Gestionarea stresului este esențială atunci când aveți TOC
Dacă aveți tulburare obsesiv-compulsivă (TOC), puteți spune probabil că stresul este un declanșator major al simptomelor TOC . În plus, deoarece anxietatea cauzată de stresul dvs. vă cauzează adesea să utilizați strategii proaste de coping, cum ar fi evitarea, stresul poate deveni cale de tratament pentru TOC. Din acest motiv, este vital să înțelegeți ce este stresul și cum să faceți față cu acesta.
Înțelegerea stresului
Deși am trăit toate situațiile stresante la un moment dat sau altul, poate fi dificil să explicăm exact ce este stresul. Stresul poate fi văzut din trei perspective diferite: ca eveniment, reacție sau tranzacție.
Stresul ca eveniment
Stresul poate fi clasificat ca un eveniment, caz în care evenimentul este numit stresor . Exemple de stresori majori includ divorț, dispariția de la locul de muncă sau diagnosticarea cu o boală gravă. Eforturile zilnice, cum ar fi obținerea unui bilet de parcare sau uitarea pentru a ridica laptele pe drumul spre casă, pot fi considerate, de asemenea, ca factori de stres.
În general, cu cât mai multă vreme, mai puțin controlată, imprevizibilă și ambiguă pe care o percepeți ca stresor, cu atât va fi mai negativ impactul acesteia asupra bunăstării dvs. Persoanele cu TOC raportă adesea experiența unei creșteri a numărului sau severității factorilor de stres chiar înainte ca simptomele lor să se înrăutățească.
Stresul ca o reacție
Stresul poate fi, de asemenea, gândit la modul în care reacționăm la un eveniment. Răspunsul clasic de stres este reacția " luptă sau de zbor " în care corpul tău activează mai multe mecanisme de apărare fizice și comportamentale pentru a face față unei amenințări iminente. Aceasta include eliberarea hormonilor specifici, activarea regiunilor cerebrale sensibile la stres, creșterea frecvenței cardiace și tensiunii arteriale și scăderea apetitului și a activității sexuale.
Toate aceste schimbări sunt menite să ne mențină în viață în fața pericolului.
Are sens că adesea acele simptome fizice și psihologice pe care le detectăm când spunem că ne simțim stresați. Deși reacția de luptă sau de zbor este utilă pe termen scurt, aceasta pune o presiune asupra sistemelor noastre și poate contribui la o varietate de boli fizice și mentale, inclusiv boli cardiovasculare, diabet, depresie și tulburări de anxietate , prea lung.
Stresul ca o tranzacție
Un alt mod în care ne putem gândi la stres este ca o stare care rezultă dintr-o tranzacție dintre dvs. și mediul dvs. În acest model de stres , mediul înconjurător îți cere în mod constant solicitări, cum ar fi să te îmbraci la timp, să plătești facturi lunare, să rezolvi conflicte cu prietenii sau colegii sau copiii cu părinți. La rândul său, ar trebui să puteți aduce o serie de resurse, cum ar fi timpul, banii, cunoștințele, abilitățile și sprijinul social, pentru a vă ajuta să satisfaceți cerințele impuse mediului.
Conform acestui model, dacă credeți că nu aveți resursele necesare pentru a face față cerințelor care vă apar, simțiți stresul. O trăsătură frumoasă a acestui model de stres este că explică de ce diferite persoane reacționează diferit atunci când se confruntă cu aceleași provocări.
Nu toata lumea vede cerintele mediului in acelasi mod, si totodata, nu toata lumea vede capacitatea lor de a face fata stresului in acelasi mod. Ca atare, puteți ajunge să aveți la fel de multe reacții diferite față de condițiile potențial stresante ca și dvs.
Strategiile bune de coping sunt esențiale când aveți TOC
Conform modelului tranzacțional al stresului, percepția capacității noastre de a face față cerințelor mediului este cheia dacă vom trăi stres sau nu. Din nou, dacă simțim că avem resursele necesare pentru a face față cerințelor mediului, probabil că nu vom simți prea mult stres.
Ca atare, multe tipuri de terapie pentru TOC se concentrează pe dezvoltarea strategiilor de coping care vă ajută să simțiți că aveți mai mult control asupra evenimentelor din mediul dvs. Gândirea este că cu cât vă simțiți mai mult controlul, cu atât mai puțin sunteți stresați și cu atât mai puțin vă simțiți simptomele TOC devenite.
În general, majoritatea psihoterapiilor subliniază problema copiilor cu probleme . Strategiile de coping care ajung la rădăcina problemei sunt adesea mult mai eficiente în reducerea stresului decât cele care încearcă să gestioneze pur și simplu distresul emoțional cauzat de o situație.
> Surse:
> Barkway P. Stres și coping. În: Psihologie pentru profesioniști în domeniul sănătății . Ed. 2 Australia: Elsevier, 2013: 222-250.
> Lazarus RS, Folkman S. Stres, Apreciere și Coping . New York, NY: Springer Publishing Company; 1984.