Ascultarea muzicii poate fi distractivă, dar este posibil ca ea să te facă mai sănătos? Muzica poate fi o sursă de plăcere și mulțumire, însă cercetarea a arătat, de asemenea, că există multe beneficii psihologice diferite.
Noțiunea că muzica vă poate influența gândurile, sentimentele și comportamentele, probabil, nu este la fel de surprinzătoare. Dacă v-ați simțit vreodată pompată în timp ce vă ascultați imnul preferat de ritm preferat sau ați fost mutat la lacrimi printr-o performanță live, atunci înțelegeți cu ușurință puterea muzicii pentru a influența starea de spirit și chiar a inspira acțiunea.
Dar efectele psihologice ale muzicii pot fi mai puternice și mai variate decât ar putea să presupui. Terapia muzicală este o intervenție uneori utilizată pentru a promova sănătatea emoțională, pentru a ajuta pacienții să facă față stresului și a spori bunăstarea psihologică. Unii chiar sugerează că gustul dvs. în muzică poate oferi o perspectivă asupra diferitelor aspecte ale personalității voastre .
Muzica poate relaxa mintea, poate energiza corpul și chiar ajută oamenii să gestioneze mai bine durerea. Deci ce alte beneficii ar putea oferi muzica?
1 - Muzică vă poate îmbunătăți performanța cognitivă
Cercetările sugerează că muzica de fundal sau muzica care se joacă în timp ce ascultătorul se axează în primul rând pe o altă activitate, poate îmbunătăți performanța în ceea ce privește sarcinile cognitive la adulții în vârstă. Mai exact, un studiu a constatat că redarea muzicii mai avansate a dus la îmbunătățirea vitezei de procesare, în timp ce atât muzica optimistă, cât și cea inferioară au dus la beneficii în memorie .
Deci, data viitoare când lucrați la o sarcină, luați în considerare pornirea unei mici muzică în fundal dacă căutați o creștere a performanței dvs. mentale. Luați în considerare alegerea pieselor instrumentale, mai degrabă decât cele cu versuri complexe, care ar putea deveni mai distragatoare.
2 - Muzica poate reduce stresul
De multă vreme, sa sugerat că muzica poate ajuta la reducerea sau gestionarea stresului . Luați în considerare industria cabana centrat pe muzica de meditație creat pentru a calma mintea și induce relaxare. Din fericire, aceasta este o tendință susținută de cercetare. Ascultarea muzicii poate fi o modalitate eficientă de a face față stresului.
Într-un studiu din 2013, participanții au luat parte la una dintre cele trei condiții înainte de a fi expuși la un stresor și apoi au efectuat un test de stres psiho-social. Unii participanți au ascultat muzica relaxantă, alții au ascultat sunetul de apă, iar restul nu au primit nici o stimulare auditivă.
Rezultatele au sugerat că ascultarea muzicii a avut un impact asupra răspunsului la stres uman , în special asupra sistemului nervos autonom . Cei care ascultaseră muzica au avut tendința de a se recupera mai repede după un stresor.
3 - Muzica vă poate ajuta să mâncați mai puțin
Unul dintre cele mai surprinzătoare beneficii psihologice ale muzicii este că ar putea fi un instrument util pentru pierderea în greutate. Dacă încercați să scăpați în greutate, ascultarea muzicii subțiri și diminuarea luminilor vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele .
Potrivit unui studiu, persoanele care au mâncat la restaurante cu lumină slabă unde se joacă muzică moale consumau cu 18 procente mai puțină mâncare decât cei care au mâncat în alte restaurante. De ce? Cercetatorii sugereaza ca muzica si iluminatul ajuta la crearea unui cadru mai relaxat. Întrucât participanții au fost mai relaxați și mai confortabili, ei și-au consumat mai încet mâncarea și au fost mai conștienți când au început să se simtă plini.
