Perfecționismul este fie adaptabil, fie maladaptiv
Perfecționismul este o tendință de a stabili standarde excesiv de ridicate pentru dvs. și / sau pentru alții. Ca orice trăsătură de personalitate, perfecționismul include un întreg spectru de caracteristici, unele pozitive și unele negative, care variază de la o persoană la alta. Tindem să caracterizăm perfecționismul ca pe o trăsătură negativă în cultura noastră, însă cercetările au arătat că există atât tipuri de perfectionism sănătoase (adaptive), cât și nesănătoase ( maladaptive ).
Perfectionismul adaptabil sau sanatos
Acest tip de perfectionism se caracterizează prin a avea standarde ridicate atât pentru tine, cât și pentru ceilalți, fiind persistent în fața adversității și conștiinței. Perfecționismul sănătos merge, de regulă, cu comportamentul orientat spre scop și cu aptitudinile organizatorice bune.
De exemplu, s-ar putea să vă descrieți ca perfecționist când vine vorba de școală sau de muncă, pentru că vă străduiți întotdeauna să faceți tot ce vă stă în putință, să transformați munca la timp și să vă întâlniți sau să depășiți așteptările. Totuși, nu te superi prea mult dacă nu îți atingi obiectivele. Acesta este un tip sănătos de perfecționare, deoarece se concentrează pe pozitiv și vă motivează să faceți bine. Mulți sportivi și artiști au perfecționism adaptiv și, din moment ce se referă doar la o zonă a vieții lor, la sportul lor sau la arta lor, îi ajută să exceleze în domeniile lor.
Maladaptive sau Perfecționism nesănătoase
Ca orice altceva, perfecționismul poate fi extrem de nesănătos dacă este dus la o extremă.
Perfectionismul maladaptiv se caracterizează prin preocuparea excesivă cu greșelile din trecut, temerile legate de noi greșeli, îndoielile cu privire la faptul dacă faceți ceva corect și fiind extrem de preocupat de așteptările ridicate ale altora, cum ar fi părinții sau angajatorii. O preocupare excesivă cu control este, de asemenea, o caracteristică distinctivă a perfectionismului maladaptiv.
Acest tip poate afecta fiecare zonă din viața ta, nu doar una sau două. Practic, perfecționismul este suficient de extins pentru a vă controla viața și provoacă anxietate și stres .
De exemplu, s-ar putea să te îmbolnăvești constant în stomac înaintea unui test sau a unei prezentări, deoarece te temi atât de mult încât nu vei trăi în fața așteptărilor altora sau a ta. Un alt exemplu este acela de ai cere pe alții să se asigure că faceți o treabă bună și că vă place și respectați. Puteți petrece o bună parte din zilele dvs. conduse de frică sau de neliniște pentru că nu vă îndeplinesc propriile standarde înalte. Aceste moduri de a face față sunt nesănătoase, deoarece se concentrează asupra celor negative, precum și asupra lucrurilor pe care de obicei nu le puteți controla.
În general, în timp ce perfecționismul adaptiv tinde să fie asociat cu bună bunăstare psihologică și performanță ridicată atât la școală, cât și la locul de muncă, perfecționismul maladaptiv a fost asociat cu suferință, stima de sine scăzută, tulburări de alimentație, insomnie și simptome de boală mintală.
Obțineți ajutor dacă calitatea vieții dvs. este afectată
Dacă perfecționismul tău pare să-ți preia viața, poate că ar fi timpul să găsești ajutor. Există tratamente, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală, disponibile pentru a vă ajuta să vă relaxați, să vă dați drumul și să vă opriți permițându-vă perfecționismului să vă conducă viața.
Este posibil să puteți identifica cauzele sau declanșatoarele perfecționismului dvs., care vă vor ajuta să înțelegeți cum să o gestionați mai eficient.
surse
Bieling, PJ, Israel, AL, & Antony, M "Perfecționismul este bun, rău sau ambele? Examinarea modelelor constructului perfectionismului " Personality and Individual Differences 2004 36: 1373-1385.
http://www.adaa.org/sites/default/files/Antony_MasterClinician.pdf