Există câteva strategii pe care le puteți lua pentru a gestiona emoțiile PTSD
Gestionarea emoțiilor intense în tulburarea de stres posttraumatic ( PTSD ) este o parte importantă a tratamentului. Când oamenii au PTSD, probabil că vor simți emoții negative foarte intense, dar găsirea unor modalități sănătoase de a gestiona aceste emoții intense poate fi un lucru foarte dificil de făcut. Ca urmare, emoțiile intense duc adesea la o gamă largă de comportamente nesănătoase și impulsive , cum ar fi consumul de substanțe , consumul de chef și auto-vătămarea deliberată. Din fericire, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a gestiona mai bine (precum și pentru a preveni) emoții intense.
Emoții: Ce sunt ei și de ce le avem?
Înainte de a discuta cum să gestionați emoțiile intense, este în primul rând important să înțelegeți de ce avem emoții în primul rând. Chiar dacă unele emoții se pot simți foarte neplăcute și distructive, ele sunt importante și servesc unei funcții necesare. Acest articol prezintă câteva informații de bază despre motivul pentru care avem emoții și cum putem crește gradul de conștientizare emoțională. Cunoașterea, cum ar fi aceasta, poate împiedica emotiile să se simtă în afara controlului sau imprevizibile.
Folosind distragerea ca o modalitate de a face față emoțiilor puternice
Emoțiile puternice pot fi foarte greu de gestionat în acest moment. Cu toate acestea, distragerea atenției este o strategie de coping care poate fi utilizată pentru a vă ajuta să treceți prin aceste vremuri dificile. Distragerea este tot ce faceți pentru a vă lua temporar atenția de la o emoție puternică. Uneori, concentrarea asupra unei emoții puternice îl poate face să se simtă și mai puternică și mai puțin controlată. Prin urmare, prin distragerea temporară a dvs. de sine, puteți da emoției o anumită perioadă de timp pentru a scădea în intensitate, ceea ce face mai ușor de gestionat. Acest articol prezintă un număr de tehnici de distragere ușor de învățat, care pot fi utilizate imediat.
Practicarea auto-îngrijirii pentru a vă îmbunătăți sănătatea emoțională
Multe dintre strategiile de coping sănătoase enumerate în acest articol se concentrează asupra a ceea ce puteți face atunci când vă confruntați cu o emoție intensă. Cu toate acestea, există o serie de lucruri pe care le puteți face pentru a preveni apariția unor emoții intense. A avea grijă de tine (de exemplu, a avea suficient somn, a mânca bine, a exercita) poate face minuni în reducerea vulnerabilității dumneavoastră pentru emoții intense. Acest articol descrie câteva moduri în care auto-îngrijirea vă poate îmbunătăți sănătatea emoțională.
Strategii de auto-calmare
Emoțiile neplăcute și intense pot apărea uneori în mod neașteptat. Prin urmare, este important să învățați strategii de reglementare a emoțiilor pe care le puteți practica pe cont propriu. Strategiile de reglare emoțională pe care le puteți face singuri sunt uneori descrise ca strategii de auto-calmare sau de auto-îngrijire. Strategiile eficiente de auto-liniștitor pot fi cele care implică unul sau mai multe dintre cele cinci simțuri (atingere, gust, miros, vedere și sunet). Aflați câteva exemple de strategii de auto-calmare pentru fiecare sens.
Practicând înțelegerea emoțiilor tale
Mindfulness este o strategie excelentă pentru gestionarea emoțiilor intense. Emoțiile intense pot fi foarte distragătoare și ne pot lua toată atenția departe de momentul prezent. Mindfulness poate ajuta să ne aducă înapoi în momentul prezent, precum și să reducem măsura în care suntem prinși în emoțiile noastre. Acest articol vă duce printr-o mindfulness de bază de exerciții emoții.
Tehnicile "Grounding" pentru gestionarea emoțiilor intense
După cum sugerează și numele, împământarea este o modalitate specială de a face față, care este concepută să vă "întemeieze" în prezent. În acest fel, puteți să vă mențineți conexiunea cu momentul prezent și să reduceți probabilitatea de a vă prinde sau de a fi copleșit de o emoție intensă. Unele exerciții de bază sunt prezentate în acest articol.
Tehnici de gestionare a furiei
Persoanele cu PTSD pot experimenta nivele ridicate de furie și iritabilitate . De fapt, iritabilitatea este chiar considerată a fi unul din simptomele PTSD. Furia poate fi o emoție foarte dificilă de rezolvat și poate fi distructivă. Din fericire, există câteva modalități sănătoase de a reglementa furia când apare. Acest articol descrie o astfel de strategie, luând un timp personal pentru a-ți da furia ceva timp să dispară.