Folosind mintea pentru a vă schimba relația cu îngrijorarea
Cele mai frecvente probleme de sănătate mintală din Statele Unite sunt tulburările de anxietate , cu 18% din populația adultă. Mulți dintre cei care nu îndeplinesc criteriile pentru tulburările de anxietate continuă să se lupte cu anxietatea în mod regulat și să facă tot ce pot pentru al opri. În loc să se lupte cu ea, practica antică a meditației de mindfulness și a abordărilor bazate pe conștiință îi ajută pe oameni să își schimbe relațiile cu anxietatea și să obțină o mare ușurare ca rezultat.
Înainte de a bruia anxietate, știți acest lucru:
Din perspectiva evoluționistă, cu toții avem de fapt o neliniște de mulțumire pentru existența noastră ca specie. Dacă nu ar fi capacitatea organismului uman de a se mobiliza rapid în fața unei amenințări, folosind sistemul nervos simpatic și întorcând răspunsul luptei sau zborului , nu am fi supraviețuit fălcile tigrilor foame în vremurile preistorice.
Anxietate Astăzi
Din păcate, pentru oamenii care se confruntă astăzi cu anxietate, răspunsul la luptă sau la zbor se transformă în situații benigne și aceștia experimentează răspunsul fizic care le-ar mobiliza să alerge rapid, dar nu au unde să meargă. Oricine a experimentat anxietatea se poate referi la unele dintre manifestările fizice comune ale anxietății: palmele transpirați, inima de curse, dificultatea respirației, gura uscată, apetitul scăzut ... lista continuă. Este obișnuit ca oamenii să prezinte camerelor de urgență care se plâng de atacuri de inimă atunci când, în realitate, se confruntă cu atacuri de panică .
Ceea ce poate fi atât de dificil în ceea ce privește anxietatea este că cu cât cineva încearcă să o repare, cu atât mai rău poate obține.
Relatând diferit la anxietate prin minte
Atât de mulți oameni încearcă să se lupte cu anxietatea lor ca o modalitate de a le rezolva. De prea multe ori, această abordare a gestionării anxietății devine auto-înfrântă. După cum a spus cândva înțeleptul psiholog, Carl Jung , "ceea ce rezistă persistă". Dacă te confrunți cu anxietate, devii supărat de fiecare dată când îți ridică capul urât și ai așteptări de a fi un individ fără anxietate, vei invita doar mai multă neliniște în viața ta.
Primul pas în a avea o relație mai bună cu anxietatea este de a accepta doar că va exista în viața ta.
Mindfulness este, în esență, o conștiință non-judicioasă, deschisă și acceptabilă de la momentul la moment a experienței. În timp ce își are rădăcinile în budismul Zen, acesta a constituit baza unui tratament eficient pentru anxietatea cunoscută sub numele de Mindfulness Based Stress Reduction, creată de Dr. Jon Kabat-Zinn, autorul Wherever You Go, acolo esti. Când vă puteți observa gândurile și emoțiile dintr-o poziție detașată, este mai puțin probabil să reacționați la ele și să vă prindeți în ele. Veți fi mai puțin probabil să rămâneți în această spirală nesfârșită de îngrijorare îngrijorătoare și va fi mult mai probabil să vă vedeți preocupările voastre ca pe niște îndoieli și gânduri temporare. Mindfulness ne ajută să ne amintim că nu suntem gândurile sau emoțiile noastre; se întâmplă să le experimentăm.
Trebuie să fim atenți
Respirați adânc, stați pe spate, observați ce se întâmplă și verificați-vă experiența. Observați ce se întâmplă. Puneți telefonul în jos și doar respirați. Încearcă-l timp de un minut, la un moment dat pe tot parcursul zilei. Fiți curioși de experiența dvs. și fiți prezenți. Când începeți să cultivați o nouă relație cu anxietatea, doar acceptând-o pentru ceea ce este, și opriți încercarea de a lupta împotriva acesteia, s-ar putea să nu vă simțiți ca o problemă enormă.
surse
Anxietate și depresie Asociația Americii
Miller, J., Fletcher, K. și Kabat-Zinn, J. (1995) Trei ani de urmărire și implicații clinice ale unei intervenții de reducere a stresului bazată pe atenție în tratamentul tulburărilor de anxietate. Spitalul General de Psihiatrie, 17: 192-200.