Trăiți-vă viața în momentul prezent
Utilizarea atenției poate fi o modalitate excelentă de a face față stresului și anxietății. Mindfulness a fost în jur de vârste. Cu toate acestea, profesionistii din domeniul sanatatii mintale incepe sa recunoasca faptul ca mindfulness poate avea multe beneficii pentru persoanele care sufera de o varietate de dificultati psihologice, inclusiv tulburari de stres post-traumatic. Există o serie de abilități și exerciții de mindfulness diferite și puteți afla mai multe despre ele în acest articol.
1 - Abilități de înțelegere
Pe scurt, mindfulness este despre a fi în totalitate în contact cu momentul prezent și de a fi deschis la experiențe ca ei vin. Mindfulness este alcătuit dintr-o serie de abilități, toate necesitând practică. Aceste abilități includ conștientizarea, conștientizarea nonjudgmentală / nonvaluativă, fiind în momentul de față și mintea începătorului. Puteți afla mai multe despre aceste abilități în acest articol, precum și modalități de consolidare a acestor abilități.
2 - Conștientizarea conștiinței respirației
Focalizarea pe fiecare respirație este o modalitate excelentă de a începe să vă creșteți conștiința momentului prezent. Acest exercițiu de bază de mindfulness vă va duce printr-o serie de pași care vă vor ajuta să învățați cum să vă mai amintiți de respirație.
3 - Meditația de ședere
Ședința meditației este o modalitate excelentă de a practica mindfulness, precum și de a învăța cum să aducă acceptarea gândurilor și sentimentelor tale. În acest articol aflați cum puteți să practicați meditația în ședințe și să vă sporiți acceptarea experiențelor voastre interne.
4 - Mâncând minte
Viața poate deveni foarte ocupată și stresantă și, ca rezultat, adesea ne grăbim prin zilele noastre fără să luăm timp să observăm și să ne bucurăm de experiențele actuale ale momentului. O modalitate de a intra în contact cu momentul prezent este prin mâncarea conștientă. Adesea mâncăm rapid mesele fără să ne acordăm atenție experienței bogate de a mânca. Acest exercițiu de mindfulness este conceput pentru a ajuta la promovarea unei alimentații conștiente.
5 - Mintea începătorului
Mintea începătorului, o abilitate de atenție, se concentrează asupra deschiderii de noi posibilități. Se referă, de asemenea, la observarea sau la privirea lucrurilor așa cum sunt cu adevărat, spre deosebire de ceea ce credem noi că sunt sau de a le evalua. Acest exercițiu ușor de mindfulness este conceput pentru a ajuta mintea începătorului.
6 - Mindfulness of Thoughts
Atenția poate fi o abilitate minunată de a practica când vine vorba de a face față simptomelor PTSD ; totuși, poate fi dificil să fii conștient de gânduri, în special de cele care însoțesc de obicei un diagnostic PTSD. Persoanele cu PTSD pot lupta cu gânduri și amintiri neplăcute despre evenimentul lor traumatic. Aceste gânduri pot prelua controlul asupra vieții unei persoane. Mindfulness poate fi folosit pentru a face un pas înapoi de la gândurile tale și a reduce puterea lor de a afecta viața ta. Acest exercițiu simplu vă va ajuta să învățați cum să aveți grijă de gândurile voastre.
7 - Înțelegerea activităților de zi cu zi
Mindfulness poate fi o abilitate foarte utilă pentru a învăța pentru a gestiona simptomele PTSD și anxietatea în general. Acest articol prezintă câteva modalități prin care puteți aduce atenție activităților dvs. de zi cu zi.
8 - Mindfulness de mers pe jos
Practicarea atenției în timpul mersului poate fi un exercițiu excelent pentru a intra în contact cu experiența momentului prezent și este util pentru cei care au probleme să rămână în continuare, dar totuși doresc să învețe atenția.