Pe măsură ce zilele cresc mai scurte și mai întunecate în toamnă și iarna, mulți oameni încep să experimenteze simptome de tulburare afectivă sezonieră , cunoscută și sub denumirea de DAE. Această tulburare a dispoziției este legată de schimbările sezoniere în lumină și este marcată de perioade de depresie, oboseală și evitare socială. Aceste simptome încep de obicei în timpul toamnei târzii, deoarece orele de zi se scurtează și continuă prin ierni marcate de cerul gri, mai puțină lumină solară și vreme rece, care îi ține pe oameni în interior.
Simptomele DAU includ:
- Depresia sezonieră
- Oboseala în timpul zilei
- Modificări ale tiparelor de dormit
- Retragerea de la situațiile sociale și activitatea zilnică normală
- Modificări ale obiceiurilor alimentare, inclusiv poftele alimentare și creșterea în greutate
Din fericire, persoanele care suferă de tulburare afectivă sezonieră nu trebuie să se mute la tropicele însorite pentru a găsi ușurință. Nu au nevoie niciodată de o simplă încercare și de așteptare pentru zilele mai însorite ale primăverii și vară. Datorită unei tehnici relativ simple de terapie, suferinzii SAD pot spori atât starea de spirit, cât și mediul lor.
Cercetarea privind tratamentele
Într-un studiu important privind tratamentele pentru tulburarea afectivă sezonieră, cercetătorii au expus participanții la lumini strălucitoare care au fost de 10 până la 20 de ori mai luminoase decât lămpile electrice interioare normale. Un grup a fost expus la aceste lumini timp de aproximativ o oră și jumătate dimineața, în timp ce un al doilea grup a fost expus la lumini pentru aceeași cantitate de timp seara.
Un al treilea grup a primit un tratament placebo. Rezultatele au aratat ca participantii care au fost expusi la tratamentele de lumina stralucitoare de dimineata cu experienta deplina sau aproape deplina scutire de la depresie.
sfaturi
Dacă aveți simptome de depresie sezonieră, există o serie de moduri diferite de a face față. Pentru depresie ușoară, luați în considerare creșterea expunerii la soare în timpul zilei.
Luați o plimbare de dimineață pentru a obține cât mai mult soare posibil pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor. Pentru mai multe atacuri grave de depresie, consultați-vă medicul pentru recomandări de tratament. Terapia cu lumină, antidepresivele și psihoterapia sunt toate opțiuni posibile, dar este important să discutați problemele cu un specialist în îngrijirea sănătății mintale, pentru a vă asigura că tratamentul ales este cea mai bună alegere pentru nevoile dvs. specifice.
Referințe:
Eastman, Ch. I .; Young, MA, Fogg, LF, Liu, L. și Meaden, PM (1998). Tratamentul cu lumină luminoasă a depresiei de iarnă: Un studiu controlat cu placebo. Archives of General Psychiatry, 55, 883-889.