Puteți încerca să puneți acest lucru în practică, jucând muzică ușoară acasă în timp ce mâncați cină. Prin crearea unui cadru relaxant, este posibil să fiți mai dispuși să mâncați încet și, prin urmare, să vă simțiți mai plini de timpuriu.
4 - Muzică vă poate îmbunătăți memoria
Mulți studenți se bucură să asculte muzică în timp ce studiază, dar este o idee atât de minunată? Unii simt ca ascultand muzica preferata pe masura ce studiaza imbunatateste memoria , in timp ce altii sustin ca pur si simplu servesc ca distractie placuta.
Studiul sugerează că ar putea fi de ajutor, dar depinde de o varietate de factori care ar putea include tipul de muzică, bucuria ascultătorului de acea muzică și chiar cât de bine ar fi fost instruiți muzical de ascultător.
Un studiu a constatat că elevii instruiți muzical au avut tendința de a se comporta mai bine la testele de învățare atunci când au ascultat muzica neutră, probabil pentru că acest tip de muzică era mai puțin distragător și mai ușor de ignorat.
În schimb, elevii naivi muzicieni au învățat mai bine atunci când au ascultat muzica pozitivă, probabil pentru că aceste melodii au provocat mai multe emoții pozitive fără a interfera cu formarea memoriei.
Un alt studiu a constatat că participanții care învață o limbă nouă au prezentat o îmbunătățire a cunoștințelor și abilităților lor atunci când au practicat cântând cuvinte și expresii noi, comparativ cu vorbirea regulată sau ritmică.
Deci, în timp ce muzica poate avea un efect asupra memoriei, rezultatele pot varia în funcție de individ. Dacă tind să vă distrați de muzică, ar fi mai bine să învățați în tăcere sau cu piese neutre care se joacă în fundal.
5 - Muzica poate ajuta la gestionarea durerii
Cercetările au arătat că muzica poate fi foarte utilă în gestionarea durerii. Un studiu al pacienților cu fibromialgie a constatat că cei care au ascultat muzica timp de o oră pe zi au prezentat o reducere semnificativă a durerii comparativ cu cei din grupul de control.
În cadrul studiului, pacienții cu fibromialgie au fost repartizați fie unui grup experimental care a ascultat muzică o dată pe zi timp de patru săptămâni, fie un grup de control care nu a primit tratament. La sfârșitul perioadei de patru săptămâni, cei care au ascultat muzica în fiecare zi au înregistrat reduceri semnificative ale sentimentelor de durere și depresie. Astfel de rezultate sugerează că terapia prin muzică ar putea fi un instrument important în tratamentul durerii cronice.
O revizuire a studiilor privind efectele muzicii asupra managementului durerii din 2015 a constatat că pacienții care au ascultat muzică înainte, în timpul sau chiar după operație au experimentat mai puține dureri și anxietate decât cei care nu au ascultat muzica. In timp ce asculta muzica la orice ora in timp a fost eficace, cercetatorii au remarcat ca ascultarea muzicii pre-chirurgie a dus la rezultate mai bune.
Revizuirea a analizat datele de la mai mult de 7.000 de pacienți și a constatat că ascultătorii de muzică au necesitat, de asemenea, mai puține medicamente pentru a-și gestiona durerea. A existat, de asemenea, o îmbunătățire ceva mai mare, deși nu semnificativă din punct de vedere statistic, a rezultatelor gestionării durerii atunci când pacienților li sa permis să își aleagă muzica.
"Mai mult de 51 de milioane de operații sunt efectuate în fiecare an în SUA și aproximativ 4,6 milioane în Anglia", a explicat autorul principal al studiului, dr. Catherine Meads de la Universitatea Brunel într-un comunicat de presă. "Muzica este o intervenție non-invazivă, sigură și ieftină, care ar trebui să fie disponibilă pentru toată lumea supusă unei intervenții chirurgicale".
6 - Muzică ar putea ajuta să dormi mai bine
Insomnia este o problemă serioasă care afectează persoanele de toate vârstele. Deși există multe abordări pentru tratarea acestei probleme, precum și alte tulburări de somn obișnuite, cercetarea a demonstrat că ascultarea muzicii clasice relaxante poate fi un remediu sigur, eficient și accesibil.
