O prezentare generală a renunțării la fumat
Majoritatea fumătorilor experimentați petrec o parte din fiecare zi urând faptul că fumează. Pe de altă parte, se bucură de lumină cu prima ceașcă de cafea sau după fiecare masă. Remedierea mentală pe care o cauzează acest lucru creează o stare de anxietate pentru mulți fumători.
Are mintea dvs. săriți înainte și înapoi cu privire la problema renunțării la fumat? Sau renunți doar la fumat din nou în câteva zile sau cel mult câteva săptămâni?
Fumatul vă face să vă simțiți slabi și neputincioși ? Te întrebi dacă vei găsi vreodată o modalitate de a renunța la fumat?
Statisticile ne spun că aproximativ 70% din 40 de milioane de fumători ai Americii doresc să renunțe. Stim, de asemenea, ca 40 la suta din ex-fumatori au mai mult de o incearca tentativ sub curele lor inainte de a se opri permanent.
> Aruncați o privire asupra plămânilor unui fumător în timp.
Dependența de nicotină este puternică, iar renunțarea la fumat implică o mulțime de lucruri pentru majoritatea oamenilor - nu ne-a fost înmânată pe un platou de argint.
-
Care sunt avantajele și dezavantajele utilizării terapiei de substituție a nicotinei?
-
Pro și contra utilizării sprayului nazal cu nicotină pentru a renunța la fumat
Cu toate acestea, puteți renunța la fumat cu succes. Și vestea bună este că mii de oameni fac exact asta în fiecare an. Ei și-au găsit calea afară și se bucură de o viață confortabilă fără gânduri de fumat. Mulți dintre ei au crezut odată, la fel cum probabil ați făcut, că nu au putut renunța.
Cum au făcut-o? Deși nu există niciun glonț magic care să înlăture încetarea fumatului și fără durere, există pași pe care îi puteți lua pentru a vă dezvolta angajamentul necesar pentru a renunța la fumat într-un mod care vă va aduce un succes de durată.
Top 5 lucruri de știut
- Ești dependent de un drog. Nicotina este un medicament cu dependență puternică care afectează chimia creierului. Fumătorii se gândesc uneori la fumat ca pe un obicei prost pentru a se opri ori de câte ori aleg și sunt surprinși să afle că nu este cazul atunci când încearcă să renunțe.
- Niciodată nu e prea târziu să renunți. Ani de fumat si de problemele de sanatate care vin cu ea ne poate duce sa credem ca renuntarea la fumat nu va fi de nici un beneficiu - ca raul este deja facut. Nu este adevarat. Odată ce renunțați la fumat, corpul dumneavoastră începe să se vindece . Deși nu pot fi desființate toate daunele cauzate de fumat, o mare parte din ele pot fi îmbunătățite sau arestate.
- "Gândirea lui Junkie" este normală și trebuie așteptată. Gândurile de fumat și sentimentele de pierdere și tristețe sunt normale atunci când vă opriți de fumat. Fiecare dependent de nicotină va simți într-o anumită măsură aceste simptome de retragere a nicotinei și va trece în cele din urmă, atâta timp cât nu fumați și nu începeți întregul ciclu.
- Programul dvs. de ieșire trebuie să includă asistență online. S-ar putea să nu fiți tipul de persoană care se bucură de discuții într-o atmosferă on-line a forumului, dar ar trebui să vă gândiți încă la suportul online ca instrument obligatoriu în caseta de instrumente pentru a renunța la fumat. Nu trebuie să participați activ pentru a beneficia de experiența și sprijinul ex-fumătorilor care lucrează împreună. Opriți-vă la forumul nostru de asistență și faceți câteva citiri. Un bonus suplimentar este faptul că lumina este pe 24/7 cu oameni care vizitează din întreaga lume. Deci, dacă doriți o țigară la ora 1 am, este posibil să vă puteți conecta cu cineva imediat.
