Modalități de a face față cu TOC pe cont propriu
Deși tratamentul pentru tulburarea obsesiv-compulsivă (OCD) implică, de obicei, consultanță cu un profesionist calificat în domeniul sănătății mintale, există o serie de strategii de auto-ajutorare TOC, pe care le puteți începe să le folosiți chiar acum pentru a vă ajuta să faceți față simptomelor TOC .
Obțineți Fapte
Poate că cea mai importantă strategie de auto-ajutorare a TOC este să înveți cât de mult poți despre boala ta.
TOC este o boală cronică care necesită gestionarea zilnică a simptomelor, în loc să se concentreze asupra tratamentului final. Având o boală cronică necesită să deveniți un expert în starea dumneavoastră și să vă informați este primul pas.
Învață să te descurci eficient
Dacă aveți TOC, știți că TOC și stresul merg împreună. Deși există o serie de modalități pe care oamenii aleg să le facă față stresului, nu toate strategiile de coping sunt la fel de eficiente în gestionarea TOC și a stresului. De fapt, unele strategii de coping pot face mai mult rău decât bine. Un instrument esențial de auto-ajutorare a TOC este de a învăța strategii de coping bine pentru a trata stresul, cum ar fi obținerea unui somn suficient, mâncarea bună, exercitarea , meditația și lipirea cu planul de tratament.
Obțineți un mâner pe îngrijorare
Ca stres, TOC și îngrijorarea excesivă merg de multe ori mână în mână. Această îngrijorare se poate concentra pe tema obsesiilor dvs., a consecințelor bolii dvs. sau se poate referi la chestiuni de zi cu zi, cum ar fi plata facturilor sau performanța la locul de muncă.
Din păcate, îngrijorarea poate consuma adesea destulă energie și face dificilă relaxarea. Tehnici de învățare pentru a face față îngrijorării, cum ar fi analizarea probabilității de a vă îngrijora de fapt și de a decide cum să facem față scenariului cel mai rău caz dacă se întâmplă, este o strategie valoroasă de auto-ajutorare.
Practica tehnicilor de relaxare
Dat fiind faptul că stresul și îngrijorarea sunt principalele declanșatoare ale simptomelor TOC, una dintre cele mai bune modalități de a vă stimula abilitățile de auto-ajutorare TOC este de a învăța și de a practica o serie de tehnici de relaxare. Respirația profundă, meditația cu atenție și relaxarea progresivă a mușchilor pot fi adăugări foarte eficiente la orice strategie de auto-ajutorare a TOC.
Misca-te
Cei mai mulți dintre noi sunt familiarizați cu numeroasele beneficii fizice ale exercițiilor aerobice, incluzând niveluri reduse de colesterol și reducând riscul de boli de inimă și de diabet. Cu toate acestea, există tot mai multe dovezi că un exercițiu, cum ar fi alergatul, poate fi o strategie importantă de auto-ajutorare pentru TOC pentru reducerea frecvenței și intensității simptomelor TOC.
Practica Fiți atenți
Originar în tradițiile spirituale estice, cum ar fi budismul, mindfulness subliniază o conștiință non-judgmental de senzatii corporale, atracții, sunete, gânduri, și emoții. Există câteva moduri în care atenția vă poate ajuta să faceți față cu TOC. În primul rând, conștientizarea gândurilor deranjante sau deranjante poate acționa ca o formă de expunere la obsesiile temute, asemănătoare cu o persoană care se teme că câinii petrec timp cu un câine pentru a diminua frica. Atenția poate, de asemenea, să vă ajute să deveniți mai puțin investit în gândurile voastre și să vă ajutați să vă dați seama că un gând este doar o colecție de cuvinte sau imagini și nu are de ce să se teamă în sine.
Acest lucru poate ajuta la reducerea procesului de fuziune a acțiunii gândirii , un proces psihologic care poate face din simptomele TOC mai rău.
Explorați terapiile alternative
Medicamente alternative, cum ar fi remedii pe bază de plante, au crescut în popularitate atât în Europa cât și în America de Nord. Mulți oameni cu tulburări de anxietate, cum ar fi TOC, au încercat terapii alternative la un moment dat sau altul. Unul dintre cele mai populare remedii pe bază de plante pentru anxietate este sunătoare, deși dovezile sunt amestecate în ceea ce privește eficiența. Desigur, consultați-vă medicul înainte de a începe orice tratament pe bază de plante.