Dacă aveți tulburare obsesiv-compulsivă (TOC) , știți că unul dintre cele mai mari declanșatoare ale simptomelor TOC este stresul. Deși există o serie de modalități pe care oamenii aleg să le facă față stresului, nu toate strategiile de coping sunt sănătoase. De fapt, unii pot face mai mult rău decât bine. Să examinăm modalitățile sănătoase și nesănătoase de a vă gestiona stresul pentru a vă ajuta să vă controlați simptomele TOC.
Moduri sănătoase de a face față stresului
Noapte bună. O medie de opt ore pe noapte va face pentru majoritatea oamenilor, dar acest lucru poate varia, deci experimentați dacă vă simțiți somn în timpul zilei.
Exercitarea în mod consecvent. Treizeci de minute de exerciții aerobice chiar și de trei ori pe săptămână pot ajuta la reducerea anxietății .
Întorcându-vă la prieteni, familie și / sau un grup de asistență. Grupurile de sprijin pot reduce sentimentele de izolare. Prietenii și familia prietenoasă pot oferi, de asemenea, o sursă de bun venit pentru distragerea simptomelor și pentru a vă asculta atunci când vă simțiți copleșiți.
Încercați exerciții de meditație sau de relaxare . Meditația și exercițiile de respirație profundă calmează mintea și corpul, ceea ce vă permite să vă recuperați din efectele stresului.
Pornind un jurnal de recunoștință. Luați un notebook și, la sfârșitul zilei, scrieți tot ceea ce vă mulțumiți , chiar dacă este doar un singur lucru. Concentrându-vă mai degrabă pe pozitiv decât pe localizarea negativă, puteți reduce stresul și chiar vă pot ajuta să deveniți mai recunoscători pentru lucrurile bune din viața dvs., indiferent cât de mici sunt acestea.
Participarea la activitățile pe care le bucurați. Indiferent dacă învață să cânți la chitară, să cânți karaoke la clubul local, să fotografiați peisajul local sau să citiți o carte, asigurați-vă că continuați să faceți activitățile pe care le iubiți în mod regulat. Acest lucru vă oferă un sentiment de bucurie și ceva de nerăbdare, împreună cu ameliorarea stresului.
Adaptarea la regimul dvs. de tratament. Asigurați-vă că mergeți la terapie și / sau luați medicamentele prescrise conform indicațiilor. Când sunteți stresat, aveți nevoie în mod special de beneficiile pe care tratamentele le oferă.
Abordarea problemelor pe măsură ce apar. Veți obține cele mai bune rezultate prin eliminarea simptomelor dvs. în fiecare zi, în loc să vă dezactivați lucrurile până când acestea sunt foarte rele.
Modele nesănătoase de a face față stresului
Utilizarea alcoolului sau a altor medicamente. Cu toate că simptomele dvs. pot să dispară temporar, acestea se înrăutățește adesea atunci când nu mai folosiți.
Ignorarea problemelor. Ei nu merg nicăieri și probabil vor deveni mai răi cu cât îi ignorați.
Se izolează. Aveți nevoie de sprijinul prietenilor și familiei dvs. pentru a face față TOC, deci asigurați-vă că continuați să interacționați cu ei cât de des puteți. Luați în considerare posibilitatea de a vă alătura unui grup de sprijin din comunitatea dvs. pentru a vă spori sprijinul. Persoanele din grupul dvs. de asistență vor înțelege cu ce vă ocupați zilnic.
Să vă blamați pentru TOC. Ești mai greu pentru tine decât să fii cu un prieten care a avut această boală? Practicați-vă să fiți amabili cu voi. Nu ai avea TOC, dacă ai de ales, și cu siguranță nu ești de vină.
Încercați să controlați lucrurile pe care nu le puteți face. Controlează ce poți, cum ar fi gestionarea stresului tău în moduri sănătoase și lasă restul să aibă grijă de el însuși.
Poate fi greu să renunți la control, dar o dată ce o faci, viața poate fi mult mai plăcută.