Introvertele tind să fie înțelese greșit în societatea noastră. Nu displace oamenii și nu doresc să rămână singuri. Cu toate acestea, ei experimentează stresul în anumite situații care sunt experimentate ca fiind interesante pentru multe extrovertiți. Deși aceste diferențe nu sunt absolute - ele pot varia de la abia vizibile la extreme, în funcție de locul în care cineva cade pe spectrul introvertit-extrovertit - ele sunt importante pentru a înțelege atât pentru introverte, cât și pentru extroverți.
Diferențele dintre extroverți și introverte
Extroverții au tendința de a fi încrezători, dominanți și au o nevoie mare de stimulare, în timp ce introvertele sunt mai subevaluate și au nevoie de mai mult timp "în jos". În timp ce introvertele se bucură adesea de oameni la fel de mult ca extrovertiți și adesea sunt foarte buni prieteni cu cei cărora le pasă, ele sunt drenate de interacțiunea umană, în timp ce extroverturile sunt energizate de ea. Acest lucru înseamnă că introvertele pot fi mai des timid de a face planuri cu alții, deoarece acestea nu știu în avans dacă vor avea suficientă energie în acea zi. De asemenea, aceștia pot părăsi evenimentele sociale mai devreme și pot fi mai puțin implicați în timpul unui eveniment; cele mai multe introverte preferă să vorbească cu o persoană sau cu un grup mic, în loc să țină atenția unei mulțimi.
Introvertele pot avea mai puține șanse să inițieze planuri decât omologii lor extroverți și este posibil ca aceștia să anuleze planurile cu ceilalți, chiar dacă se bucură de compania altor persoane.
Este mult mai probabil ca ei să gândească bine lucrurile înainte de a-și împărtăși gândurile cu alții, unde extroverții își pot procesa gândurile și ideile cu voce tare. Ele sunt adesea mai afectate de starea de spirit a altora, ceea ce poate duce la reacții de stres "contagioase". Cu toate acestea, introvertele încă iubesc oamenii, îngrijesc adânc pentru prietenii lor și au nevoie de conexiune la fel de mult ca extrovertiți; ei ar putea să ia mai mult dintr-o noapte liniștită cu un prieten decât cu o petrecere puternică cu o mulțime mare.
Și e în regulă.
Potențiale capcane pentru introverte
Din păcate, pentru introverte, există o tendință observată pentru aceștia de a raporta niveluri mai scăzute de fericire și satisfacție de viață. Cercetătorii care studiază trăsăturile de personalitate "Big Five" au descoperit că cei mai înalți în introversiune față de extroversiune ar putea să muncească mai mult la managementul stresului și fericirea în general, în cazul în care ar putea să vină mai natural la extrovertiți.
De ce acest lucru contează
Deoarece introvertele și extroverturile pot trăi viața într-o oarecare măsură (și societatea noastră tinde să fie mai orientată spre extroverți), introvertele pot beneficia de anumite strategii de management al stresului, adaptate în mod specific la natura lor mai liniștită. Dacă sunteți un introvertit (sau dacă vă place unul), este important să înțelegeți unele dintre nevoile și trăsăturile care vin cu o natură mai introvertită. De fapt, cei mai înalți în extroversiune tind să fie mai puțin stresați ca părinți. Acest lucru se datorează faptului că extroverții sunt mai energizați decât drenate de activitatea de grup care vine cu părinții sau ar putea fi cauzată de alți factori. Oricum, părinții mai puțin stresați pot ridica copiii mai puțin stresați, deci este important ca introvertele să găsească modalități eficiente de a gestiona stresul.
Ce se poate face?
Există multe strategii care pot ajuta introvertele să gestioneze stresul care vine cu trăirea într-un mod care să funcționeze cel mai bine pentru ei.
Următoarele secțiuni pot ajuta introvertele să contracareze unele dintre sensibilitățile care vin cu a fi introvertite, cum ar fi o tendință scăzută de a căuta o interacțiune umană, chiar dacă un sprijin social puternic este asociat cu niveluri mai ridicate de fericire și satisfacție de viață. În sfârșit, citiți următoarele secțiuni până la sfârșit pentru a afla unele dintre avantajele de a fi un introvertit - există mai multe!
Sfaturi specifice pentru introverte
Introvertele pot practica orice tehnică de gestionare a stresului, care extrovertează practică, desigur, dar anumite tehnici pot fi mai atrăgătoare pentru introverte. Alte tehnici sunt mai potrivite pentru introverte.
