Alegeți modalități sănătoase de a face față anxietății asociate cu PTSD
Persoanele cu tulburare de stres post-traumatic (PTSD) se confruntă deseori cu simptome frecvente și intense de anxietate . Aceste simptome puternice de anxietate îi determină pe oameni cu PTSD să se bazeze pe modalități nesănătoase de a face față, cum ar fi consumul de droguri sau de alcool . Din fericire, există o serie de modalități sănătoase de a face față anxietății care vă poate ajuta să vă intensificați anxietatea, să deveniți mai puțin frecvente și / sau să deveniți mai tolerabili.
1 - Respirația profundă
Respirația profundă poate fi o abilitate importantă de a învăța. S-ar putea suna stupid, dar mulți oameni nu respiri în mod corespunzător. Respirația naturală implică diafragma, un mușchi mare în abdomen. Când inspirați, burta trebuie să se extindă. Când respirați, burta ar trebui să cadă. De-a lungul timpului, oamenii uită cum să respire în acest mod și folosesc în schimb pieptul și umerii lor. Aceasta provoacă respirații scurte și superficiale, care pot crește stresul și anxietatea. Din fericire, nu este prea târziu să "re-învățați" cum să respirați și să vă protejați de stres. Practicați acest exercițiu simplu pentru a vă îmbunătăți respirația și a combate anxietatea.
2 - relaxare musculară progresivă
Utilizarea exercițiilor de relaxare poate fi o modalitate eficientă de a vă reduce stresul și anxietatea. Un exercițiu de relaxare numit relaxare musculară progresivă se concentrează asupra unei persoane care alternează între tensiunile și relaxarea diferitelor grupuri musculare din organism. În acest fel, relaxarea este văzută ca un pendul. Relaxarea mai completă a mușchilor poate fi obținută prin trecerea la celălalt capăt (adică prin tensionarea mușchilor). În plus, tensiunile musculare (un simptom comun al anxietății) și relaxarea imediată a acestora, simptomul tensiunii musculare poate deveni un semnal de relaxare în timp. Puteți învăța un exercițiu de relaxare musculară progresivă în acest articol.
3 - Folosind mintea pentru a face față anxietății
Utilizarea atenției pentru anxietate poate fi foarte utilă. Mindfulness a fost în jur de vârste. Cu toate acestea, profesioniștii din domeniul sănătății mintale încep să recunoască faptul că atenția poate avea multe beneficii pentru persoanele care suferă de dificultăți, cum ar fi anxietatea și depresia. Pe scurt, mindfulness este despre a fi în contact și conștient de momentul prezent. Atât de des în viața noastră, noi suntem blocați în capul nostru, prinși în neliniștea și grijile vieții cotidiene. Acest exercițiu vă va aduce la cunoștință și vă poate ajuta să vă scoateți "din cap" și în legătură cu momentul prezent.
4 - Auto-monitorizare
Auto-monitorizarea poate fi o metodă utilă de a obține un mâner pe simptomele dvs. de anxietate. Suntem cu toții "creaturi de obicei". Deseori mergem în jurul nostru fără să ne gândim, nefiind conștienți de multe lucruri care se petrec în jurul nostru. Acest lucru poate fi util în anumite situații, dar de altădată, această lipsă de conștientizare ne poate face să simțim ca și cum gândurile și emoțiile noastre sunt complet imprevizibile și imposibil de gestionat. Nu putem răspunde cu adevărat la simptomele de anxietate inconfortabile, fără să știm mai întâi ce situații ridică aceste sentimente. Auto-monitorizarea este o modalitate simplă de a crește această conștientizare.
5 - Utilizarea asistenței sociale pentru anxietate
Din nou și din nou, sa constatat că găsirea unui sprijin din partea altora poate fi un factor major în a ajuta oamenii să depășească efectele negative ale unui eveniment traumatic și ale PTSD. Dacă ai încredere în cineva cu care poți vorbi, poate fi foarte util pentru lucrul în situații stresante sau pentru validarea emoțională. Cu toate acestea, pur și simplu având cineva la dispoziție pentru a vorbi poate să nu fie de ajuns. Există câteva piese importante pentru o relație de susținere care poate fi deosebit de benefică pentru a ajuta pe cineva să își gestioneze anxietatea. Aflați mai multe despre ceea ce reprezintă o bună relație de susținere în acest articol.
6 - Exerciții de auto-calmare pentru anxietate
Când vă confruntați cu anxietate, este important să aveți modalități de a face față acestor sentimente. De exemplu, căutarea unui sprijin social poate fi o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți starea de spirit. Totuși, anxietatea asociată cu simptomele PTSD poate apărea uneori în mod neașteptat, iar suportul social poate să nu fie disponibil imediat. Prin urmare, este important să învățați strategiile de coping pe care le puteți face pe cont propriu. Strategiile de abordare axate pe îmbunătățirea stării de spirit și reducerea anxietății pe care o puteți face pe cont propriu sunt uneori descrise ca strategii de auto-calmare sau de auto-îngrijire.
7 - Folosirea scrisului expresiv pentru anxietate
Folosirea jurnalismului pentru a vă face față și pentru a vă exprima gândurile și sentimentele (numită și expresie scrisă) poate fi o modalitate bună de a face față anxietății. Exprimarea scrisă sa dovedit a îmbunătăți sănătatea fizică și psihică. În ceea ce privește în special PTSD, s-a constatat că scrierea expresivă are un număr de beneficii, inclusiv o îmbunătățire a copingului și a creșterii posttraumatice (sau capacitatea de a găsi înțeles și de a avea modificări pozitive în urma unui eveniment traumatic), precum și de reducerea simptomelor PTSD, tensiune și furie.
8 - Folosirea distragerii pentru a face față anxietății
Utilizarea în mod intenționat a tehnicilor de distragere a atenției poate fi de fapt benefică pentru a face față emoțiilor puternice și neplăcute, cum ar fi anxietatea și teama. Distragerea este tot ce faceți pentru a vă lua temporar atenția de la o emoție puternică. Uneori, concentrarea asupra unei emoții puternice îl poate face să se simtă și mai puternică și mai puțin controlată. Prin urmare, prin distragerea temporară a dvs. de sine, puteți da emoției o anumită perioadă de timp pentru a scădea în intensitate, ceea ce face mai ușor de gestionat. Aflați câteva tehnici de distragere a atenției în acest articol.
9 - Activarea comportamentală pentru anxietate
Anxietatea și evitarea merg de mână în mână. În timp ce evitarea unor situații provocatoare de anxietate poate ajuta la reducerea anxietății noastre în acest moment, pe termen lung ne poate împiedica să trăim o viață semnificativă și plină de satisfacții (mai ales că această evitare crește și mai mare și mai mare). Activarea comportamentală este o modalitate excelentă de a vă crește nivelul de activitate, precum și cât de mult vă implicați în activități pozitive și pline de satisfacție. Prin activarea comportamentală, vă puteți reduce depresia și anxietatea.