Reduceți stresul, creșteți controlul și faceți timp pentru dvs.
Simptomele ADHD pot crea stres în orice familie, dar pentru o familie cu doi părinți există un nivel suplimentar de sprijin care poate lipsi într-o casă părinte singură. Din păcate, uneori părinții singuri pot începe să se simtă izolați și singuri, deoarece stresul în ceea ce privește problemele legate de părinți crește. Ca urmare, părinții se pot simți drenați emoțional și fizic.
Mai jos sunt câteva sfaturi pentru a vă ajuta să ieșiți din cap și pentru a preveni aceste sentimente arse.
Identificați stresorii
Identificați stresorii din viața dvs. Apoi, faceți ce puteți pentru a le limita sau a le evita. Spuneți "nu" când puteți, pentru a evita simțirea copleșită. Desigur, vor exista situații stresante care nu pot fi evitate. În aceste cazuri, adesea vă ajută să vă concentrați pe modalități pozitive de a face față și de a răspunde stresului - respirația profundă și întârzierea răspunsului, astfel încât să nu reacționați impulsiv, practicând tehnici de relaxare cum ar fi relaxarea musculară progresivă sau meditația, implicarea în activități care ajută la atenuarea nivelului de stres, cum ar fi exercițiul fizic , și utilizarea altor puncte de vânzare pozitive cum ar fi vorbind cu un prieten de susținere.
Obțineți sprijin
Chiar de pe liliac, este important să identificați căile de sprijin, inclusiv membri ai familiei, prieteni, grupuri de asistență locală, forumuri de asistență online și babysitteri regulați.
Creați rutine și reguli clare ale casei
Obțineți rutinele și fixați-le pentru a vă oferi mai multă predictibilitate atât din partea dvs cât și copiilor dvs. de zi cu zi. Copiii cu ADHD fac cel mai bine setările cu așteptări clare și consecvente. Discutați cu copiii dvs. despre regulile casei. Împreună veniți cu consecințe pentru comportamente.
Dacă este implicat celălalt părinte al copilului dvs., încercați să lucrați împreună cu el pentru a menține coerența în ambele setări ale casei. În acest fel, lucrurile se simt puțin mai previzibile în timpul vizitelor la domiciliul celuilalt părinte. Dacă există tensiuni între dvs. și fostul dumneavoastră, ați putea dori să vă întâlniți împreună cu medicul copilului dumneavoastră pentru a veni cu un plan sănătos pe care îl puteți sprijini pe amândoi.
Întâlniri familiale regulate
Înființați întâlniri familiale regulate săptămânale cu copiii dvs. Structură de această dată, astfel încât să aibă o agendă specifică de discutat. Încurajați-i pe copiii dvs. să contribuie la crearea agendei. Stabiliți reguli clare, astfel încât fiecare copil să aibă ocazia de a vorbi (fără întreruperi) în timpul întâlnirii și astfel încât întâlnirile să rămână productive și să se concentreze asupra soluțiilor.
Calendarul familiei familiale
Utilizați un calendar mare pentru familie și agățați-l într-o locație centrală, cum ar fi bucătăria. Scrieți toate evenimentele, cum ar fi întâlniri, funcții școlare și zile de naștere pe calendar. Puteți chiar colora codul la fiecare membru al familiei.
Liste de sarcini
Faceți liste "de rezolvat" pentru fiecare zi. Aveți grijă să nu vă programați timpul cu prea mulți "to-dos". Permiteți timp suplimentar pentru întreruperi neplanificate.
Sunt de acord cu treburile
Părinții singuri se pot deplasa în toate treburile zilnice din gospodărie, însă poate fi o experiență pozitivă pentru copiii dvs. de a participa la treburile zilnice de acasă.
Nu numai că acest proces poate ajuta la predarea abilităților practice ale copiilor dvs.; de asemenea, ajută un copil să-și dezvolte responsabilitățile și obiceiurile de lucru pozitive. Ea poate lua mai multă energie și de lucru din partea dvs. de timpuriu, dar ca sarcinile devin mai familiar și de rutină pentru copilul dumneavoastră, puteți începe să se simtă mai puțin copleșit de toate lucrurile care trebuie să se facă.
Special One-on-One Time
S-ar putea să vă simțiți dificil să găsiți timp pentru a vă încadra încă un lucru în timpul zilelor voastre aglomerate, mai ales atunci când vă simțiți drenați și obosiți, dar regulat unu la un moment dat cu fiecare dintre copiii dvs. poate fi un mare ajutor în reîncărcarea copilului dumneavoastră părinte relația și reconectarea cu copiii în moduri pozitive.
Acest timp deosebit de important este deosebit de important pentru copiii cu ADHD care se pot întâmpla adesea în interacțiuni negative care pot afecta sentimentele de respect de sine.
Nu uita "Me" Timpul
Încercați să vă alocați timpii normali de întrerupere în timpul zilei doar pentru dvs. Mulți părinți singuri se află în neglijarea acestei componente esențiale a îngrijirii de sine. Este atât de important să aveți timp singur pentru a face lucrurile pe care le bucurați. Ar putea fi perioade regulate de a-și exercita, citi, scrie sau doar contempla lucruri. Când practici în mod regulat auto-îngrijirea, vei fi mai reîmprospătată, mai sănătoasă și mai capabilă să tratezi situațiile dificile.
Fiți conștienți de legătura genetică cu ADHD
ADHD are tendința de a rula în familii. Dacă un copil din familie are ADHD, există o probabilitate de 30% până la 40% ca unul dintre cei doi părinți să aibă ADHD. ADHD netratată poate face dificilă parinția în mod eficient, mai ales ca un părinte singur cu ADHD. Simptomele ADHD netratate pot face mai dificilă asigurarea consecvenței, menținerea programelor și păstrarea organizării. Dacă aveți orice îngrijorare, puteți avea ADHD și vă afectează părinții și alte domenii din viața dvs., discutați imediat cu medicul dumneavoastră.