10 lucruri care trebuie întrerupte atunci când renunțați la fumat

1 - Nu fi nerăbdător

Stockbyte / Getty Images

Cu toții ne dorim ca renunțarea să fie renunțarea - cea care ne durează o viață. Căutăm libertate permanentă de dependența de nicotină atunci când eliminăm ultima țigară , semnalizând încetarea renunțării la fumat - chiar dacă majoritatea dintre noi ne îndoiesc de capacitatea noastră de a reuși pe termen lung.

Cu puțină educație despre ce să ne așteptăm atunci când renunțăm la fumat și câteva instrumente care să ne ajute, putem să găsim cu toții libertatea pe care o visăm atât de mult, o viață care nu mai include gândurile de fumat sau cea mai mică senzație de dorință pentru o țigară .

Conceptele greșite privind natura dependenței de nicotină și procesul de renunțare la tutun pot determina fumătorii care încearcă să renunțe la eșec. Construiți un program puternic de renunțare educându-vă despre ceea ce vă așteptați când renunțați la fumat.

Învățarea despre capcanele obișnuite vă pune în cea mai bună poziție pentru a le evita și, în final, a deveni fără fum.

Nerăbdare

Este o tendință naturală de a renunța la fumat și se așteaptă să fie peste ea în decurs de o lună. Asta ar fi frumos (foarte frumos!), Dar nu merge asa.

Renunțarea la fumat este un proces, nu un eveniment.

Când renunțăm la fumat, renunțăm la un obicei pe care majoritatea dintre noi l-am purtat de mulți ani, dacă nu de toate viețile noastre adulte. Este corect să ne așteptăm ca dezmembrarea vechilor asociații care ne-au legat de fumat și înlocuirea lor cu obiceiuri noi și mai sănătoase va dura ceva timp.

Stai înapoi, relaxează-te și gândește-te la timp ca unul dintre cei mai buni prieteni ai tăi. Cu cât mai mult timp ai pus între tine și ultima țigară pe care ai fumat-o, cu atât vei deveni mai tare. Aveți răbdare cu voi înșivă și cu procesul.

2 - Nu vă îngrijorați de viitor

iStockphoto

Nicotina de retragere joaca jocurile mintale cu noi de la începutul anului în fumat încetarea. Ne gândim să fumăm tot timpul și ne îngrijorăm că mereu ne vom lipsi țigările. Se numeste " gandirea narcoticilor ", iar noi toti trecem printr-o anumita cantitate de pe urma recuperarii de dependenta de nicotina. Pentru noul quitter, poate fi paralizant să te gândești să nu aprinzi niciodată o altă țigară. Gândurile de acest gen, dacă nu sunt verificate, pot duce cu ușurință la o recidivă la fumat.

Dacă vă simțiți panicat în legătură cu viitorul fără fum, scoateți-vă din ea concentrându-vă atenția numai asupra zilei în care vă aflați în fața dvs. Este nevoie de practică și de răbdare să rămână aici și acum, dar se poate face și este o modalitate excelentă de a vă menține controlul asupra programului dvs. de ieșire. Este adevărul că astăzi este locul în care puterea ta de a afecta schimbarea în viața ta este și va fi întotdeauna. Nu puteți face nimic despre ceea ce sa întâmplat ieri sau despre ceea ce urmează să vină mâine, dar cu siguranță puteți controla azi.

Abia când am renunțat la fumat, am învățat cum să fiu cu adevărat prezent în viața mea. A fost un instrument valoros pentru călătoria mea prin renunțarea la fumat și consider că este un beneficiu de durată pe care l-am continuat cu mine din procesul de recuperare.

Toți petrecem atât de mult timp în trecut sau în viitor, în timp ce momentele actuale de astăzi merg neobservate. Data viitoare când mintea se rătăcește înainte sau înapoi, vă scoateți conștient din ea, îngustându-vă atenția asupra momentelor în care trăiți chiar acum.

