Supraviețuitorii dezastrelor naturale, victimele abuzului și neglijenței și soldații care au văzut cel mai rău război de aproape și personal știu adevărul prea bine. Nu există lipsă de adversitate în viață. Indiferent dacă este vorba de un regres minor sau de o traumă majoră, cu toții suferim greutăți în viața noastră. Diferențele dintre noi nu se rezumă numai la greutățile pe care le are forma noastră, ci și la modul în care răspundem atunci când bate la ușa noastră.
Te găsești cântărit de mulțimea ta aparent ghinionistă în viață? Sau îmbrățișezi cu curaj lupta?
Resiliența este abilitatea de a face față adversităților și de a folosi provocările pentru a forța forța și prosperitatea . Rezistența nu înseamnă că nu vă luptați, faceți greșeli sau că trebuie să cereți ajutor. Dimpotrivă, indivizii rezilienți sunt cei care se mențin conectați chiar și atunci când situația devine urâtă sau epuizantă, care învață din propria lor nefericire și nenorociri și care se bazează pe alții cu încredere și încredere.
Adversitatea creează o trezire în calea sa și partea ei tragică nu trebuie să fie redusă. Dar chiar și atunci când tragedia lovește, este posibilă o creștere. Creșterea post-traumatică - care poate apărea adesea alături de stresul post-traumatic - este setul de schimbări pozitive care rezultă dintr-o experiență traumatizantă și poate include o apreciere mai profundă pentru viață, un sentiment consolidat al capacităților proprii și legături mai puternice cu alții.
Indiferent dacă luptele cu care vă confruntați sunt traume sau obstacole de zi cu zi, instrumentele de rezistență vă vor ajuta să obțineți mai mult control asupra căii proprii și să cultivați schimbări pozitive. Data viitoare când adversitatea inundă ziua și vă lasă să călcați în apă, încercați aceste patru strategii să vă mențină pe linia de plutire.
Reframează interpretările tale
Persoanele reziliente găsesc o modalitate de a-și explica situațiile într-o lumină mai pozitivă, acceptând totodată realitatea. Imaginați-vă o difuzare de știri care intervievează victimele unui dezastru natural un an mai târziu. Unele păsări: "Nu ne vom mai întoarce niciodată viața". Alții găsesc căptușeala de argint: "Acesta a fost cel mai rău lucru care mi sa întâmplat vreodată, dar este și unul dintre cei mai buni. Această comunitate s-a adunat și și-a arătat puterea în atâtea moduri incredibile. "(Află cum să te distrugi de emoțiile negative.)
Avem abilitatea de a decide cum vom interpreta adversitățile cu care ne confruntăm. Aversitățile în sine nu sunt pozitive. Dar când lucrăm pentru a găsi o apreciere pentru ceea ce a fost introdus și crescut pentru noi pe măsură ce persistăm prin adversitate, dezvoltăm o abordare mai recunoscătoare pentru a trăi. Greutățile care ne înțepesc sunt adesea aceleași chestii ale vieții care produc înțelepciune greu câștigată. Când tot ce vedeți este negativ, lărgiți-vă perspectiva, întrebându-vă: "Ce bine a venit ca rezultat al acestei adversități?"
Identificați ce puteți controla
Optimistii sunt printre cei mai rezilienti dintre noi si reusesc sa-si concentreze atentia asupra modului in care pot face situatiile lor mai bune.
Când se confruntă cu o provocare, gânditorii pesimisti sunt mult mai probabil să fie orbi la oportunitățile de a adopta schimbări pozitive. Pe scurt, adoptă o mentalitate a victimelor.
Optimistii mentin o imagine mai corecta asupra controlului pe care il au. Luați în considerare încercările amiralului James Stockdale ca prizonier de război în Vietnam. Stockdale Paradox, un termen inventat de autorul Jim Collins, care a intervievat amiralul despre experiența sa, este rețeta surprinzătoare a rezilienței care combină o evaluare aspru și obiectivă a realității ("A fi un prizonier de război îngrozitor") cu încredere și credință ("Acest lucru se va îmbunătăți și o voi putea face mai bine").
În ciuda faptului că a fost blocat în izolare izolată, Stockdale și colegii săi de prizonieri din alte celule au dezvoltat un sistem de interceptare pentru a comunica unul cu celălalt. Optimismul realist identifică punctele de control și profită de ele. Rezistența, prin definiție, este actul de a face un pas înainte, în ciuda unor circumstanțe grele și când privim critic pentru ceva ce putem controla, ne punem calea pentru noi înșine.
Când vă prindeți simțit blocat sau împotmolit în adversitate, găsiți un lucru pe care îl aveți de control și să ia măsuri pe ea.
Căutați sprijin
În cultura noastră există numeroase imagini ale eroilor singuri, singuri, ale căror voință personală oferă suficientă putere pentru a rezista oricăror obstacole. Aceste imagini greșesc.
În timp ce puterea personală contează foarte mult, este în ultimă instanță sensul comunității și al relației cu ceilalți, care permite o adevărată rezistență. Studiile copiilor aflați în dificultate semnificativă constată că copiii care au un adult în viața lor care oferă stabilitate și sprijin sunt mult mai probabil să facă bine decât copiii care nu. Capacitatea de a relaționa și de a-și procesa luptele în contextul unei relații sigure împiedică multe dintre potențialele efecte negative ale traumei copilariei.
Beneficiile relațiilor se extind la adulți. Gândiți-vă la Stockdale și la colegii săi de prizonieri care au creat un sistem de comunicare care, în cele din urmă, a încurajat o mentalitate "suntem împreună". Știind că există altcineva acolo care are grijă este de neprețuit când suntem în jos pentru conte. Tendința față de cele mai importante relații atunci când timpul este bun ridică încrederea și intimitatea care vor ajuta acele relații să rămână puternice atunci când adversitățile lovesc.
Îmbrățișează provocarea și eșecul
Eșecul este greu pentru mulți dintre noi să luăm. Aș prefera să ne întoarcem de la ceva și să ne ștergem mâinile curate, decât să ne facem un prost de la noi. Dar când adoptăm o perspectivă care ne poate întări provocarea potrivită ca oameni și că putem învăța atât din succese, cât și din eșecuri, exercităm mușchii de rezistență.
Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să căutăm adversități, în special adversități grave care aduc de-a lungul efectelor secundare. Dar găsirea unor modalități mici, ușor de manevrat pentru a te provoca în mod regulat, îți va construi încrederea și caracterul. Ia cursul pe care l-ai interesat în ultimele săptămâni. Faceți acel apel telefonic pe care l-ați evitat, dar știți că trebuie să faceți. Împingeți-vă limitele puțin câte puțin și adoptați o viziune a explorării și a curiozității, indiferent dacă activitățile dvs. se înalță sau crash și arde. Știți că în orice fel, câștigați cunoștințe și înțelegere. Când învățăm să identificăm mai degrabă procesul de încercare decât rezultatele pe care le realizăm, vom adopta o abordare a rezistenței la viață.