1 - Factorii psihologici care influențează motivația
Există o mulțime de teorii și sfaturi concepute pentru a ajuta oamenii să se motivați, dar unii dintre factorii psihologici care pot influența motivația ar putea să vă surprindă. Știați că succesul vizualizării poate avea efecte negative? Sau că stimulentele pot uneori să facă pe oameni mai puțin motivați?
Verificați doar câteva dintre lucrurile surprinzătoare care pot influența motivația.
Utilizați cu stimulent cu atenție
Dacă cineva se bucură deja de a face ceva, atunci se înțelege că recompensarea acestora pentru comportament ar face să le placă și mai mult, nu? În multe cazuri, răspunsul este de fapt nu.
Cercetătorii au descoperit că recompensarea oamenilor pentru a face lucruri pe care deja sunt motivați în mod intrinsec să le facă poate chiar să se răzbune. Amintiți-vă, motivația intrinsecă provine din interiorul individului. Ea face în mod esențial ceva pentru bucuria pură a acesteia. Realizarea sarcinii este o răsplată proprie.
În cazurile în care copiii sunt răsplătiți pentru că fac ceva care le place deja, cum ar fi jucarea cu o anumită jucărie, motivația lor viitoare de a se angaja în activitate scade. Psihologii se referă la acest fenomen ca la efectul de supra - justificare .
Deci, fii atent la recompense. Stimulentele pot funcționa bine pentru a crește motivația de a se angaja într-o activitate care este altfel neapărată, însă supradimensionarea acestor recompense ar putea duce, în unele cazuri, la scăderea motivației.
Cum poți folosi acest concept pentru a crește motivația?
- Folosiți cu ușurință recompensele externe.
- Recompensele pot fi eficiente dacă individul nu are nici un interes intrinsec în activitate.
- Încercați o recompensă extrinsecă în timpul perioadei inițiale de învățare, însă eliminați treptat aceste recompense în timp ce elevul devine mai interesat de activitate.
2 - Introducerea provocărilor
Când vă confruntați cu o sarcină pe care o găsiți mai motivativă - faceți ceva ușor pe care l-ați făcut de o sută de ori și probabil că ați putea să vă faceți în somn sau să faceți ceva ce se află în sfera posibilităților, dar necesită învățarea ceva nou sau întinderea existenței abilități? Pentru mulți, prima opțiune ar putea fi cea mai ușoară, dar cea de-a doua opțiune mai dificilă va fi probabil mai interesantă și motivantă.
Dacă încercați să creșteți motivația dvs. de a face ceva, cum ar fi ieșirea din pat devreme pentru o alergare, ruperea de la aceleași rutine vechi și introducerea de noi provocări poate fi o modalitate eficientă de a păstra acea scânteie motivațională.
Provoaca-te. Înscrieți-vă pentru un maraton local. Concentrați-vă pe îmbunătățirea timpului sau mergând cu puțin mai mult decât faceți de obicei. Nu contează ce obiectiv, adăugând provocări incrementale, vă poate ajuta să vă îmbunătățiți abilitățile, să vă simțiți mai motivați și să vă aduceți un pas mai aproape de succes.
3 - Nu vizualizați succesul
Una dintre cele mai comune sfaturi pentru a fi motivată este să vizualizați pur și simplu succesul, dar cercetările sugerează că acest lucru ar putea fi de fapt contraproductiv. Problema este că oamenii se vizualizează adesea pentru a-și atinge obiectivele, dar trece peste vizualizarea tuturor eforturilor depuse pentru realizarea acestor obiective.
Imaginându-vă că ați atins obiectivul dorit, de fapt, epuizați cantitatea de energie pe care o aveți pentru a vă dedica îndeplinirii sarcinii.
Studiile anterioare au arătat că fanteziile idealizate despre viitor prezic, de obicei, realizări slabe, iar cercetările mai recente au constatat că indulgența mentală în astfel de vizualizări slăbește energia disponibilă.
Deci, ce funcționează?