3 - Nu fiti negativi

Imagine © Stockxpert

Sa spus că persoana medie are aproximativ 66.000 de gânduri în fiecare zi și că două treimi din ele sunt negative. Probabil că nu va fi o surpriză faptul că ne îndreptăm multe din aceste gânduri negative direct către noi înșine. Faceți-o, suntem aproape întotdeauna criticii noștri cei mai răi.

Începeți să vă acordați atenție gândurilor și să le eliminați pe cele care nu servesc intereselor cele mai bune. Fii bun cu tine și nu te mai lamenta cu lucrurile pe care nu le poți schimba, cum ar fi anii pe care i-ai consumat. Uită-te la trecut încercări renunțat nu ca eșecuri, ci ca experiențe pe care le puteți învăța de la. Gândește-te la toate schimbările pozitive pe care le creezi în viața ta renunțând la tutun acum și nu uita să folosești valoarea de astăzi în avantajul tău.

Încetarea succesului pe termen lung începe întotdeauna cu gândurile noastre. Ține-ți ochii asupra premiului și dezvoltă o atitudine de recunoștință. Avem o modalitate de a crede ceea ce ne spunem mereu, pentru a nu vă hrăniți negativ. Afirmă schimbările pe care le cauți să le creezi în viața ta, iar acțiunea va fi mai ușor de urmat.

4 - Nu vă neglijați

iStockphoto

Încetarea fumatului timpuriu este un moment în care ar trebui să aveți grijă deosebită pentru a vă asigura că toate nevoile dvs. fizice sunt îndeplinite. Următoarea listă de sfaturi vă va ajuta să evitați retragerea nicotinei mai confortabil:

Îngrijirea corpului, în special pe măsură ce vă deplasați prin încetarea precoce, vă va ajuta să minimalizați disconfortul de retragere a nicotinei. Și rețineți că, în timp ce retragerea nicotinei nu poate fi o experiență fără durere, este o fază temporară de recuperare pe care trebuie să trecem cu toții pentru a reuși.

5 - Nu beți alcool

Imagine © Stockxpert

Probabil că nu trebuie să vă spun că alcoolul și tutunul merg mână în mână. Cei care renunță sunt noi. Punerea dvs. într-un cadru social în cazul în care sunteți tentat să bea alcool prea repede după renunțare poate fi periculos. Nu vă grăbiți. Va veni timpul când puteți bea o băutură fără să declanșezi nevoia de a fuma, dar nu te aștepta să fie în prima lună sau poate chiar în primele câteva luni.

Suntem cu toții puțin diferiți în modul în care ne mișcăm prin procesul de lovire a dependenței de nicotină, așa că relaxați-vă noțiunile preconcepute pe care le-ați putea avea cu privire la cât de mult timp ar trebui să se facă recuperarea. În schimb, concentrați-vă asupra situației proprii. Dacă vine un angajament care implică alcool și vă simțiți nervos în legătură cu acest lucru, luați-l ca un semnal pentru a continua cu precauție. Luați în considerare amânarea până când vă simțiți mai puternică. Și dacă nu este o opțiune, elaborați un plan înainte de timp pentru modul în care veți gestiona evenimentul fără fumat.

Nu este o exagerare că lucrați din greu pentru a vă salva viața renunțând la fumat, deci acordați încetare atenției pe care o merită. Păstrați programul dvs. de renunțare în partea de sus a listei de priorități pentru atâta timp cât este nevoie. Ar trebui să faci tot ce trebuie să faci pentru a-ți menține "" smobrietatea - perioada.

6 - Nu exagerați

iStockphoto

Am vorbit despre a avea grijă să nu neglijeze sănătatea noastră fizică în timp ce trece prin retragerea nicotinei, dar bunăstarea noastră emoțională este la fel de importantă. Stresul și furia sunt, probabil, cele două mari declanșatoare de fumat cu care ne confruntăm și pot să ne amenințe programele de renunțare dacă nu suntem atenți. Încetarea timpurie creează propria tensiune și asta poate fi copleșitoare atunci când este asociată cu stresul vieții de zi cu zi - dacă o lăsați.

