Mindfulness este despre a fi în contact cu momentul
Practicarea atenției poate fi o modalitate excelentă de a face față simptomelor dvs. de stres posttraumatic (PTSD) . Persoanele cu PTSD se pot simți uneori ca și cum ar fi greu să se distanțeze de gânduri și amintiri neplăcute . Ei se pot simți preocupați și distrași de aceste gânduri. Ca rezultat, mulți oameni cu PTSD consideră că au dificil să-și concentreze atenția asupra a ceea ce contează cel mai mult în viața lor, cum ar fi relațiile cu familia și prietenii sau alte activități pe care le-au folosit.
Atenția poate ajuta oamenii să revină în contact cu momentul prezent, precum și să reducă măsura în care se simt controlați de gânduri și amintiri neplăcute.
Ce este Mindfulness?
Pe scurt, mindfulness este despre a fi în totalitate în contact cu momentul prezent și de a fi deschis la experiențe ca ei vin. Mindfulness a fost în jur de vârste. Cu toate acestea, profesioniștii din domeniul sănătății mintale încep să recunoască faptul că atenția poate avea multe beneficii pentru persoanele care suferă de dificultăți, cum ar fi anxietatea și depresia.
Studii privind atenția și PTSD
Ca și în cazul multor "terapii", cum ar fi atenția, cercetarea a început doar să exploreze beneficiile pentru persoanele cu tulburări de anxietate, cum ar fi sindromul stresului post-traumatic. Acestea fiind spuse, cercetarea realizată până acum implică faptul că există un beneficiu semnificativ al acestor practici.
Mentalitatea sa dovedit a fi o practică eficientă de reducere a stresului, în general, dar pot exista și alte modalități de lucru pentru persoanele cu PTSD.
Cercetările recente sugerează că atenția poate ajuta la atenuarea relației dintre gândirea maladaptivă și suferința posttraumatică.
Abilități de înțelegere
Mindfulness este alcătuit dintr-o serie de abilități, toate necesitând practică. Aceste abilități sunt descrise în cele ce urmează:
- Conștientizarea
O abilitate de a avea grijă este să învățați cum să vă concentrați atenția asupra unui singur lucru la un moment dat. Aceasta include conștientizarea și capacitatea de a recunoaște toate lucrurile care se petrec în jurul vostru (de exemplu, obiectivele și sunetele), precum și toate lucrurile care se petrec în interiorul dvs. (de exemplu, gânduri și sentimente).
- Observație nonjudgmentală / lipsită de valoare
Această abilitate se concentrează pe a vă uita la experiențele dvs. într-un mod nonjudgmental. Aceasta este, pur și simplu privirea la lucruri într-un mod obiectiv, spre deosebire de etichetarea lor fie ca fiind "bună" sau "rea". O parte importantă a acestei abilități este auto-compasiunea. - Fiind în momentul prezent
O parte din mindfulness este în legătură cu momentul prezent, spre deosebire de a fi prins în gânduri despre trecut (numit și rumânare ) sau viitor (sau îngrijorare). Un aspect al acestei abilități este acela de a fi un participant activ în experiențe, în loc să "treceți prin mișcări" sau să fiți blocați pe autopilot. - Mintea începătorului
Această abilitate de mindfulness se concentrează asupra deschiderii de noi posibilități. Se referă, de asemenea, la observarea sau la privirea lucrurilor așa cum sunt cu adevărat, spre deosebire de ceea ce credem noi că sunt sau de a le evalua. De exemplu, intrarea într-o situație cu o noțiune preconcepută a modului în care lucrurile se vor dovedi pot culori experiența ta. Acest lucru vă poate împiedica să obțineți legătura cu adevărata experiență.
Practicând mintea
Mindfulness ia practică. Unii oameni pot să pună la o parte timpul pentru a-și exercita în mod oficial atenția, cum ar fi dedicarea timpului pentru a-și exercita conștiința conștientă de respirație sau gânduri .
Cu toate acestea, lucrurile bune despre mindfulness este că puteți practica, de asemenea, în orice moment de-a lungul zilei. De exemplu, puteți să vă conștientizați atenția cu privire la o serie de activități pe care le facem adesea fără a ne gândi, cum ar fi mâncarea (mâncarea conștientă), spălarea vesela, gătitul, dușul sau baia, mersul pe jos, conducerea în mașină sau ascultarea muzicii .
Poate doriți să începeți prin a încerca aceste idei privind încorporarea atenției în viața de zi cu zi. Înainte de a gândi acest lucru este prea dificil, încercați aceste șase exerciții de mindfulness de zi cu zi pe care le puteți face aproape oricând și oriunde și avansați de acolo.
Pe măsură ce vă apropiați de ziua dvs., încercați să găsiți cât mai multe posibilități pentru a vă exercita atenția. Cu cât practicați mai mult, cu atât mai ușor va deveni conștientizarea conștientă a experiențelor voastre de viață, ceea ce, în final, vă poate ajuta să vă faceți față și cu simptomele PTSD.
În cele din urmă, vă puteți gândi la tehnologie ca la opusul a ceea ce conduce la atenție. Cu toate acestea, pentru cei care iubesc să fie conectați, puteți descoperi că există o serie de modalități de a vă centra cu tehnologia de mindfulness. Cerul este cu adevărat limita și, spre deosebire de atât de multe "tratamente" pentru sentimentele anxioase, practicarea atenției este de obicei fără efecte secundare și, cel mai bine, liberă.
surse:
Banks, K., Newman, E. și J. Saleem. O prezentare generală a cercetărilor privind intervențiile bazate pe înțelegere pentru tratarea simptomelor de stres posttraumatic: o revizuire sistematică. Jurnalul de Psihologie Clinică . 2015, 71 (10): 935-6.
Khusid, M. și M. Vythilingam. Rolul emergent al meditației de înțelegere ca strategie de auto-gestionare eficientă, Partea 1: Implicații clinice pentru depresie, tulburare de stres post-traumatic și anxietate. Medicina Militară . 2016, 181 (9): 961-8.
Roemer, L., & Orsillo, SM (2008). În practică, terapiile comportamentale bazate pe mentalitate și acceptare . New York, NY: Guilford.
Shipherd, J. și K. Salters-Pedneault. Acceptarea și înțelegerea moderată a relației dintre credințele maladaptive și distresul posttraumatic? . Trauma psihologică . 2017 Jan 9. (Epub înainte de imprimare).