- Nu veți rata niciodată fumatul. Dependența de nicotină are un mod de a ne ține ostatici. Și când încercăm să renunțăm, poate fi copleșitoare să ne imaginăm că nu fumez niciodată din nou, fără să mai trăim o viață fără gânduri de fumat. Cu educația și dorința de a schimba relația pe care o aveți cu țigările, totuși, eliberarea adevărată de dorința de a fuma este posibilă ... și merită bine lucrarea de care trebuie să realizăm.
Quit SIDA vs. Turcia rece
Turcia rece este un termen folosit pentru a descrie renunțarea la fumat fără ajutorul unui ajutor de ieșire. Este metoda cea mai dificilă de renunțare, inițial, în ceea ce privește retragerea nicotinei. Și rata de succes pentru quitters rece curcan este scăzută. Cu toate acestea, pentru unii oameni funcționează. Dacă credeți că intrăți în acea categorie, utilizați sfaturile din secțiunea de mai jos pentru a vă pregăti pentru urcușurile și coborâșurile care vor veni în primele câteva săptămâni de încetare.
Acestea fiind spuse, există o varietate de ajutoare de ieșire disponibile astăzi, care permit noilor ex-fumători să minimizeze simptomele de retragere a nicotinei sau să le evite cu totul.
Nu este nici o rușine când utilizați un ajutor pentru a vă ajuta să vă opriți de fumat și, de fapt, medicii de astăzi recomandă adesea o combinație de ajutoare de întrerupere și consiliere ca fiind cea mai bună abordare a renunțării la fumat.
Alegerea ajutorului de renunțare pe care doriți să îl utilizați este în mare măsură o chestiune de alegere, înlăturând o condiție medicală care ar putea face una sau cealaltă o potrivire mai bună pentru dumneavoastră. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu alt medic specialist despre întreruperea tratamentului înainte de a lua o decizie.
Pregătiți să renunțați
Dacă nu ați făcut-o încă, alegeți data de ieșire . Nu faceți prea mult în viitor deoarece sunt șanse să pierdeți motivația înainte de sosirea datei. O regulă bună este să alegeți o dată în două săptămâni de la decizia de a renunța. Odată ce ați făcut o întâlnire, începeți să strângeți consumabile pentru a vă ajuta să renunțați și să eliminați toate accesoriile de fumat din jurul casei și mașinii.
În cele din urmă, începeți să renunțați la jurnal și faceți din prima introducere motivele pentru care doriți să renunțați la fumat. Copiați această listă pe o singură coală de hârtie pe care o puteți împături și plasa în geantă sau portofel pentru a vă revizui atunci când doriți o țigară.
Adăugați-vă în listă pe măsură ce trece timpul - gândiți-vă la aceasta ca o modalitate de a vă menține memoria verde cu privire la cât de mult fumat a afectat negativ viața dumneavoastră înainte de a vă părăsi.
Ce să așteptați după ce renunțați
- Retragerea nicotinei va fi prima ta provocare. Aflați ce să vă așteptați și cum să gestionați disconforturile. Cunoașterea este cheia pentru depășirea acestei faze scurte, dar intense, a renunțării la fumat.
- Gândirea Junkie vine cu retragerea nicotinei și poate (și de obicei nu) se extinde dincolo de ea. Este un produs al dependenței care este comun tuturor dependenților recuperatori. Dezvoltați o atenție conștientă asupra a ceea ce spune mintea dvs. și a capacității de a schimba gândurile negative, auto-înfrânte, celor care vă ajută. Gandurile Junkie vor disparea la nimic in timp, daca faceti asta.
- Aflați arta distragerii. Recuperarea de la dependența de nicotină reprezintă, în mare parte, un exercițiu în reprogramarea minții noastre de a aștepta altceva decât o țigară pentru a umple un gol. Acest lucru ia de lucru inițial, dar mintea ascultă și se adaptează rapid. Veți fi surprins de cât de natural devine să nu fumați odată ce veți obține o practică la ea.
