Aflați mai multe despre acest simptom de evitare a PTSD
În urma unui eveniment traumatic , o persoană poate dezvolta un sentiment al unui viitor îngreunat, care este în prezent considerat un simptom de evitare a tulburării de stres post-traumatic (PTSD). Persoanele care simt acest simptom se simt ca și cum viața lor va fi cumva tăiată fără o explicație reală de ce. De asemenea, ei se pot simți ca și cum nu vor reuși să ajungă la momente importante în viața lor, cum ar fi o carieră, căsătorie sau copii.
Sentimentul unui viitor îngreunat poate varia în termeni de severitate. Unii oameni pot avea doar un simt blând că viața lor va fi scurtată, în timp ce alții ar putea avea o predicție specifică cu privire la durata vieții lor și sunt complet convinși de moartea lor prematură. Acest simptom poate fi foarte greu de rezolvat și poate duce la izolare, lipsă de speranță, neputință și depresie .
Cu toate acestea, există câțiva pași pe care îi puteți lua pentru a reduce severitatea acestui simptom. În continuare sunt descrise mai multe strategii posibile de coping .
Practica gândirea minții
Crezând că viața voastră va fi tăiată după un eveniment traumatic are sens. S-ar putea să te temi de viața ta sau chiar să te apropii de moarte ca urmare a evenimentului tău traumatic. Mai mult, în urma unui eveniment traumatizant, ipotezele noastre despre lumea ca un loc sigur și sigur sunt spulberate.
Oamenii sunt forțați să se contureze cu propria lor mortalitate.
Drept urmare, convingerea că viața voastră va fi scurtată probabil se simte foarte adevărată; cu toate acestea, nu există într-adevăr nici o modalitate de a vă determina durata de viață. În consecință, poate fi util să fiți atenți la acele gânduri despre moartea voastră prematură.
Observați-vă gândurile ca simple obiecte în mintea voastră, spre deosebire de adevăr.
Acest lucru vă va împiedica să vă conectați cu acele gânduri, reducând astfel probabilitatea de deznădejde și neajutorare.
Identificați și angajați în activități mai pozitive
Un sentiment al unui viitor îngreunat poate crește riscul depresiei. Prin urmare, este foarte important să identificați și să creșteți gradul în care participați la activități pozitive . Poate fi deosebit de util să vă implicați în activitățile pe care le-ați folosit înainte de apariția evenimentului traumatic.
Este posibil să nu observați o schimbare imediată în emoțiile sau gândurile voastre. Este normal. Continua. Fiind mai activ , mai ales în activități pozitive, vă veți îmbunătăți în cele din urmă starea de spirit și puteți preveni depresia.
Acordați atenție alegerilor pe care le faceți
Adesea, facem alegeri pe baza emoțiilor noastre. Anxietatea ne poate spune să evităm ceva. Tristețea ne poate spune să izolam. Furia ne poate spune să ne opunem.
Deși este cu siguranță important să ne ascultăm emoțiile , este posibil ca acestea să nu ne conducă mereu pe cea mai bună cale. În schimb, este important să vă gândiți la ce fel de viață doriți să trăiți și să faceți alegeri care se bazează pe asta.
De exemplu, dacă doriți să trăiți o viață în care sunteți o persoană plină de compasiune și îngrijire, faceți alegeri în fiecare zi pentru a vă angaja într-un comportament care este în concordanță cu aceste valori.
A face acest lucru va crea un sentiment de agentie si scop, precum si creste sentimentul ca traiesti o viata indeplinita.
Conectați-vă cu alții
Sentimentul unui viitor îngreunat poate face ca oamenii să se izoleze de ceilalți. Având în vedere acest lucru, cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a contracara acest lucru este de a vă conecta cu alții și de a stabili un sprijin social . Relațiile mai semnificative pe care le aveți în viața voastră, cu cât îți vei împlini viata mai mult.
Reduceți Evitarea
În urma unui eveniment traumatizant, este foarte natural să se evite anumite activități sau locuri. Problema cu evitarea este că evitarea adesea conduce la mai multe evitări.
Când evităm ceva, transmitem mesajul creierului nostru că o situație nu este sigură. Cu cât evităm mai mult, cu atât lumea noastră se simte nesigură, ceea ce va duce apoi la evitarea tot mai multor situații.
Prin urmare, poate fi important să luați măsuri pentru a aborda situațiile sau activitățile pe care doriți să le evitați. Desigur, nu doriți să abordați situații care pot fi nesigure în mod obiectiv (de exemplu, alergând singur într-un parc pe timp de noapte); totuși, doriți să vă implicați în activități pe care le-ați simțit confortabil înainte de a se produce evenimentul traumatic.
Acest lucru poate fi dificil de făcut, deoarece anxietatea și teama se vor întâmpla probabil. Această teamă și anxietate vor dispărea în cele din urmă. Cu toate acestea, atunci când începeți acest proces, ar putea fi util să vă aduceți un prieten de încredere și de susținere.
Ai grijă de tine
O altă modalitate de a combate simțul unui viitor prelungit este de a se angaja în comportamente care vizează evaluarea vieții dumneavoastră. Programați timp pentru a vă răsfăța sau a vă angaja în activități de auto-liniștitoare și compasiune. Exercițiu. Mănâncă bine. A avea grijă de tine poate avea un impact extraordinar asupra emoțiilor și gândurilor tale.
Sporiți-vă șansele de succes
Multe dintre strategiile de copiere menționate mai sus sunt mai ușor de spus decât de făcut. Fiți răbdători și luați-vă timpul. Răsplătește-te pentru orice sumă mică de progres pe care o faci în reducerea sentimentului tău de viitor scurt. Poate fi util să căutați un tratament pentru PTSD.
Prin reducerea simptomelor dvs. de PTSD în general, veți observa probabil că sentimentul dvs. de viitor îngreunat se reduce, de asemenea, în intensitate. Un terapeut vă poate oferi și asistență pe măsură ce utilizați abilitățile de copiere descrise mai sus.
Există o serie de tratamente eficiente pentru PTSD ; cu toate acestea, găsirea unui furnizor de sănătate mintală poate fi o sarcină copleșitoare și stresantă dacă nu știți unde să căutați. Din fericire, există mai multe site-uri care oferă căutări gratuite pentru a vă ajuta să găsiți furnizorii corespunzători de sănătate mintală în zona dvs.
surse:
Blake, DD, Weathers, FW, Nagy, L., Kaloupek, DG, Klauminzer, G., & Charney, DS și colab. (1990). Clinicianul a administrat scala PTSD. Boston: Centrul Național pentru Divizia de PTSD-comportamentală.