Ați observat vreodată că unii oameni par să poată menține o atitudine relativ pozitivă, indiferent de ce se întâmplă în jurul lor? La fel ca toată lumea, ei pot aprecia momentele bune, dar se pare că sunt capabili să se concentreze pe pozitiv în fața unor evenimente destul de negative. Ei văd binele în oameni dificili, văd oportunitatea într-o situație dificilă și apreciază ceea ce au, chiar și în fața pierderii.
Doriți să vă creșteți capacitatea de a menține o atitudine pozitivă în viața dvs., chiar și în fața stresului semnificativ?
Din fericire, o atitudine pozitivă poate fi cultivată, cu puțină practică. Deși ne-am născut cu tendințe temperamentale specifice, creierul este un mușchi, iar tu poți întări tendința naturală a minții tale spre optimism dacă lucrezi la el. Și, de asemenea, din fericire, lucrul la construirea "musculaturii recunostintei" poate fi plăcut în sine. Dar beneficiile pe care le câștigi ar face să merite efortul chiar dacă ar fi o sarcină dificilă.
În timp ce mai mulți factori intră în rezistență și optimism emoțional , studiile arată că cultivarea unui sentiment de recunoștință vă poate ajuta să vă mențineți o dispoziție mai pozitivă în viața de zi cu zi și să contribuiți la o mai bună bunăstare emoțională și să aduceți și beneficii sociale. Cultivarea recunoștinței este una dintre cele mai simple căi spre un sentiment mai bun al bunăstării emoționale, o satisfacție generală mai bună a vieții și un sentiment mai mare de fericire în viață.
Persoanele cu un grad mai mare de recunoștință au tendința de a avea relații mai puternice prin faptul că apreciază mai mult pe cei dragi, iar cei dragi, simțind acea apreciere, tind să facă mai mult pentru a câștiga. Și pentru că cei care sunt mai fericiți , dorm mai bine și se bucură de relații sănătoase tind să fie mai sănătoși, oamenii recunoscători tind să fie oameni mai sănătoși.
Din fericire, recunoștința poate fi cultivată, iar acest lucru poate fi realizat în mai multe moduri. În următoarele câteva săptămâni, încercați câteva din următoarele exerciții și ar trebui să observați o creștere semnificativă a sentimentelor dvs. de recunoștință - probabil că veți descoperi lucruri mai pozitive în viața dvs., trăind mai puțin pe evenimente negative și stresante și pe sentimente de "lipsă", și având un sentiment mai mare de apreciere pentru oamenii și lucrurile din viața ta.
Faceți memento-uri ușoare
Când observați că vă bateți despre un eveniment negativ sau un stresor în viața dvs., încercați să vă gândiți la 4 sau 5 lucruri conexe pentru care sunteți recunoscători. De exemplu, când vă simțiți stresați la locul de muncă , încercați să vă gândiți la mai multe lucruri pe care le-ați plăcut cu privire la locul de muncă. Puteți face același lucru cu stresul relațional, stresul financiar sau alte greutăți zilnice. Cu cât vă amintiți mai ușor pozitivul, cu atât mai ușor poate să apară o schimbare spre recunoștință.
Fii atent cu comparațiile
Mulți oameni provoacă stres inutil făcând comparații. Mai exact, ei se provoacă stres prin comparații greșite . Ei se compară numai cu cei care au mai mult, fac mai mult sau sunt într-un fel mai aproape de idealurile lor și se lasă să se simtă inferiori în loc de a fi inspirați.
În cultivarea recunoștinței, aveți una dintre cele două opțiuni dacă vă aflați în situația de a face astfel de comparații: Puteți alege fie să vă comparați cu cei care au mai puțin decât voi (ceea ce vă aduce aminte cât de bogați și norocoși sunteți) pentru că ai oameni în viața ta care te pot inspira. Fie drumul poate duce departe de stres și invidie, și mai aproape de sentimentele de recunoștință. Iată câteva strategii pentru minimizarea stresului de comparație socială pe social media.
Păstrați un jurnal de recunoștință
Una dintre cele mai bune moduri de cultivare a recunoștinței este păstrarea unui jurnal de recunoștință . Nu numai că combinați beneficiile jurnalismului cu adoptarea activă a unei mentalități mai pozitive, aveți un catalog frumos de amintiri fericite și o listă lungă de lucruri din viața dvs. pentru care sunteți recunoscători.
(Acest lucru poate fi minunat de citit în momentele în care este mai greu să vă amintiți ce sunt aceste lucruri.) Păstrarea unui jurnal de recunoștință este simplă; a se vedea acest articol din revista de recunoștință pentru idei cu privire la modalități diferite de a menține unul.
Deoarece obiceiurile se formează de obicei în două sau trei săptămâni, va trebui să vă concentrați activ pe menținerea gratitudinii mai puțin și mai puțin pe măsură ce mergeți, iar obișnuința unei atitudini mai pozitive (și mai puțin stresantă) va fi mai automată. Și sentimentele mai mari ale bunăstării emoționale pot fi ale tale.
surse:
Adler MG, Fagley NS. Apreciere: Diferențe individuale în găsirea valorii și a semnificației ca un predicator unic al bunăstării subiective. Jurnalul personalității februarie 2005.
Emmons RA, McCullough ME. Numărarea binecuvântărilor versus poveri: o investigație experimentală a recunoștinței și bunăstării subiective în viața zilnică. Jurnalul de personalitate și psihologie socială februarie 2003.