Nu vă lăsați să fugiți până la punctul de epuizare și faceți timp în fiecare zi pentru a vă scuti de stres cu o activitate pe care vă bucurați. Indiferent dacă e timpul singură cu o carte bună, o baie fierbinte sau lucrați la un hobby, gândiți-vă la acest lucru ca asigurări pentru programul dvs. de renunțare, nu ca timpul petrecut egoist. Când sunteți bine odihnă și calm, sunteți mult mai bine echipați pentru a face față provocărilor zilnice de renunțare la fumat, astfel încât să vă stricați puțin în fiecare zi.

7 - Nu te ține prea mult

iStockphoto

Veți avea zile rele. Asteptati si acceptati asta. Aceasta este renunțarea la fumat, și aceasta este viața. În acele zile în afara, promiteți să vă puneți în "modul de ignorare". Cu alte cuvinte, nu vă concentrați asupra atmosferei negative a gândurilor voastre. În schimb, faceți tot ce puteți pentru a vă distrage atenția și pentru a vă ignora starea de spirit proastă. Uneori, cel mai bun lucru pe care îl putem face este să ieșim din propriul nostru mod. Mințile noastre pot face mici probleme mari și pot crea dramă din orice lucru mic atunci când starea noastră de spirit nu va fi nimicită.

Când aveți o zi proastă, folosiți-o ca scuză pentru a vă răsfăța puțin. Dacă altceva nu reușește, spuneți-i cu o zi mai devreme decât de obicei și mergeți la culcare. De nouă ori din zece, te vei trezi senzațional de 100% mai bine a doua zi, iar când o vei face, vei fi recunoscător să fii încă fără fumat.

8 - Nu ezitați să cereți ajutor

Imagine © iStockphoto

Statisticile arată că persoanele care renunță la fumat cu un sistem de asistență sanatos în loc au o rată mult mai mare de succes pe termen lung cu renunțarea la fumat. În plus față de sprijinul pe care îl puteți primi de la prieteni și familie, vă recomandăm să adăugați un sprijin online la programul dvs. de ieșire. Forumul pentru renunțarea la fumat oferă câteva dintre cele mai bune suport pe care le oferă Internetul. Înconjurați-vă cu oameni asemănători care știu exact ceea ce treceți, merită greutatea lor în aur.

9 - Nu credeți că puteți fuma "doar o singură" țigară

iStockphoto

Când vine vorba de renunțarea la fumat, nu există nici un fel de țigară. Călătoresc în ambalaje.

Mulți dintre cei care au renunțat la un program bun au fost pierduți de gândurile de a fi capabili să controleze obiceiurile noastre de fumat. Nu cădeți pentru asta. Singura modalitate de a ține fiața la bay este să țineți nicotina din sistemul dvs. Dacă vă decideți să mergeți înainte și să fumați doar o țigară sau pentru o singură noapte, este posibil să vă întoarceți la sclavie că dependența de nicotină este în ordine scurtă. S-ar putea chiar să vă simțiți fumând mai mult decât ați obișnuit.

La fel cum succesul cu renunțarea la fumat începe în minte, la fel și recidiva la fumat. Mereu. Dacă apar gânduri nesănătoase de fumat și nu le puteți scutura, este timpul să vă reînnoiți hotărârea.

10 - Nu uita de ce ai vrut să renunți

Stockxpert

Ai renunțat la fumat pentru un motiv. Probabil mai multe. Nu lasati timpul si distanta de obiceiul sa creasca. Păstrați-vă memoria verde, examinând motivele pentru renunțarea frecventă. Ei nu vor fi niciodată mai puțin adevărați cu timpul, dar se pot simți mai puțin urgenți dacă nu sunteți atenți.

Renunțarea la fumat este o călătorie. Luați-o o singură zi la un moment dat și veți descoperi că ceea ce a început ca o sarcină dificilă devine destul de repede o provocare plăcută.