Într-un studiu care a studiat studenții, participanții au ascultat muzica clasică, o carte audio sau nimic. Un grup a ascultat 45 de minute de muzică clasică relaxantă, în timp ce un alt grup a ascultat o carte audio la culcare timp de trei săptămâni.
Cercetatorii au evaluat calitatea somnului atat inainte cat si dupa interventie si au descoperit ca participantii care au ascultat muzica au avut o calitate a somnului semnificativ mai buna decat cei care au ascultat cartea audio sau nu au primit nici o interventie. Deoarece muzica este un tratament eficient pentru problemele de somn, ar putea fi folosit ca o strategie simplă și sigură pentru tratarea insomniei.
7 - Muzica poate îmbunătăți motivația
Există un motiv bun pentru care vă este mai ușor să vă exercitați în timp ce ascultați muzică - cercetătorii au descoperit că ascultând muzica rapidă, îi motivează pe oameni să lucreze mai mult.
Un experiment conceput pentru a investiga acest efect a însărcinat 12 studenți sănătoși de sex masculin cu bicicleta pe o bicicletă staționară la viteze auto-paced. În trei încercări diferite, participanții au biciclete timp de 25 de minute în același timp, ascultând o listă de redare a șase melodii diferite, de diferite tempo-uri.
Necunoscut ascultătorilor, cercetătorii au făcut diferențe subtile față de muzică și apoi au măsurat performanța. Muzica a rămas la o viteză normală, a crescut cu 10% sau a scăzut cu 10%.
Deci, ce impact a schimbat ritmul muzicii asupra factorilor cum ar fi distanța ciclată, ritmul cardiac și bucuria muzicii? Cercetatorii au descoperit ca accelerarea traseelor a dus la cresterea performantelor in ceea ce priveste distanta acoperita, viteza de pedalare si puterea exercitata. Dimpotrivă, încetinirea ritmului muzicii a dus la scăderea tuturor acestor variabile .
Interesant, participanții nu numai că au muncit mai mult în timp ce au ascultat melodiile mai rapide, dar și-au exprimat bucuria mai mare a muzicii.
Deci, dacă încercați să respectați o rutină de antrenament, luați în considerare încărcarea unei liste de melodii pline de melodii rapide care vă vor ajuta să vă stimulați motivația și bucuria regimului dumneavoastră de exerciții fizice.
8 - Muzica vă poate îmbunătăți starea de spirit
Un alt beneficiu al muzicii este că ar putea să te facă mai fericit. Într-o examinare a motivelor pentru care oamenii ascultă muzica, cercetătorii au descoperit că muzica a jucat un rol important în relaționarea excitării și a dispoziției. Participanții au evaluat abilitatea muzicii de a le ajuta să realizeze o stare de spirit mai bună și să devină mai conștienți de sine ca două dintre cele mai importante funcții ale muzicii.
Un alt studiu a constatat că încercarea intenționată de a stimula starea de spirit prin ascultarea muzicii pozitive ar putea avea un impact în două săptămâni. Participanții au fost instruiți să încerce în mod deliberat să-și îmbunătățească starea de spirit ascultând muzica pozitivă în fiecare zi timp de două săptămâni. Alți participanți au ascultat muzica, dar nu au fost îndrumați să devină mai fericiți în mod intenționat. Când li sa cerut mai târziu participanților să-și descrie propriile niveluri de fericire, cei care au încercat în mod intenționat să-și îmbunătățească starea lor de spirit au raportat că se simt mai fericiți după doar două săptămâni.
9 - Muzica poate reduce simptomele depresiei
Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că terapia prin muzică poate fi un tratament sigur și eficient pentru o varietate de afecțiuni, inclusiv depresia. Un studiu care apare în Jurnalul Mondial de Psihiatrie a constatat că, pe lângă reducerea depresiei și anxietății la pacienții care suferă de afecțiuni neurologice, cum ar fi demența, accidentul vascular cerebral și boala Parkinson, terapia muzicală nu a arătat efecte secundare negative, ceea ce înseamnă că este foarte sigur și scăzut - abordarea critică a tratamentului.
