Moduri sanatoase de tratare a afecțiunilor post-traumatice de stres
Tulburarea stresului post-traumatic (PTSD) poate avea un impact enorm asupra vieții unei persoane și, prin urmare, este important să se facă față cu PTSD în moduri sănătoase. Simptomele dureroase ale PTSD pot afecta negativ relațiile apropiate, starea de spirit și capacitatea de a fi eficiente la locul de muncă sau la școală. Simptomele PTSD sunt dificil de rezolvat și adesea îi determină pe oameni să folosească mai multe modalități de a face față nesănătoase, cum ar fi consumul de alcool sau de droguri .
Cu toate acestea, puteți face o serie de lucruri sănătoase pentru a vă gestiona simptomele PTSD și pentru a vă îmbunătăți calitatea vieții:
- Găsiți informații despre PTSD
Aflați mai multe despre diagnosticul de PTSD , cauzele și consecințele acestuia. Cu cât aveți mai multe informații despre această problemă, puteți aborda mai bine problema respectivă. - Vedeți un terapeut
Un număr de profesioniști din domeniul sănătății mintale se specializează în tratamentul PTSD. În plus, o serie de opțiuni de tratament psihologic și de medicamente au fost găsite a fi destul de eficiente în ameliorarea simptomelor PTSD. Un terapeut vă poate oferi asistență și vă poate ajuta să aflați modalități mai eficiente de a vă gestiona simptomele PTSD și dificultățile aferente. - Lean pe alții
Persoanele care suferă de PTSD se simt de multe ori deconectate sau detașate de ceilalți, chiar și de oamenii pe care aceștia au fost odată apropiați. Cineva cu PTSD poate avea dificultăți în deschiderea sau dezvăluirea de informații despre experiența lor, ca urmare a simțului rușinat sau a lipsei de a încărca o altă persoană. Cu toate acestea, este clar că persoanele cu PTSD fac mai bine cu cât mai mult sprijin social pe care îl au . Prin urmare, chiar dacă poate fi dificil de făcut, este important să stabiliți relații de susținere cu oamenii în care aveți încredere și care sunt dispuși să fie acolo pentru dvs.
- Alăturați-vă unui grup de asistență
O serie de grupuri de suport sunt disponibile pentru persoanele cu PTSD. Ascultarea experiențelor altor persoane cu PTSD poate ajuta la validarea sentimentelor pe care le întâmpinați. De asemenea, puteți învăța de la modul în care alte persoane au depășit efectele unei experiențe traumatice. Puteți afla mai multe despre grupurile de asistență disponibile în zona dvs. prin intermediul Alianței Naționale pentru Boli Mentale.
- Aflați abilitățile de relaxare
Relaxarea poate fi un instrument puternic în gestionarea fricii și anxietății care însoțește un diagnostic PTSD. Exercițiile de respirație profundă sunt o modalitate foarte simplă de a vă gestiona anxietatea în acest moment. - Monitorizați simptomele
Gândurile și sentimentele asociate cu PTSD sunt adesea atât de dureroase încât oamenii încearcă adesea să le evite (de înțeles). Cu toate acestea, prin auto-monitorizare , puteți afla mai multe despre situațiile care vă declanșează simptomele PTSD, oferindu-vă informații importante despre locul unde și când trebuie utilizate metode de coping. - Identificați și luați parte la activitățile pozitive
Persoanele cu PTSD pot constata că anumite activități nu mai sunt plăcute sau că le este frică să iasă și să facă lucrurile pe care le-au bucurat odată. Cu toate acestea, această evitare păstrează doar sentimente de disperare și depresie. Este important să continuați să faceți lucrurile pe care le-ați folosit , chiar dacă nu vă simțiți ca și cum ar fi plăcute în acest moment. Capacitatea dvs. de a face acest lucru va veni la timp, iar acest lucru poate împiedica depresia și anxietatea dumneavoastră să se înrăutățească. - Utilizați distracție sănătoasă
Distragerea poate fi o modalitate utilă de a face față gândurilor sau sentimentelor stresante care par a fi forțate. Distrarea poate lua forma citirii unei cărți, a unui prieten, a unei băi, a vizionării unui film (deși asigurați-vă că filmul nu are nicio imagine care declanșează) sau exercițiu. Cu toate acestea, este important să vă amintiți că distragerea atenției este de a trece printr-un moment greu, spre deosebire de încercarea de a evita stresul. După ce suferința dvs. a dispărut, este important să examinați ceea ce ați declanșat și să identificați alte moduri în care ați fi putut face acest stres.
- Scrie despre sentimentele și gândurile tale
Acest lucru a fost considerat a fi foarte util, în special în exprimarea și organizarea experienței dumneavoastră în jurul unui eveniment stresant. În plus, scrierea poate fi o experiență pozitivă pentru că aveți controlul asupra cantității de informații pe care doriți să le dezvăluiți și cât de departe doriți să mergeți. - Gandeste-te bine
Atenția este de a fi complet în contact cu momentul prezent într-un mod non-evaluativ sau nediscriminatoriu. Mindfulness vă poate ajuta să faceți un pas înapoi din gândurile dvs., reducând potențial gradul în care acestea alimentează anxietatea și teama. Încercați un exercițiu ușor de mindfulness pentru a începe.
- Îmbunătățiți sănătatea fizică
Sănătatea noastră emoțională este strâns legată de sănătatea noastră fizică. În plus, persoanele cu PTSD sunt adesea expuse riscului pentru o serie de probleme de sănătate fizică . Prin urmare, poate fi important pentru o persoană cu PTSD să trăiască un stil de viață sănătos , să exercite și să mențină o dietă bună. - Fiți spirituali
În cele din urmă, sa constatat că stabilirea sau conectarea la un sentiment de spiritualitate (indiferent de modul în care definiți spiritualitatea) poate avea o influență foarte pozitivă asupra capacității tale de a depăși o experiență traumatizantă .
Acestea sunt doar cateva modalitati de a face fata PTSD, si probabil sunt multe altele acolo. Este important să identificați ce strategii de coping funcționează pentru dvs. și când. Unele strategii de coping pot funcționa în anumite situații, dar nu și în altele. Prin urmare, este foarte important să fii flexibil în utilizarea diferitelor strategii de coping. Cu cât mai multe instrumente aveți pentru a vă gestiona simptomele PTSD, cu atât mai bine veți fi.
surse
Agaibi, CE, & Wilson, JP (2005). Trauma, PTSD și rezistența: o revizuire a literaturii. Trauma, violența și abuzul, 6 , 195-216.
Jakupcak, M., Roberts, LJ, Martell, C., Mulick, P., Michael, S., Reed, R. și colab. (2006). Un studiu pilot de activare comportamentală pentru veterani cu tulburări de stres posttraumatic. Journal of Stress Traumatic, 19 , 387-391.
Pennebaker, JW (1990). Deschiderea: puterea vindecătoare a confesiunii în ceilalți. New York: William Morrow și Company, Inc.
Resick, PA, și Calhoun, KS (2001). Stres post traumatic. În DH Barlow (Ed.), Manual clinic de tulburări psihologice: Un manual de tratament pas cu pas, ediția a 3-a (pag. 60-113). New York, NY: Guilford Press.
Schnurr, PP, și Green, BL (2004). Înțelegerea relațiilor dintre traume, tulburări de stres post-traumatic și rezultate în domeniul sănătății. Avansuri în Mind-Body Medicine, 20 , 18-29.