Reducerea stresului auto-expus
Ne confruntăm cu suficiente stresuri în viață fără a ne pune mai mult pe noi înșine, dar exact asta ne face mulți dintre noi, într-un fel sau altul. Fără a vă acuza de această practică obișnuită, de ce să nu învățați ce puteți face pentru a opri autoabsolvarea și a fi aliatul cel mai puternic al dumneavoastră în reducerea stresului? Iată câteva din cele mai bune modalități de a vă valorifica cât mai mult viața și de a reduce stresul impus de sine.
1 - Înțelegerea diferenței dintre performanța ridicată și perfectionism
Mulți oameni se strecoară în obiceiurile perfectioniste, fără să-și dea seama că există o modalitate mai bună de a-și face binele fără a se bate pe ei înșiși. Mulți perfecționiști, la un anumit nivel, cred că trebuie să atingă perfecțiunea sau au eșuat; această credință nu poate duce numai la stres, ci poate conduce la un succes mai mic decât atitudinea unei persoane obișnuite de înaltă performanță! Când vine vorba de stres, "faceți tot ce este mai bun" este mai bun decât "fii perfect" și, pe termen lung, este și mai sănătos. Dacă vă aflați în mod emoțional "ținând cont" de greșelile pe care le-ați făcut, observând mai mult ce ați făcut greșit decât ceea ce ați avut dreptate și vă neliniștiți când faceți o treabă bună dar nu perfectă că există o cale mai bună. Iată cum să găsiți acest lucru.
2 - Găsiți echilibrul între a fi un muncitor tare și a fi "tip A"
Lucrul greu poate duce la mai puțină stres dacă se traduce în resurse mai mari și într-un sentiment de realizare, dar comportamentul tip "A", care poate fi asociat cu o versiune extremă a unei etici profesionale puternice, poate fi dificil pentru sănătatea mentală și fizică, precum și relațiile dvs. Persoanele cu "tip A" tind să experimenteze probleme de sănătate într-o măsură mai mare decât lucrătorii medii entuziasti și echilibrați și pot să se angajeze în comportamente mai puțin sănătoase. Este posibil să nu vă puteți schimba personalitatea, dar puteți înmuia margini și vă puteți îndrepta atenția către a fi mai relaxat, ceea ce poate face diferența. Aflați mai multe despre trăsăturile "Tip A".
3 - Desenați linia între conducerea unei vieți întregi și a fi coplesiți
Conducerea unei vieți complete este mare, dar dacă nu trăiți o viață echilibrată, puteți să vă simțiți prea stresat, prea mult timp. Cum puteți desena linia dintre a fi încântat ocupat și copleșit? Puteți începe să acordați atenție modului în care vă simțiți la sfârșitul zilei, la sfârșitul unui weekend (atunci când sunteți pe cale să începeți o nouă săptămână cu noi provocări) și luați o privire atentă asupra vieții dvs. pentru a vedea dacă aveți suficient timp pentru a vă îngriji relațiile, a vă angaja în exerciții regulate, pentru a avea suficient somn și pentru a menține în mod regulat alte activități de auto-îngrijire. Îngrijirea dvs. este esențială pentru gestionarea stresului și nu trebuie depășite alte obiective, sau nu veți reuși să atingeți acele obiective la fel de eficient - oamenii epuizați își pierd impulsul în cele din urmă. Iată ce puteți face pentru a menține un echilibru mai bun al stilului de viață.
4 - Gândește - te ca un realist optimist mai degrabă decât un pesimist
Mulți oameni se tem de gândirea pozitivă, asemănându-l cu un truc mental în care ignorați probleme importante sau indici valoroși în viață și, în cele din urmă, faceți greșeli care aduc și mai multă stres. De fapt, gândirea realistă pozitivă (concentrându-se asupra pozitivului, fără a ignora în totalitate și pentru a rezolva problemele care necesită un răspuns), vă poate ajuta să deveniți mai eficient în viața dvs. și mai puțin stresat pe parcurs. Una dintre cele mai bune strategii de gândire pozitivă pe care le puteți adopta este gândirea optimistă, care este un model specific de gândire care vă permite să vă concentrați atenția asupra realizărilor care vă maximizează încrederea și vă permit să faceți tot ce vă trebuie în viitor. Învață să te gândești la un optimist și să afli de ce eo idee grozavă .
5 - Permiteți-vă să simțiți, apoi vă simțiți mai bine
S-ar putea să fi auzit că nu este sănătoasă să-ți "faci emoțiile" - să te refuzi să simți cum simți tu. Asta este adevărat. Deși este important să găsiți un echilibru între recunoașterea emoțiilor și angajarea în rumânare, rămânerea în negare nu este sănătoasă. O modalitate mai eficientă de a vă ajuta în momentele de stres este să deveniți mai conștienți de modul în care vă simțiți și de ce prin jurnalism , vorbind lucrurile cu un prieten apropiat sau vorbind cu un terapeut dacă este necesar și apoi depunând eforturi pentru a vă angaja în activități care dau o ridicare emoțională sănătoasă și continuați. Iată câteva activități care vă pot ajuta să vă simțiți mai bine din punct de vedere emoțional .
6 - Acceptă-ți slăbiciunile, și toți ceilalți
S-ar putea să fi știut, prin titlul acestui articol, că o modalitate excelentă de a scuti de stres este doar să vă ușurați - să vă faceți o pauză. Puteți, de asemenea, să vă scutiți de stres, dând tuturor celorlalți o pauză - nu luați lucrurile ca pe o persoană, nu vă țineți pe ură și încercați să vedeți cele mai bune din oameni, înțelegând cum se pot simți lucrurile din perspectiva lor. Învață să te ierți pe tine și pe alții pentru greșelile din trecut. Există multe modalități eficiente de a face acest lucru, dar meditația iubitoare-bunătate este una care încorporează instrumentul foarte eficient de gestionare a stresului de meditație într-un mod care vă ajută la ridicarea starea de spirit și vă ajută să vă relaxați. Aflați cum funcționează meditația iubirii.