Un studiu a constatat că, în timp ce muzica poate avea cu siguranță un impact asupra dispoziției, tipul de muzică este, de asemenea, important. Cercetătorii au descoperit că muzica clasică și de meditație a oferit cele mai mari beneficii de stimulare a dispoziției, în timp ce muzica heavy metal și techno s-au dovedit a fi ineficiente și chiar dăunătoare.
10 - Muzica poate îmbunătăți rezistența și performanța
Un alt avantaj psihologic important al muzicii constă în capacitatea sa de a spori performanța. În timp ce oamenii au o frecvență preferată în timpul mersului și a alergării, oamenii de știință au descoperit că adăugarea unui ritm puternic, ritmic, cum ar fi piesa muzicală rapidă, ar putea inspira oamenii să ridice ritmul. Alergătorii nu numai că pot să meargă mai repede în timp ce ascultă muzică; de asemenea, se simt mai motivați să rămână cu ea și să afișeze o rezistență mai mare.
Potrivit cercetătorului Costas Karageorghis de la Universitatea Brunel, tempo-ul ideal pentru muzica de antrenament este undeva între 125 și 140 de batai pe minut. În timp ce cercetarea a constatat că sincronizarea mișcărilor corpului cu muzica poate duce la o performanță mai bună și la o rezistență sporită, efectul tinde să fie cel mai pronunțat în cazul exercițiilor de intensitate scăzută până la moderată. Cu alte cuvinte, persoana medie are mai multe șanse de a culege recompensele de a asculta muzică mai mult decât un atlet profesionist.
"Muzica poate schimba excitația emoțională și fiziologică mult ca un stimulent farmacologic sau sedativ", a explicat Dr. Karageorghis la The Wall Street Journal. "Are capacitatea de a stimula oamenii chiar înainte de a intra în sala de sport".
Deci, de ce performanța muzicală îmbunătățește antrenamentul? Ascultarea muzicii în timp ce lucrezi scade percepția unei persoane de efort. Lucrezi mai mult, dar nu pare să faci mai mult efort. Deoarece atenția dvs. este deviată de muzică, este mai puțin probabil să observați semnele evidente de efort, cum ar fi creșterea respirației, transpirații și dureri musculare.
Gândurile finale
Muzica are puterea de a inspira și distra, dar are și efecte psihologice puternice care vă pot îmbunătăți sănătatea și bunăstarea. În loc să vă gândiți la muzică ca pe o distracție pură, luați în considerare unele dintre avantajele mintale majore ale încorporării muzicii în viața de zi cu zi. S-ar putea să vă simțiți mai motivați, mai fericiți și mai relaxați.
> Surse:
> EurekAlert. Lancet: Ascultarea muzicii îmbunătățește recuperarea după o intervenție chirurgicală și ar trebui să fie disponibilă tuturor celor care au o operație; 2015.
> Gold, BP și colab. (2013) Muzica plăcută afectează învățarea de întărire în funcție de ascultător. Frontiere în psihologie. 2013; 4: 541. Doi: 10,3389 / fpsyg.2013,00541
> Reddy, S. Muzică optimă pentru sală de gimnastică. Wall Street Journal; 2013.
> Snyder, KL, Snaterse, M., & Donelan, JM Perturbațiile de rulare dezvăluie strategii generale pentru selectarea treptelor frecvente. Jurnalul de Psihologie Aplicată. 2012; 112 (8): 1239-1247.
> Wansink, B., & Van Ittersum, K. Fast Food Restaurantul de iluminat și muzică poate reduce aportul de calorii și crește satisfacția. Rapoarte psihologice: resurse umane și marketing. 2012; 111 (1): 1-5. doi: 10.2466 / 01.PR0.111.4.228-232.