Utilizați aceste sfaturi pentru a vă ajuta să gestionați stresul fără a aprinde
Ce declanșează nevoia de a fuma cel mai mult pentru tine? Furie? Plictiseală? Oboseală? Bucurie? Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, vă asociați toate aceste sentimente cu fumatul, dar stresul / furia, probabil, iese în evidență ca primul tău număr de fumat. Când suntem stresați, dorința de a fuma poate fi intensă. În calitate de fumători, credem că avem nevoie de țigări pentru a ne liniști. Dar, de fapt, fumatul creează mai mult stres decât se risipește.
Învățarea de a face față stresului fără o țigară este dificilă atunci când renunțăm mai întâi la fumat . Dar, cu câteva instrumente și unele practici, veți găsi că este mai puțin provocator decât v-ați fi așteptat.
Recuperarea de dependenta de nicotina
Există două componente principale ale recuperării de la dependența de nicotină : retragerea fizică de la nicotină și vindecarea minții obiceiurilor asociate cu fumatul.
Gestionarea retragerii nicotinei
Din punct de vedere fizic, trupurile noastre reacționează la retragerea din nicotină , precum și mii de substanțe chimice prezente în fumul de țigară pe care l-am inhalat. Această fază de redresare creează un stres propriu pe care trebuie să fim pregătiți să o facem. Având o conștientizare a modului în care stresul se potrivește ca un produs secundar al recuperării timpurii de dependența de nicotină, precum și câteva instrumente pentru a face față disconforturilor, vă va ajuta să o gestionați cu succes.
Vindecarea obiceiurilor mentale
La nivel emoțional, încetarea fumatului ne obligă să ne ocupăm de pierderea țigărilor noastre ca o cârpă pe care ne-am aplecat pentru a ne gestiona sentimentele.
Și asta, pentru majoritatea dintre noi, este locul în care se află adevărata activitate a renunțării la fumat.
Gestionarea stresului cand renunti la dependenta de nicotina
Utilizați cele 10 sfaturi și strategii de mai jos pentru a vă ajuta să faceți față stresului atunci când renunțați la fumat. Fiți răbdători cu voi înșivă și permiteți-vă să vă desfăsurați recuperarea după cum doriți. Amintiți-vă, eliberarea de dependența de nicotină are loc treptat, pe măsură ce ștergeți asociațiile vechi și obiceiurile unul câte unul, înlocuindu-le cu alegeri noi și mai sănătoase.
În timp, veți găsi că stresul este mai ușor de administrat fără fum decât a fost vreodată când ați fumat.
1) Nu vă neglijați
Încetarea prematură este o perioadă în care ar trebui să aveți grijă deosebită pentru a vă asigura că toate nevoile dvs. sunt îndeplinite. Urmând aceste linii directoare vă va ajuta să vă faceți timpi de retragere a nicotinei mai confortabil:
- Mănâncă o dietă echilibrată. Corpul tau are nevoie de combustibil de buna calitate, deoarece functioneaza pentru a elimina toxinele din sistem.
- Bea apă. Apa este un mare ajutor de renunțare. Vă ajută să detoxiflați mai repede și funcționează bine ca un pofta-buster. Și păstrându-vă hidratat, vă veți simți mai bine. Bea multă apă pe parcursul zilei.
- Luați multivitamine zilnic. Oferiți corpului tăria pe care un multivitamin bun le oferă pentru durata procesului de retragere. Țigările diminuează atât de multe substanțe nutritive, iar vitaminele vă pot ajuta să reveniți mai repede la simptomele de retragere a nicotinei pe care le experimentați.
2) Tăiați cofeina
Când renunțați la fumat, cantitatea de cafea sau cola cu cofeină pe care sunteți obișnuiți s-ar putea acum să vă facă nervoși și neliniștiți. Reduceți aportul de cafeină sau o întrerupeți complet pentru o vreme, mai ales dacă aveți probleme cu somnul în noapte.
