Îți poți păstra mintea ascuțită și protejează împotriva bolii?
Phosphatidylserine este o substanță grasă produsă în organism care acoperă și protejează celulele nervoase (în special în creier) și ajută la transmiterea de mesaje între ele.
Ca o componentă esențială a membranelor celulare, se consideră că fosfatidilserina are un rol-cheie în menținerea memoriei în timp ce îmbătrâniți. (Studiile efectuate la animale sugerează că nivelurile scad cu vârsta.)
Fosfatidilserina se găsește în mod natural în anumite alimente și se vinde, de asemenea, sub formă de supliment alimentar.
Utilizează pentru fosfatidilserină
Suplimentele cu fosfatidilserină sunt tratate ca un remediu natural pentru o varietate de condiții de sănătate, incluzând:
- Atenție deficit-hiperactivitate (ADHD)
- Boala Alzheimer
- Anxietate
- depresiune
- Scleroză multiplă
- Stres
În plus, suplimentele cu fosfatidilserină sunt menite să păstreze memoria , să promoveze somnul sănătos, să îmbunătățească starea de spirit și să sporească performanța exercițiilor fizice.
Beneficiile fosfatidilserinei
O mână de studii au explorat efectele asupra sănătății ale suplimentelor cu fosfatidilserină, totuși, majoritatea studiilor sunt mici și datate. Iată câteva exemple cheie:
1) Capacitatea de exerciții și durerea musculară
Suplimentele cu fosfatidilserină pot contribui la creșterea capacității de exerciții fizice și la îmbunătățirea performanțelor atletice, potrivit unui raport publicat în 2006 în Medicina Sportivă . In analiza cercetarii disponibile privind utilizarea suplimentelor de fosfatidilserina printre persoanele care au exercitat, autorii raportului au descoperit de asemenea ca fosfatidilserina poate ajuta la reducerea durerii musculare si protejeaza impotriva cresterii nivelului de cortizol (un hormon de stres) care apare adesea ca rezultat de suprasolicitare.
Related: Relief Natural pentru muschii inflamati
2) Memorie
Fosfatidilserina este adesea luată pentru a încerca încetinirea vârstei legate de pierderea memoriei. Într-un studiu publicat în Jurnalul Clinic de Biochimie și Nutriție din 2010 , 78 de persoane în vârstă cu insuficiență cognitivă ușoară au fost repartizate la șase luni de tratament cu suplimente cu fosfatidilserină sau cu placebo.
În testele efectuate la sfârșitul perioadei de șase luni, participanții cu scoruri relativ scăzute de memorie la începutul studiului au fost constatați că au prezentat o îmbunătățire semnificativă a memoriei.
Related: Modalități naturale de îmbunătățire a memoriei
3) Depresia
Se crede că fosfatidilserina joacă un rol în a ajuta la reglarea stării de spirit. Într-un studiu din 2015 publicat în bolile psihice , de exemplu, persoanele de peste 65 de ani cu depresie majoră au luat un supliment care conține fosfatidilserină și acizii grași omega-3 DHA și EPA de trei ori pe zi timp de 12 săptămâni. La sfârșitul studiului, scorurile pe scară depresivă s-au îmbunătățit. Sunt necesare mai multe cercetări de la studiile clinice de mari dimensiuni, bine concepute, înainte ca fosfatidilserina să poată fi recomandată.
Related: 8 remedii naturale depresie
4) ADHD
Utilizarea fosfatidilserinei în combinație cu acizii grași omega-3 poate ajuta la tratamentul ADHD la copii, sugerează un studiu din 2012 publicat în Psihiatria Europeană . Pentru acest studiu, 200 de copii cu ADHD au fost repartizați la 15 săptămâni de tratament fie cu placebo, fie cu un supliment conținând fosfatidilserină și acizi grași omega-3.
Rezultatele studiului au arătat că participanții tratați cu combinația de fosfatidilserină și acizi grași omega-3 au prezentat o reducere semnificativ mai mare a comportamentului hiperactiv / impulsiv și o îmbunătățire mai bună a dispoziției (comparativ cu cei cărora li sa administrat placebo).
Posibile efecte secundare
Fosfatidilserina poate declanșa o serie de efecte secundare, incluzând insomnia, gazele și stomacul supărat.
Fosfatidilserina poate avea un efect de subțiere a sângelui. Dacă luați medicamente subțierea sângelui (cum ar fi warfarina) sau medicamente antiinflamatoare sau aveți probleme de coagulare a sângelui, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua fosfatidilserina. Nu trebuie luată în termen de două săptămâni de la o intervenție chirurgicală programată.
Majoritatea fosfatidilserinei se face din soia.
Suplimentele nu au fost testate din punctul de vedere al siguranței și datorită faptului că suplimentele alimentare sunt în mare parte nereglementate, conținutul anumitor produse poate diferi de cele specificate pe eticheta produsului.
De asemenea, rețineți că nu sa stabilit siguranța suplimentelor la femeile gravide, la mamele care alăptează, la copii și la cei cu afecțiuni medicale sau care iau medicamente. De asemenea, puteți obține sfaturi despre utilizarea suplimentelor aici.
Surse de hrana
Fosfatidilserina este disponibilă într-un număr mare de alimente, inclusiv soia, fasole albă, gălbenușuri de ou, ficat de pui și ficat de vită.
Takeaway
Deși studiile mici au arătat câteva beneficii, există o lipsă de cercetare umană de înaltă calitate pentru a susține numeroasele revendicări. Poate fi înțelept să rămânem cu alte metode până când nu știm mai multe.
Pentru a vă menține memoria și funcționarea creierului, încercați să adăugați exerciții fizice, activități mentale și aceste alimente la dieta dumneavoastră. Cercetările sugerează că activitatea fizică poate mări dimensiunea zonelor creierului (ca hipocampul) care sunt importante pentru memorie.
Dacă vă gândiți în continuare să încercați fosfatidilserina, asigurați-vă că vă consultați mai întâi furnizorul de asistență medicală primară și evitați auto-tratarea și evitarea sau întârzierea îngrijirii standard.
surse:
> Kato-Kataoka A, Sakai M, Ebina R, Nonaka C, Asano T, Miyamori T. Fosfatidilserina derivată din soia îmbunătățește funcția de memorie a subiecților vârstnici japonezi cu plângeri de memorie. J Clin Biochem Nutr. 2010 Nov; 47 (3): 246-55.
> Kingsley M. Efectele suplimentării cu fosfatidilserină asupra exercitării oamenilor. Sports Med. 2006; 36 (8): 657-69.
> Komori T. Efectele fosfatidilserinei și a acidului omega-3 conținând supliment de acid gras asupra depresiei viitoare. Ment Illn. 2015 Apr 1; 7 (1): 5647.
> Manor I, Magen A, Keidar D, și colab. Efectul acizilor grași Omega3 care conțin fosfatidilserină asupra simptomelor de tulburare a hiperactivității cu atenție la copii: un studiu dublu-orb, controlat cu placebo, urmat de o extensie deschisă. Eur Psihiatrie. 2012 Jul; 27 (5): 335-42.
> Disclaimer: Informațiile conținute pe acest site sunt destinate numai scopurilor educaționale și nu reprezintă un substitut pentru consultanță, diagnostic sau tratament de către un medic autorizat. Nu este destinat să acopere toate precauțiile posibile, interacțiunile medicamentoase, circumstanțele sau efectele adverse. Trebuie să căutați asistență medicală promptă pentru orice problemă de sănătate și să vă adresați medicului înainte de a utiliza un medicament alternativ sau de a vă schimba regimul.