În cele din urmă, unele strategii sunt importante pentru a contracara o tendință naturală de a pierde unele dintre activitățile care ar putea beneficia de tine, care pot veni în mod natural la extrovertiți. Iată câteva idei pe care trebuie să le luați în considerare.
- Meditația practică. Meditația poate spori rezistența la stres atunci când este practicată pe termen lung și vă poate ajuta să vă simțiți mai relaxați pe termen scurt. Există multe moduri de practicare a meditației, dar, în general, este o practică liniștită. Acest lucru vă permite să vă creșteți capacitatea de a vă concentra, atunci când vă simțiți aruncați de stresul mediului înconjurător sau al oamenilor din jurul vostru.
- Intrați în jurnal. Scrierea într-un jurnal este o modalitate excelentă de a vă procesa emoțiile sau de a vă antrena mintea pentru a vă concentra pe pozitiv. Jurnalismul aduce mai multe beneficii pentru managementul stresului și sănătății, dovedite prin cercetare. Menținerea unui jurnal de procesare a emoțiilor , a unui jurnal de coincidență sau a unui jurnal de recunoștință este doar câteva modalități de a utiliza scrisul ca o modalitate de a procesa, de a lua ceea ce este în mintea ta și de a ieși afară. Jurnalizarea poate aduce o ușurare de stres pentru aproape oricine, dar este foarte potrivită pentru introverte.
- Examinează-ți gândurile. Gândurile negative vă pot mări experiența de stres. Extroverții tind să fie mai pozitivi în gândirea lor, dar pot fi dezvoltate modele pozitive de gândire. Iată câteva modalități de reducere a stresului pentru a- ți schimba auto-vorbirile și a-ți construi rezistența spre stres.
- Creșterea activă a bunelor dispoziții. Cercetările au constatat că afecțiunea pozitivă - experiența de a fi într-o dispoziție bună - este legată de fericire, precum și de rezistență. Din păcate, introvertele tind să aibă efecte mai puțin pozitive în viața lor de zi cu zi, dar și acest lucru poate fi schimbat. Aflați mai multe despre modul în care nivelurile dvs. de afectare pozitivă vă pot influența experiența stresului și găsiți modalități de a cultiva efectul pozitiv în viața de zi cu zi. Este mai ușor decât crezi tu, odată ce te concentrezi activ pe asta.
- Organizați-vă spațiul. Introvertele iubesc să aibă un spațiu propriu, un loc pentru a merge și a reîncărca. Dacă spațiul tău este haotic, acest lucru devine mai dificil. În timp ce curățarea poate să nu fie cea mai plăcută activitate pe care o puteți angaja, menținerea unui "loc fericit" pentru tine poate fi excelentă pentru gestionarea stresului, deci merită în întregime să te gândești la curățenie ca pe un reliever de stres și să menții un spațiu liniștit al proprie.
- Exprimă-ți recunoștința. În timp ce extroverții își pot exprima automat mulțumirile celor cărora le pasă (și chiar și aceia care se pot întâlni doar ocazional), introvertele pot găsi aceste expresii să vină mai puțin natural. Exprimarea recunoștinței pentru oamenii din viața dvs. - pentru oamenii din viața voastră - poate aduce beneficii de creștere a satisfacției dvs. de viață și de întărire a satisfacției dvs. de relații. (Oamenii iubesc sentimentul de apreciere și acest lucru poate construi o tendință ca ceilalți să-și exprime aprecierea și pentru tine.) Deci, permiteți oamenilor să știe când le apreciați și de ce. De asemenea, puteți menține un jurnal de recunoștință pentru a vă extinde tendința de a observa aceste lucruri.
- Dezvoltați optimismul. Extroverții s-au dovedit a fi mai des optimisti și tind să evalueze provocările mai pozitiv. Acest lucru oferă un avantaj. Cei care se uită la dificultățile vieții ca pe o "provocare" în loc de o "amenințare" tind să fie mai puțin stresați și mai proactivi în tratarea lor. Cei care sunt optimisti realisti tind sa fie mai de succes. Din fericire, optimismul poate fi dezvoltat într-o anumită măsură. Dacă sunteți un introvert, vă puteți oferi un avantaj în gestionarea stresului și în viață prin construirea activă a tendinței spre optimism .
- Cunoaște-ți limitele și respectă-le. Mulți introverți simt nevoia de a ține pasul cu prietenii lor extrovertiți, încercând să pară mai prietenoși. Dacă vă puteți împinge pe voi înșivă să fiți mai extrovertit decât voi în mod firesc, acest lucru nu este un lucru rău - studiile arată că, atunci când introvertele "acționează extrovertiți", ele se confruntă cu o creștere a sentimentelor de fericire. Cu toate acestea, este important să cunoașteți limitele și să vă alegeți activitățile, astfel încât să nu vă împingeți prea departe. Este bine să reîncărcați.
