarea acționând impulsiv fără a lua în considerare posibilele rezultate negative. În plus față de modalitățile de învățare de a gestiona simptomele hiperarosale în PTSD, este important să învățați strategii pentru a preveni acțiunile impulsive .
Expunerea interactivă la creșterea toleranței la anxietate
Expunerea interactivă este o tehnică specifică care este adesea folosită pentru a trata tulburarea de panică.
Poate fi de asemenea util să vă creșteți toleranța la simptomele hiperarosale legate de PTSD. În expunerea interoceptivă, vă confruntați, gestionați și învățați să tolerați simptomele corporale temute, cum ar fi creșterea ritmului cardiac și scurtarea respirației, care sunt adesea asociate cu anxietate sau alte emoții intense.
Expunerea interoceptivă sa dovedit a avea succes în reducerea fricii de anumite simptome corporale asociate cu anxietatea, precum și de toleranță crescută a acestor simptome. Prin combinarea expunerii interoceptive cu terapia tradițională de expunere pentru PTSD , se crede că puteți crește toleranța la unele dintre simptomele neplăcute care apar adesea la începutul terapiei de expunere pentru PTSD.
În acest sens, este posibil să fiți mai probabil să rămâneți în tratament pentru PTSD.
Relaxare musculară progresivă
Simptomele hiperarousale ale PTSD pot duce la creșterea tensiunii musculare, un simptom comun al anxietății. Prin urmare, anumite exerciții de relaxare utilizate în mod obișnuit pentru a trata tulburarea de panică și alte tulburări de anxietate pot fi deosebit de eficiente pentru ameliorarea simptomelor hiperarousale în PTSD. Pentru un astfel de exercițiu, numit relaxare musculară progresivă , vă altercați, asemănător cu pendulul, între diferitele grupări musculare care tensuiesc și relaxează întregul corp.
Linia de fund
Depășirea simptomelor hiperarousale și a simptomelor PTSD poate fi o provocare, dar cu o combinație de dedicare pentru învățare și folosirea tehnicilor de auto-ajutor și pentru căutarea unui ajutor profesional, puteți începe să le depășiți.