Folosind mintea pentru a ajuta la PTSD
Învățarea modului în care să ții minte gândurile tale poate fi o abilitate minunată de a practica când vine vorba de a face față simptomelor de stres posttraumatic (PTSD) ; totuși, poate fi dificil să fii conștient de gânduri, în special de cele care însoțesc de obicei un diagnostic PTSD .
Exercițiul de înțelegere
Persoanele cu PTSD pot lupta cu gânduri și amintiri neplăcute despre evenimentul lor traumatic.
Aceste gânduri pot prelua controlul asupra vieții unei persoane. Mindfulness poate fi folosit pentru a face un pas înapoi de la gândurile tale și a reduce puterea lor de a afecta viața ta. Acest exercițiu simplu vă va ajuta să învățați cum să aveți grijă de gândurile voastre.
- Găsiți o poziție confortabilă, situată fie pe spate, fie pe scaun. Dacă vă așezați în jos, asigurați-vă că vă țineți înapoi drept și eliberați tensiunea în umeri. Lăsați-i să cadă.
- Inchide ochii.
- Începeți prin a vă concentra atenția asupra respirației. Pur și simplu să acorde o atenție la ceea ce se simte ca în corpul tău să respire lent și în afară. Petreceți câteva minute concentrându-vă atenția asupra experienței complete de respirație. Bucurați-vă complet de această experiență. Imaginați-vă că "vă plimbați" de respirația voastră.
- Odată ce ați petrecut ceva timp concentrându-vă asupra respirației, vă îndreptați atenția asupra gândurilor. Aduceți conștientizare la orice gânduri intră în mintea voastră.
- Încercați să vă vedeți gândurile ca simple gânduri - numai obiecte sau evenimente ale minții voastre. Ar putea fi util să vă imaginați gândurile voastre ca pur și simplu nori care trec prin cer sau frunze trecând pe un curs de apă. Observați că aceștia intră în conștiința voastră, se dezvoltă și apoi plutesc. Nu este nevoie să căutați, să vă mențineți sau să vă urmați gândurile. Doar lăsați-i să iasă și să dispară pe cont propriu.
- Ori de câte ori observați că vă îmbogățiți într-un gând (acest lucru este complet normal), observați ceea ce v-ați îndepărtat de poziția dvs. de observator și aduceți atenția înapoi la cunoașterea gândurilor voastre.
- După câteva minute, îndreptați-vă atenția spre respirație și când sunteți gata, deschideți-vă ochii.
sfaturi
- Înainte de a încerca acest exercițiu, ar putea fi util să faceți mai întâi conștientizarea conștientă a respirației .
- Faceți acest obicei. Practicați-vă în fiecare zi.
- La început, poate fi important să exersați acest exercițiu cu gânduri care nu sunt supărătoare. Aflați cum să vă gândiți mai întâi la gânduri în general, și odată ce vă simțiți confortabil, exersați acest exercițiu cu alte gânduri.
- Veți fi prinși în gândurile voastre din când în când. Încearcă să nu te descurajezi - este absolut normal și observi pur și simplu că acest lucru este în minte. Ori de câte ori vă prindeți în gândurile voastre, amintiți-vă că acest lucru este natural și apoi aduceți atenția înapoi la simpla observare a gândurilor.
> Surse:
Roemer, L., & Orsillo, S. Acceptare bazată pe comportamentul terapiei pentru GAD. Manual de tratare nepublicat.
Hayes, SC, Strosahl, KD și Wilson, KG (1999). Acceptarea și angajamentul Terapia. New York: Guilford Press.