- Împingeți-vă să fiți mai extroverți când lucrează pentru dvs. După cum sa menționat, cercetările arată că introvertele se găsesc pentru a obține un impuls de dispoziție pozitivă atunci când acestea "acționează extrovertit" în scop. Aceeași cercetare a constatat că introvertele subestimează cantitatea de emoție pozitivă pe care o vor avea când o fac. Deci, odată ce sunteți conștienți de limitele și limitele noastre în ceea ce privește cât de "timp social" vă puteți descurca înainte de a vă epuiza, este o idee minunată să vă împingeți puțin mai mult pentru a fi mai prietenos cu oamenii. S-ar putea să vă surprindeți cât de mult vă place!
- Practicați-vă compasiunea. Deoarece lumea uneori pare a fi înființată pentru extroverți și adesea oamenii vor judeca nedrept introvertimentele, este important ce înseamnă să fii mai introvertit și să îți îmbrățișezi diferențele. Cu toții avem punctele forte și slăbiciunile noastre, și dacă puteți explica oamenilor că le iubești, dar care ar putea avea o nevoie mai mare de "timp în jos", pot fi mai de acord cu cine ești și tu. Cel mai important lucru de reținut este faptul că auto-compasiunea este valoroasă. Fiind blând cu voi înșivă, precum și cu ceilalți, construirea de compasiune cu practici precum meditația iubirii-bunătății poate ajuta cu adevărat.
Veștile bune
Introvertele sunt mai puțin predispuse să ascundă emoțiile negative - și mai puțin stresate din cauza acesteia. Un studiu a examinat 404 de participanți israelieni și modelele lor de falsificare și ascundere a emoțiilor lor. Acest studiu a examinat efectele ascunderii emoțiilor negative și al falsificării celor pozitive, observând efectele atât asupra satisfacției relațiilor, cât și asupra sănătății fizice, și a constatat că introvertele erau mai puțin probabil să ascundă emoțiile negative în relațiile lor și mai puțin probabil să sufere ca rezultat.
Extroverții aveau mai multe șanse să ascundă emoțiile negative în relațiile lor și să aibă mai multe șanse de a avea o satisfacție relativă mai scăzută și efecte negative asupra sănătății lor, iar acest efect a fost mai pronunțat decât consecințele pentru falsificarea emoțiilor pozitive.
De fapt, falsificarea emoțiilor pozitive nu a generat aceleași consecințe negative, demonstrând că abordarea fericirii în relații "fals până când o faci" poate fi o abordare mai bună decât a fi frustrată, mai degrabă decât a le vorbi. În sine este important să știm, dar este, de asemenea, drăguț ca introverții să știe că tendința lor naturală de a vorbi despre lucruri aduce beneficii pentru sănătate și o relație mai satisfăcătoare pe termen lung.
Există multe alte beneficii pentru introversiune, astfel că, concentrându-vă pe punctele tale forte, în loc de slăbiciunile tale, și echilibrând lucrurile cu tehnicile adecvate de gestionare a stresului, introvertele pot fi liniștite, rezistente și foarte fericite.
surse:
Astin JA, Shapiro SL, Eisenberg DM, Forys KL. Mind-Body Medicine: Starea științei, implicații pentru practică. Jurnalul Consiliului American al Practicienilor Familiale martie / aprilie 2003.
Fredrickson BL.Rolul emotiilor pozitive în psihologia pozitivă: Teoria extinderii și construirii emoțiilor pozitive. Psiholog american, Vol 56 (3), martie 2001 pp. 218-226.
Garland EL. Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Spiralele ascendente ale emoțiilor pozitive contractează spiralele descendente ale negativității: Perspective din teoria extinderii și construirii și neuroștiința afectivă asupra tratamentului disfuncțiilor emoționale și a deficitelor din psihopatologie. Psihologie clinică pozitivă revizuită. 2010 30 (7): 849-864.
Rantanen J, și colab. (2015). Studiu longitudinal privind reciprocitatea dintre trăsăturile de personalitate și stresul parental. Jurnalul Internațional de Dezvoltare Comportamentală, 39 (1), 65-76.
Seger-Guttmann T și Medler-Iiraz H. (2016). Costul ascunderii și falsificării emoțiilor: cazul extrovertiților și al introvertelor. Jurnalul de Psihologie, vol. 150 (3), pp. 342.