Un ex-fumător recent întreabă:
Am o frică zguduitoare că nu mă pot părăsi. Sunt stabil în a pleca acum, dar dependentul în mine îmi spune că 5,6,7 sau 10 de ani de acum voi veni să-mi iau din nou obiceiul, deci, care este scopul de a sărbători faptul că, m un non-fumător acum? Sunt condamnat să nu reușesc în cele din urmă? Știu oameni care au început să fumeze din nou după ce YEARS sa abținut. Mă sperie.
***
Cei mai mulți dintre noi cunosc pe cineva care a avut o recidivă de fumat ani după ce a renunțat. La suprafață, este înspăimântător pentru cei care lucrează din greu pentru a bate dependența de nicotină . Pe suprafata , se simte ca fumatul este un monstru urât care ne urmeaza pentru totdeauna, asteptandu-ne sa facem o plimbare atunci cand suntem cel putin banuiti. Dar nu funcționează așa. Recidivele nu se întâmplă niciodată în albastru, deși oamenii cred că se întâmplă.
Cheia libertății de durată de la această dependență constă în schimbarea relației cu fumatul . Dacă renunțați la fumat prin puterea voinței voastre, crezând undeva în spatele minții că faceți un sacrificiu făcând acest lucru, pregătiți scenă pentru o eventuală recidivă.
Emoțional, credem că renunțăm la ceva bun atunci când ne gândim la a face un sacrificiu. Acesta este mesajul pe care îl primește creierul dvs. și nu este unul corect sau sănătos. S-ar putea să vă abțineți de ani de zile și ani, dar dacă credeți că sacrificiul se află, veți găsi că vă lipsiți de fumat și că vă gândiți la aceasta ca o soluție fixă atunci când se întâmplă momente de stres sau alte declanșatoare potențiale.
Cu toate acestea, dacă faceți munca necesară pentru a schimba modul în care vă gândiți la dependența de fumat, veți găsi libertatea dvs. și nu va trebui să vă luptați să o mențineți.
Asta e bine și bine, probabil că spui, dar cum să faci acea schimbare?
Fii un burete
Toți fumători știu că fumatul este rău. Știm cu toții că provoacă emfizem, cancer pulmonar și alte mii de boli .
Pentru a continua fumatul în fața acestei realități aspre, am avut toate căile de a ne compartmentaliza obiceiul. În caz contrar, fumatul ar fi cauzat atât de multă frică și disconfort, nu am fi putut să continuăm să o facem.
Ne-am spune că aveam ani de zile înainte să ne facem griji. Am fi raționalizat faptul că țigările ușoare de fumat au fost mai bune pentru sănătatea noastră. Aș spune că boala de fumat se întâmplă cu alți oameni, nu cu noi. Am avut o sută de moduri de a raționaliza fumatul.
În cele din urmă, ecranul de fum poartă atât de subțire încât cântarele se îndreaptă spre cealaltă direcție. Aceasta este de obicei atunci când oamenii decid să facă munca necesară pentru a renunța. Odată ce acest lucru se întâmplă, este timpul să aruncăm o privire la toate aspectele legate de fumat. Aflați tot ce puteți despre pericolele și ce să vă așteptați atunci când renunțați va merge mult spre a vă ajuta să începeți să faceți această schimbare permanentă de atitudine despre care vorbim.
Educația este o parte importantă a procesului care vă va elibera de acest criminal al unei dependențe. Fiți un burete și bucurați-vă de tot ceea ce puteți găsi despre fumat / renunțare.
Ajustarea atitudinii
O atitudine bună ne ajută mai mult decât o atitudine proastă. Mai sunt multe lucruri decât gândirea pozitivă.
Schimbarea reală a atitudinii dvs. atunci când vine vorba de recuperarea de la dependența de nicotină implică recalificarea modului în care credeți. Pentru majoritatea dintre noi, implică efort conștient și o mulțime de practici.
Începeți prin a acorda o atenție deosebită literalmente mii de gânduri care plutesc prin mintea dvs. în fiecare zi. Capturați gândurile negative în momentul în care acestea apar și schimbați-le sau "recalificați" ele pe loc. S-ar putea să nu credeți ce vă spuneți la început, dar o faceți oricum. Unul dintre lucrurile minunate despre felul în care funcționează mintea noastră este că avem tendința să credem ceea ce ne spunem noi înșine. Profitați de asta și hrăniți-vă cu o dietă constantă de informații corecte despre realitățile fumatului.
Nu romanticizati tigarile. Nu vă oferă nimic de valoare.
De exemplu, dacă vă gândiți la ceva asemănător:
S-ar putea să renunț. Am fost fumat de luni de zile și încă mi-e dor de fumat din când în când. Nu voi fi niciodată liber de țigări.
Spune-ti:
Trebuie să fiu răbdător cu mine . Am fumat mult timp și reprogramarea sutelor de asociații la fumat am construit nu se întâmplă peste noapte. Știu că poftele sunt semne de vindecare.
Sau, dacă vă gândiți:
Fumatul a făcut viața mai plăcută. M-am relaxat și m-au ajutat să fac față stresului.
Spune-ti:
Fumatul ma ucis încet. Dependența de nicotină nu a ajutat într-adevăr cu stresul - de fapt, a creat cea mai mare parte a anxietății pe care o simțeam. Fumatul a ușurat doar retragerea fizică pe care am experimentat-o când nivelul de nicotină din sângele meu a scăzut. Odată ce am ajuns prin recuperare, voi putea să mă descurc mult mai bine fără fumat decât am făcut vreodată.
Schimbarea modului în care gândim nu este un miracol care se întâmplă doar cu noi. Lucrăm pentru a face schimbările, acordând atenție unor gânduri deranjante și adaptări adecvate. Dacă observați că atitudinea dvs. face o schimbare spre rău, aceasta este calea de a trage înapoi în linie.
Fiți răbdători cu voi înșivă și permiteți-vă timpul necesar pentru a vă vindeca de această dependență. Pe măsură ce vă faceți drum prin primul an , veți fi experimentat majoritatea situațiilor din viața obișnuită de zi cu zi care declanșează gândurile de fumat. Odată ce s-au confruntat, acești declanșatori își pierd puterea. Toate acestea necesită timp și practică.
Sunteți în scaunul șoferului cu programul dvs. de ieșire. Acțiunile noastre sunt întotdeauna sub controlul nostru. Lucrează pentru a vă schimba relația cu fumatul și veți găsi eliberarea de la necesitatea de a fuma că doriți atât de rău.