Șansele sunt că, odată ce ați trecut prin procesul de retragere, veți putea bea din nou cafeaua, deși probabil nu în aceeași cantitate ca înainte de a renunța.
3) Luați o baie caldă
Aceasta este una dintre căile mele preferate de relaxare și de de-stress. Vă recomandăm adesea, și da , este bine și pentru băieți. Aprindeți câteva lumânări, utilizați câteva săruri de baie parfumate și scufundați.
4) Obțineți un masaj
Învingeți-vă pe soțul / soția sau pe o altă pereche de mâini doritoare pentru a ajuta la stresul din muschii dvs. Dacă puteți obține un masaj complet de corp, minunat, dar chiar și 10 sau 15 minute petrecute pe gât, umerii, fața și scalpul pot face minuni. Trupurile noastre tind să mențină tensiunea pe care o simțim în mușchii noștri, iar un masaj bun merită greutatea sa în aur ca mijloc de a scuti stresul.
5) Puneți-vă pantofii de mers pe jos
O plimbare scurtă în fiecare zi - chiar și timp de 15 minute - vă va ajuta să gestionați stresul în timp ce vă retrageți de nicotină. Plimbare reduce edginess și îmbunătățește circulația. Exercițiile eliberează endorfine , hormonul "simți bine". Deci, atunci când nevoia de a fuma greve, mergeți la o plimbare în jurul blocului. Veți reveni și vă veți relaxa.
6) Obțineți suficientă repaus
Primele zile de încetare a fumatului sunt obositoare. Corpul tău este stresat și așa este și mintea ta. Permiteți mai mult timp pentru somn dacă aveți nevoie de ea și o puteți gestiona. Nu vă faceți griji: oboseala pe care o simțiți nu va dura pentru totdeauna. Energia ta se va întoarce în curând.
7) Vizualizați
Închideți ochii și creați un loc în mintea voastră, pe care puteți să-l faceți atunci când trebuie să vă încetiniți și să vă relaxați. Ar putea fi o locație reală sau imaginară, dar fă-o a ta. Utilizați același loc de fiecare dată, astfel încât să devină familiar și confortabil. Pe măsură ce vă așezați, începeți să vă urmați respirația și încetiniți-o treptat. Respirați profund și în afară timp de 3 până la 5 minute.
8) Respirația profundă
Respiratia profunda este o modalitate rapida de a calma nervii nervosi si de a reduce stresul. Inspirați prin nas pentru un număr de trei și expirați prin gură pentru un număr de trei. Repetați acest lucru pentru câteva minute, iar tensiunea din corp va începe să scadă.
9) Concentrați-vă pe Astăzi
Ne petrecem atât de mult timp gândindu-ne la toate, dar în ziua pe care o avem în fața noastră. Nu vă faceți griji despre mâine sau pentru totdeauna. Nu vă pierdeți în sentimentele de frică de a nu reuși niciodată să fumați. Gândește-te astăzi și hotărăște să profiți cât mai mult de ea. Aveți abilitatea de a rămâne fără fum doar astăzi, nu-i așa? Asta e tot ce trebuie să faci. Pași de bebeluș! Nu lăsați sentimentele de îngrijorare cu privire la mâine să vă intimideze astăzi .
10) Nu te ține prea mult
Veți avea zile rele. Asteptati si acceptati asta. Aceasta este renunțarea la fumat, și aceasta este viața. În acele zile în afara, hotărâți să vă abandonați. Uneori, cel mai bun lucru pe care îl putem face este să ieșim din propriul nostru mod. Mințile noastre pot face mari probleme uriașe și pot face o dramă din fiecare lucru mic atunci când starea noastră de spirit nu se face. Când ai o zi proastă, gândește-te. Fii bun pentru tine; permiteți un tratament sau două, și puneți gândurile în așteptare. Mâine vă veți simți mai bine și recunoscători pentru a rămâne fără fum.
Stresul este o parte a vieții și învățarea modului în care se poate trata fără fum face parte din încetarea succesului. Cu timpul și practica, viața fără fum va curge cu ușurință.