- În loc să vă imaginați brusc de succes, imaginați-vă toți pașii pe care îi va lua pentru a obține succesul.
- Cu ce provocări vă veți confrunta? Știind ce s-ar putea întâlni poate face mai ușor să se ocupe de momentul când vine momentul.
- Ce strategii puteți utiliza pentru a depăși aceste provocări? Planificarea în viitor vă poate lăsa mai bine pregătită pentru a depăși dificultățile cu care vă puteți confrunta.
4 - Luați controlul
Oamenii se simt adesea mai motivați când simt că au control asupra a ceea ce se va întâmpla. Ați fost vreodată parte dintr-un grup în care ați simțit că nu aveți control personal asupra rezultatului? Te-ai simțit deosebit de motivați să contribuiți la grup?
Unul dintre motivele pe care oamenii uneori le displace "munca în grup" este acela de a pierde acel sentiment individual de control și contribuție.
Ce puteți face pentru a lua controlul înapoi în situații de grup?
- Dacă lucrați într-un grup (sau încercați să motivați un grup de adepți), găsirea unui mod de a face ca fiecare persoană să se simtă împuternicită și influentă poate ajuta.
- Oferiți indivizilor controlul asupra modului în care contribuie modul în care sunt prezentate sau utilizate ideile lor.
- Permiteți membrilor grupului să determine care sunt obiectivele pe care doresc să le urmeze.
5 - Concentrați-vă pe călătorie, nu pe rezultatul
Fixarea permanentă a rezultatului, a succesului sau a eșecului poate afecta grav motivația. În cercetarea ei asupra diferitelor mentalități , psihologul Carol Dweck a descoperit că lăudarea copiilor pentru trăsături fixe (cum ar fi inteligența sau atractivitatea) poate diminua, de fapt, motivația și persistența în viitor.
Acest tip de laudă, crede ea, determină oamenii să dezvolte ceea ce este cunoscut ca o mentalitate fixă. Oamenii cu această mentalitate cred că trăsăturile personale sunt pur și simplu înnăscute și neschimbate. Ei cred că oamenii sunt fie inteligenți, fie proști, drăguți, urâți, atletici sau non-atletici și așa mai departe.
Deci, cum puteți evita dezvoltarea unei mentalități fixe?
- Lăudărarea eforturilor, mai degrabă decât trăsăturile, este cheia, sugerează Dweck.
- În loc să vă concentrați asupra rezultatului, dacă veți reuși sau veți eșua, încercați să vă concentrați asupra călătoriei spre atingerea obiectivelor.
- Ce ați învățat din acest proces? Amintiți-vă că călătoria este la fel de importantă ca rezultatul.
- Ce acțiuni au fost mai eficiente și mai pline de satisfacții? Evaluându-vă eforturile, puteți ajusta acțiunile viitoare pentru a obține rezultate mai bune.
Indiferent dacă încercați să pierdeți în greutate, să conduceți un maraton, să câștigați un grad sau să îndepliniți un alt tip de obiectiv, motivația joacă un rol esențial în succesul sau eșecul general. Unele dintre aceste rezultate ale cercetării ar putea contrazice ideile dvs. existente despre ce funcționează și ce nu are în termeni de motivație. Încercați să încorporați câteva din aceste strategii în obiceiurile zilnice, pentru a vă îmbunătăți entuziasmul și pentru a reuși.
surse:
Dweck, CS (2006). Mindset: noua psihologie a succesului. New York: Casă aleatoare.
Kappes, HB, & Oettingen, G. (2011). Fantezii pozitive despre energia idealizată a viitorului. Jurnalul de Psihologie Experimentală și Socială, 47 (4), 719-729. doi: 10.1016 / j.jesp.2011.02.003.
Malone, TW și Lepper, MR (1987). Efectuarea distracției învățării: o taxonomie a motivațiilor intrinseci pentru învățare. În RE Snow & MJ Farr (Eds.), Aptitudinea, învățarea și instruirea: III. Analiza proceselor contabile și afective . Hillsdale, NJ: Erlbaum.