Împotriva perfecțiunii cu TOC
Te-a acuzat vreodată că încerci să fii mai bun decât perfect? Perfecționismul este suficient de dificil pentru a face față, dar de mult timp sa crezut că joacă un rol în dezvoltarea și menținerea tulburării compulsive obsesive (OCD) și a altor forme de boală mintală . Să explorăm relația dintre TOC și perfectionism.
Ce este perfecționismul?
Înainte de a vorbi despre perfecționism și TOC, este important să definim ce se înțelege prin perfecționism.
Perfectionismul, într-o oarecare măsură, este benefic pentru o persoană în societate. În contrast cu alternativa, tendințele perfectioniste sunt preferabile tendințelor "slob". Cum puteți ști ce este bun (și nu numai bun, dar ideal) și ce nu este? Cercetările privind perfecționismul au arătat că există două tipuri principale de perfectionism :
- Perfecționismul adaptabil / sanatos : Acest tip de perfectionism se caracterizează prin a avea standarde ridicate atât pentru tine, cât și pentru ceilalți, persistență în fața adversității și conștiinței. Perfecționismul sănătos merge, de regulă, cu comportamentul orientat spre scop și cu aptitudinile organizatorice bune.
- Perfecționism maladaptiv / nesănătos : acest tip de perfectionism se caracterizează printr-o preocupare excesivă cu greșeli din trecut, temeri legate de noi greșeli, îndoieli cu privire la faptul că faceți ceva corect și dacă sunteți puternic investit în așteptările ridicate ale altora, cum ar fi părinții sau angajatorii. O preocupare excesivă cu control este, de asemenea, o caracteristică distinctivă a perfecțiunii maladaptive / nesănătoase.
În general, în timp ce perfecționismul adaptiv / sănătos tinde să fie asociat cu bună bunăstare psihologică și performanță ridicată atât la școală, cât și la locul de muncă , perfecționismul maladaptiv / nesănătoase a fost asociat cu suferință, stima de sine scăzută și simptome de boală mintală.
Tulburarea obsesivă compulsivă (OCD) Perfecționismul
Forma nesănătoasă a perfectionismului a fost strâns legată de tulburarea obsesiv-compulsivă (OCD). Perfecționismul pare a fi deosebit de puternic dacă aveți o nevoie puternică pentru ca lucrurile să fie făcute "doar dreptate" sau cer certitudine.
De exemplu, perfecționismul nesănătos tinde să fie foarte ridicat dacă simțiți că constrângerile voastre trebuie să fie făcute exact așa cum trebuie. În aceste cazuri, nu este neobișnuit să credem că, dacă constrângerea se desfășoară perfect, nu va avea loc un rezultat temut, cum ar fi moartea unui iubit.
De asemenea, perfecționismul nesănătos tinde să fie ridicat dacă simptomele TOC se învârt în jurul verificării. În mod specific, dacă nu simțiți că aveți o certitudine perfectă că ați blocat ușa sau ați oprit aragazul, s-ar putea să vă întoarceți pentru a verifica aceste elemente de mai multe ori. Legat de aceasta este teama excesivă de a face o greșeală catastrofală, cum ar fi lăsarea ușii deschisă toată ziua sau arderea casei lăsând soba. În mod ironic, verificarea mereu reînnoiește ideea că nu ești perfect sau poate chiar "îți pierzi mintea". Acest lucru vă poate face să vă simțiți și mai răi și mai puțin încrezători în sine, ceea ce, bineînțeles, vă face să faceți mai multă verificare.
În cele din urmă, perfecționismul TOC nesănătoase poate ajuta la perpetuarea obsesiilor . De exemplu, la fel ca mulți oameni cu TOC, ați putea crede că trebuie să aveți control complet asupra gândurilor. Ca atare, atunci când un gând ciudat sau înspăimântător apare intrușiv în mintea ta, etichetați aceste gânduri ca fiind periculoase, deoarece acestea sunt în afara controlului dumneavoastră.
Acest lucru vă determină să monitorizați chiar și mai mult gândul, ceea ce vă poate ajuta să creați o obsesie.
Sfaturi pentru a trata Perfecționismul TOC
Ce puteți face pentru a face față perfectionismului TOC? Primul pas este recunoașterea TOC în tine, precum și tendințele perfecționiste. Vorbind cu un terapeut este o modalitate excelentă de a obține o mai bună înțelegere a stării dumneavoastră și oferă feedbackul necesar în timp ce lucrați pentru a reduce impactul asupra vieții dumneavoastră. Există câteva lucruri care pot funcționa foarte bine în ceea ce privește copingul:
- Învățați tehnici de comportament cognitiv : Tehnici precum restructurarea cognitivă și experimentele comportamentale pot fi utile în procesul de învățare pentru a evalua obiectiv probabilitatea și / sau consecințele producerii unor greșeli catastrofale sau chiar minore. Terapia cognitivă poate fi, de asemenea, un instrument util pentru examinarea critică a credințelor pe care le avem despre noi și pe ceilalți.
- Exercitarea controlului de dăruire : În cadrul terapiei comportamentale cognitive și / sau a terapiei de expunere și de prevenire a răspunsului , vi se poate cere să participați la exerciții destinate să vă construiți capacitatea de a tolera pierderea controlului. Acest lucru poate implica împiedicarea de a verifica ceva sau de a regla ceva până când este "doar corect". Deși acest lucru poate fi inițial extrem de tulburător, cu timpul veți câștiga mai multă încredere în capacitatea dumneavoastră de a tolera pierderea controlului.
- Adoptați o poziție mintă : Mindfulness subliniază faptul că este mai puțin "investit" în gândurile noastre. Acceptarea faptului că avem mai puțin control decât ne gândim la gândurile noastre poate fi foarte util în reducerea suferinței care adesea însoțește gândurile intruzive . Exercițiile de meditație de îngrijire pot contribui la promovarea unei conștientizări mai obiective a gândurilor și a emoțiilor noastre de zi cu zi.
Condiții de viață și coping cu TOC
Asa cum este probabil ca multe dintre comportamentele de auto-ajutorare care ajuta oamenii sa faca fata cu TOC pot ajuta, de asemenea, cu perfectiunea, in special abordarea perfectionismului legate de conditie este de natura sa ajute cu multe aspecte ale tulburarii. Tehnicile care ajută la depășirea problemelor legate de perfectionism pot, de asemenea, să facă diferența cu TOC. Poate că cel mai important punct de notare a rolului perfecționismului cu TOC este totuși să recunoaștem cum TCP este diferit pentru toată lumea și orice trăsături de personalitate o persoană poate să vină să joace în această tulburare. Doar un terapeut care te cunoaște bine și înțelege atât TOC, cât și te apreciază ca o persoană, te poate ajuta cel mai bine să navighezi în călătoria ta prin viața cu TOC.
> Surse
- > Limburg, K., Watson, H., Hagger, M. și S. Egan. Relația dintre perfectionism și psihopatologie: o meta-analiză. Jurnalul de Psihologie Clinică . 2016 Dec 27. (Epub înainte de imprimare).
- > Sadri, S., Anderson, R., McEvoy, P., Kane, R. și S. Egan. O investigație pilot a terapiei comportamentale cognitive pentru perfecționismul clinic în tulburarea obsesivă compulsivă. Psihoterapia comportamentală și cognitivă . 2017, 45 (3): 312-320.
- > Soreni, N., Streiner, D., McCabe, R. și colab. Dimensiunile perfecționismului la copii și adolescenți cu tulburare obsesiv-compulsivă. Revista Academiei Canadiene de Psihiatrie a Copilului și Adolescentului . 2014. 23 (2): 136-43.