Toată lumea suferă de stres din când în când. Stresul vieții poate varia de la simpla umilință zilnică la evenimente severe, traumatice.
În condițiile corecte, atât evenimente minore, cât și majore de stres pot exacerba bolile precum tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC), depresia majoră , bolile cardiovasculare și diabetul de tip II. Cu toate acestea, nu toți cei care experimentează un eveniment stresant (chiar și unul traumatizant) se vor îmbolnăvi sau vor avea o creștere a simptomelor TOC .
Chiar și în situații extreme, cum ar fi războiul sau agresiunea fizică violentă, majoritatea oamenilor nu vor continua să dezvolte o boală psihică sau fizică gravă.
O parte din motivul pentru care unii oameni sunt rezilienți în fața circumstanțelor stresante pare să fie modul în care acestea se descurcă.
Ce se întâmplă?
Copierea se referă la gândurile și acțiunile pe care le utilizați pentru a face față stresului. În mare parte, senzația de stres sau nu depinde de faptul dacă credeți că aveți resursele de coping pentru a face față provocărilor cu care vă confruntați.
De exemplu, imaginați-vă că șeful dvs. a venit la dvs. cu un proiect mare, care trebuie finalizat până la sfârșitul lunii. Dacă credeți că aveți cunoștințele, resursele și timpul necesar pentru a finaliza proiectul, acesta va părea mult mai puțin stresant decât dacă credeți că nu aveți aceste lucruri pentru dumneavoastră. Atâta timp cât credeți că puteți face față cu succes unei provocări date, chiar și cele mai descurajitoare circumstanțe nu sunt de natură să pară stresante.
Este important să rețineți însă că percepția dacă aveți capacitatea sau resursele pentru a face față stresului este subiectivă. Două persoane care, pe hârtie, au abilități și resurse identice pot privi aceeași problemă și pot ajunge la concluzii diferite. O persoană poate crede că tratarea provocării va fi o bucată de tort (sau chiar distracție), în timp ce cealaltă ar putea fi lăsată senzativă de lipsă de speranță și deprimată în legătură cu situația.
Capacitatea dvs. percepută de a face față stresului depinde de mulți factori, printre care:
- Starea de spirit actuală
- Nivel de stres
- Stimă de sine
- Experiențe trecute
- Resursele disponibile (cum ar fi bani, timp și sprijin social )
Cu cât e mai rău starea ta de spirit, cu atât este mai mare stresul, cu atât este mai scăzută stima de sine, cu atât experiențele tale mai slabe și resursele mai puține pe care le ai, cu atât mai multă dificultate te vei confrunta cu stresul. Cu alte cuvinte, cu cât percep mai mult situația dvs. ca fiind dificilă, cu atât veți deveni mai puțin rezilienți.
Strategii de copiere
Cele mai multe strategii de coping se încadrează în una din cele două mari categorii:
- Strategii de abordare a problemelor : Acestea sunt folosite pentru a rezolva problema direct. De exemplu, dacă ați suferit o durere sau un simptom neobișnuit, puteți face o întâlnire cu medicul sau cu terapeutul, în loc să lăsați lucrurile să se înrăutățească. Dacă ați fi avut un conflict cu un prieten, l-ați putea suna și l-ați cere să vă întâlnească pentru cafea pentru a vorbi prin diferențele dvs., mai degrabă ignorându-l pentru săptămâna viitoare. În ambele cazuri, veți lua măsuri pentru a face față sursei reale a stresului dumneavoastră.
- Strategiile de abordare axată pe emoție: acestea sunt utilizate pentru a trata sentimentele de primejdie, mai degrabă decât problema reală. De exemplu, dacă ați avea un examen viitoare într-o clasă dificilă, s-ar putea să stați în pat, dându-vă vina pe voi sau pe ceilalți pentru nenorocirea dvs., în loc să studiați pentru examen. Dacă ați primit critici de la un coleg, puteți suna bolnav pentru restul săptămânii, mai degrabă decât să discutați calm problema cu el sau ea. În fiecare caz, ar trebui să acționați pentru a minimaliza distresul dvs. emoțional , fără a afecta problema de bază.
În general, oamenii fac cel mai bine atât din punct de vedere psihologic, cât și din punct de vedere fizic, atunci când se ocupă direct de sursa stresului lor, mai degrabă decât să își schimbe problemele sub covor. Deși poate fi dificil și necesită curaj, cu atât mai mult cu cât folosiți strategii de abordare a problemelor, cu atât veți simți mai bine pe termen lung.
Importanța de a fi proactiv
A trăi cu TOC reprezintă o serie de provocări care necesită o bună strategie de coping. Este important să fii proactiv. De exemplu:
- Dacă observați că simptomele se înrăutățesc, consultați-vă medicul sau terapeutul. Nu așteptați până când simptomele dvs. sunt atât de grave, încât nu puteți părăsi casa sau nu vă puteți ocupa de lucruri.
- Dacă simțiți că medicamentul nu funcționează corect sau că vă provoacă efecte secundare, informați medicul. Nu întrerupeți administrarea medicamentelor în speranța că problemele se vor îmbunătăți pe cont propriu. Alte medicamente sunt adesea disponibile și pot fi potriviri mai bune pentru dumneavoastră.
- Dacă nu sunteți sigur despre modul în care vă gestionați boala, învățați cât de mult puteți despre boala dvs. din surse reputate.
- Dacă vă simțiți incomod cu un tratament pe care îl primiți, permiteți medicului sau terapeutului să vă cunoască preocupările. Nu vă prefaceți că totul este bine. Ești mult mai probabil să stai cu un tratament care îți place.
- Dacă familia sau prietenii dvs. nu se simt confortabil în discutarea bolii, găsiți un grup de asistență în care puteți obține ajutor și vă puteți împărtăși sentimentele. Nu vă izolați de sprijinul social vital de care aveți nevoie.
Linia de fund
Tratarea TOC este mult mai ușoară atunci când luați o abordare a rezolvării problemelor la studiile vieții, mai degrabă decât să reacționați emoțional. Sigur, este înspăimântător să vă ocupați de boală, dar studiile arată că acest lucru poate funcționa.
Dacă viata merge bine pentru tine chiar acum, poate că este timpul potrivit pentru a-ți construi rezistența în momente grele. Uneori, chiar și acest lucru va părea dificil și vă veți întreba cum puteți schimba într-adevăr ceva care se simte mai mult ca personalitatea voastră decât modul în care faceți față stresului. Cel mai bun moment pentru a începe este astăzi.
> Surse:
> Hjemdal, O., Vogel, P., Solem, S., Hagen, K. și T. Stiles. Relația dintre rezistență și niveluri de anxietate, depresie și simptome obsesiv-compulsive la adolescenți. Psihologie clinică și psihoterapie . 2011. 18 (4): 314-21.
> Moritz, S., Jahns, A., Schroder, J. și colab. Mai multe adaptări versus mai puțin maladaptive Coping: Ce este mai predictiv de gravitate simptom? Dezvoltarea unei noi scale pentru a investiga profilaxia copiilor prin diferite sindroame psiho-patologice. Revista tulburărilor afective . 2016. 191: 300-7.
> Zhao, H., Wang, C., Gao, Z. și colab. Eficacitatea terapiei cognitive-coping și modificarea funcției creierului de odihnă în tulburarea obsesiv-compulsivă. Revista tulburărilor afective . 2016, 208: 184-190.