Încercarea de a suprima gândurile TOC este în realitate dăunătoare
Mulți oameni cu tulburare obsesiv-compulsivă (TOC) întreabă: "Cum pot să nu mai am gânduri TOC ?" Este important să rețineți că până la 90% dintre persoane au o idee ciudată, bizară și chiar deranjantă în fiecare zi. Dacă gândurile bizare sau deranjante sunt de fapt normale, ceea ce contează nu este dacă le avem, ci cum reacționăm la ele.
Cum pot opri gândurile TOC?
Printr-un proces numit fuziune cu acțiune-gândire , unii oameni cu TOC adesea cred că gândirea pur și simplu despre ceva deranjant, cum ar fi molestarea unui vecin sau uciderea unui soț, este echivalent din punct de vedere moral cu realizarea unui astfel de act.
Într-un alt exemplu, cineva cu fuziune cu gândire ar putea crede că doar prin gândirea la un accident de mașină sau prin contractarea unei boli grave face ca aceste evenimente să fie mai probabile.
Unii pacienți cu TOC pot simți că astfel de gânduri sunt periculoase și doresc să le monitorizeze îndeaproape, la fel cum ați putea monitoriza o mașină suspectă care conduce în jurul vecinătății tale. Odată ce ați numit unele dintre gândurile dvs. ca periculoase, puteți încerca să le împingeți sau să le suprimați, dar cercetările arată că acest ciclu de monitorizare și suprimare a gândirii poate duce, de fapt, la dezvoltarea unor gânduri obsesive.
Chiar dacă nu aveți de-a face cu fuziunea cu gândul-acțiune, dacă aveți OCD, probabil că trebuie să vă ocupați zilnic de gânduri obsesive. Ea poate deveni atât de copleșitoare încât ați da orice pentru a opri gândurile care vă invadează creierul și a vă face viața atât de dificilă.
Nu încercați să opriți gândurile TOC
Deși este mai ușor să spun decât să credeți, încercați să vă amintiți că gândurile sunt doar șiruri de cuvinte care vă apar în mintea voastră și nu sunt în mod inerent periculoase.
Nu sunteți obligat să le luați în serios doar pentru că creierul dvs. le-a generat. Mai mult, ei nu spun neapărat nimic despre tine, despre valorile tale sau despre moralitatea ta. De fapt, gândurile TOC reflectă foarte des foarte multe lucruri pe care persoana cu gânduri o găsește cel mai ofensivă.
Atât de greu ar fi, nu încercați să vă împingeți gândurile, pentru că, de fapt, acestea îi fac să se întoarcă și mai mult și chiar vă pot face să le observați.
Încercați să lăsați gândurile să apară și să nu vă supărați sau încercați să le scoateți din minte. Recunoașteți că gândurile dvs. sunt reale, dar nu le analizați și nu le puneți prea multe întrebări.
Luați-o ușor pe cont propriu
Încercați să nu vă bateți, mai ales dacă gândurile voastre vă fac să vă simțiți vinovați sau temători. Avem un control foarte redus asupra lucrurilor care ne sunt dezvăluite în mintea noastră, așa că faceți o pauză. Recunoașteți gândul sau sentimentul, dar nu lăsați-l să vă întoarcă în tratamentul sau în ziua voastră. Gânduri nebunești sau supărătoare vin și se duc la toată lumea, chiar și la oameni fără TOC, ca niște valuri pe un iaz.
Obțineți ajutor pentru gândurile TOC dacă aveți nevoie de el
Dacă gândurile TOC sunt prea multe sau prea stresante, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un specialist în domeniul sănătății mintale despre tratament. Mulți pacienți declară că tehnicile de mindfulness pot fi de ajutor în obținerea unei imagini mai obiective în jurul gândurilor. Desigur, tratamentul cu medicamente și psihoterapii, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală (CBT) sau terapia de prevenire a expunerii și răspunsului (ERP) pot de asemenea ajuta.
surse:
Asociația Americană de Psihiatrie. "Manual de Diagnostic și Statistic al Tulburărilor Mentale, ediția a 4-a, revizuirea textului" 2000 Washington, DC: Autorul.
Whittal, ML, Thordarson, DS și McLean, PD "Tratamentul tulburării obsesiv-compulsive: terapia comportamentală cognitivă vs. terapia expunerii și prevenirea răspunsului". Behavior and Research Therapy 2005 43: 1559-1576.
https://iocdf.org/expert-opinions/25-tips-for-ocd-treatment/