- Fiți răbdători și permiteți-vă să vă ajute. Vindecarea de la dependența de nicotină are cea mai mare parte a unui an de realizare. Acest lucru nu înseamnă că veți fi inconfortabil de un an, dar durează atât de mult pentru a reprograma majoritatea asociațiilor pe care le avem cu fumatul. Relaxați-vă și permiteți-vă să vă ajute . Fiecare zi fără fum vă completezi este un pas mai aproape de succesul pe termen lung pe care îl căutați.
Schimbă-ți mintea, schimba-ți viața
Adevărata libertate este o stare de spirit. Știm cu toții oameni care renunță la fumat cu ani în urmă și încă se plâng că le lipsește țigările. Acesta este un concept înfricoșător pentru orice fumător care încearcă să renunțe, dar nu trebuie să vă faceți griji. Cheia pentru a rupe cu adevărat legăturile cu fumatul într-un mod permanent constă în schimbarea relației noastre cu fumatul - ceva pe care acești oameni nu l-au făcut.
În decursul anilor de fumat, ne-am îndreptat spre țigări pentru confort, companie, ameliorarea stresului și multe altele, învățând să coreleze toate evenimentele din viața noastră cu fumatul. Ne-am gândit mai degrabă ca o soluție, mai degrabă decât o problemă, și au adoptat în mod inconștient credințe nesănătoase și inexacte ca fapte ale vieții, în loc să văd fumatul pentru ceea ce era cu adevărat - nevoia de a alimenta o dependență.
Descoperirea tuturor acestor asociații false și înlocuirea lor cu modalități sănătoase de a trata viețile noastre va începe să se schimbe relația pe care o aveți cu fumatul.
Examinați cu adevărat riscurile pentru sănătate
Un alt pas in a va schimba mintea cu privire la fumat implica inlaturarea orbilor pe care le punem in fumatori si cautam informatii despre cauzele daunelor cauzate de tutun . Știm cu toții despre riscurile pentru sănătate, dar evităm să citim despre ele ori de câte ori este posibil. Privind cu atenție cercetările, știrile și statisticile vă va ajuta să faceți această trecere de la a fi un fumător confortabil la cineva care nu poate aștepta să fie clar de țigări pentru totdeauna.
Citiți și conturile de la cei care au luptat împotriva bolilor cauzate de fumat. Au lovit acasă fără greș.
- Povestea lui Cheryl: diagnosticată cu cancer pulmonar cu celule mici
- Povestea lui Walt: Un mesaj către cei care nu pot renunța la fumat
- Povestea lui Marlene: Care este viata dupa cancerul de gat
Un an fără fum
Nu este nimic mai impresionant decât audierea de la fumători care au umblat și vă pot spune ce au învățat de la încetarea fumatului și cum se simt un an sau mai târziu, fără fumat. Citiți poveștile de mai jos și apoi începeți propria poveste de succes.
- Povestea lui Dee: 17 lucruri pe care le-am învățat despre renunțarea la fumat
- Povestea lui Lesly: Disperat să fumeze, disperată să renunțe
- Povestea lui Sally: Are un sat
Un cuvânt din
Majoritatea fumătorilor se tem să renunțe , dar nu lasă frica să vă paralizeze. Amintiți-vă că este vorba despre gândirea drogurilor cauzată de dependența de nicotină și că aveți instrumentele necesare pentru a rezolva problema acum. Gândește-te la ceea ce renunți cu adevărat când renunți la fumat.
Renunțarea la fumat vă va recompensa cu beneficii cu mult peste ceea ce vă puteți imagina, așa că aveți răbdare și faceți totul pentru a vă vindeca corpul și mintea de la anii de fumat. Faceți un pact cu voi înșivă să rămâneți la el până când fumatul nu mai este înregistrat pe radar. Ar putea părea uneori o cale de răsturnare, dar vei ajunge acolo atâta timp cât nu fumezi. Crede în tine. Ai asta.
surse:
Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Efectele de sănătate ale fumatului de țigară. Actualizat: 1 octombrie 2015. Revizuit: 17 februarie 2016.
Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Fișa de date CDC: Renunțarea la fumat. Actualizat: 21 mai 2015. Revizuit: 17 februarie 2016.