Etapele pe care le puteți lua pentru a rămâne fără PTSD
Unii oameni se întreabă ce pot face după tratamentul cu succes al tulburării de stres posttraumatic (PTSD). Doar pentru că ați terminat cu succes tratamentul pentru PTSD nu înseamnă că munca sa sa terminat.
Cum se păstrează recuperarea
Simptomele PTSD se pot întoarce dacă nu continuați să vă angajați în comportamentele sănătoase și abilitățile de coping pe care le-ați învățat în timpul tratamentului.
Prin urmare, este foarte important să luați măsuri pentru a vă asigura că aptitudinile pe care le-ați învățat în tratament rămâneți proaspete în mintea voastră. Iată câteva modalități prin care puteți realiza acest lucru.
- Petreceți puțin timp gândindu- vă la obiectivele dvs. și, dacă nu ați făcut deja acest lucru, clarificați care sunt obiectivele dvs. Imaginați-vă că luați măsuri pentru a vă deplasa spre obiectivele dvs. În plus, identificați comportamente care ar putea fi incoerente cu atingerea obiectivelor. Atât de important este să fii conștient de modul în care poți să-ți atingi obiectivele, este la fel de important să fii conștient de acțiuni care ar fi incompatibile cu obiectivele tale (de exemplu, evitarea).
- Citiți orice material pe care vi l-ați dat în timpul tratamentului pentru PTSD. Chiar dacă vă simțiți ca și cum ați fi foarte familiarizați cu toate acestea, nu există nici un rău în revizuirea ei din nou. Acest lucru vă păstrează proaspătă în minte și puteți să prindeți ceva pe care l-ați pierdut înainte. Cu cât vă familiarizați mai mult cu materialul, cu atât mai ușor va fi să vă înscrieți anumite abilități dacă este necesar.
- Dacă ați fost învățați strategii de coping specifice în timpul tratamentului pentru PTSD, alegeți unul pentru a practica în fiecare săptămână, indiferent dacă aveți nevoie sau nu să-l utilizați. Practicați-l atunci când nu sunteți stresați, dar și când vă simțiți puțin copleșiți sau neliniștiți. Cu cât practici mai mult aceste abilități, cu atât mai bine vei fi în folosirea lor în timpul unei crize.
- Identificați o sursă de sprijin . Sprijinul este excelent atunci când încercați să abordați simptomele PTSD; cu toate acestea, poate fi de asemenea util după ce ați terminat cu succes tratamentul pentru PTSD. Asigurați-vă că aceștia sunt conștienți de semnele că simptomele PTSD se pot întoarce. Aceștia vă pot ajuta să deveniți conștienți de "alunecări" sau semne de avertizare timpurie că unele simptome de PTSD se întorc. Cu cât abordați mai repede aceste simptome, cu atât va fi mai ușor să le depășiți.
- Reducerea simptomelor PTSD este doar o parte din puzzle. De asemenea, este important să începeți să construiți viața pe care doriți să o trăiți după tratamentul cu PTSD. Identificați obiectivele și în fiecare săptămână veniți cu comportamentele sau pașii pe care îi puteți lua, care sunt în concordanță cu acele obiective și pentru a construi viața pe care doriți să o trăiți.
- Cumpărați o carte de auto-ajutor despre PTSD și citiți-o din când în când. Vă poate prezenta abilitățile pe care nu le-ați gândit niciodată înainte și puteți păstra în minte și materialele pe care le-ați învățat în terapie.
- S-ar putea chiar să vă gândiți să rămâneți în terapie. Chiar dacă simptomele PTSD s-au redus, aceasta nu înseamnă că nu mai puteți câștiga întâlnirea cu un terapeut. Un terapeut vă poate ajuta să identificați obiectivele și modalitățile de atingere a acestor obiective. Un terapeut poate fi, de asemenea, o sursă suplimentară de sprijin care poate ajuta în momente de nevoie.
Menținerea recuperării de la PTSD poate face ceva lucru. Cu toate acestea, deși pașii enumerați mai sus vă pot ajuta să păstrați simptomele PTSD în larg, acestea pot ajuta, de asemenea, în alte zone din viața dumneavoastră. Scopul este nu doar să elimine simptomele PTSD, ci și să construiești o viață semnificativă și plină de satisfacție pentru tine.