Exercițiile regulate vă pot ajuta să reduceți simptomele TOC
Implicarea în exercițiul aerobic vine cu multe beneficii fizice, inclusiv reducerea nivelului de colesterol și reducerea riscului de boli de inimă și de diabet. Dacă aveți tulburare obsesiv-compulsivă (TOC), ar putea exista un beneficiu suplimentar, o reducere a simptomelor.
Ce spune cercetarea
Exercitarea aerobă poate fi utilizată terapeutic pentru a îmbunătăți simptomele ușoare până la moderate ale depresiei , precum și pentru a reduce nivelurile generale de stres și anxietate.
Un studiu care examinează exercițiile aerobice și simptomele TOC a cerut participanților să-și continue tratamentul obișnuit , adăugând exerciții aerobice cu intensitate moderată, cum ar fi alergarea, la regimul lor de tratament timp de 12 săptămâni. Ceea ce au descoperit a fost că severitatea și frecvența simptomelor TOC au fost reduse imediat după exercițiu. În plus, severitatea generală și frecvența simptomelor TOC au scăzut în general în cele 12 săptămâni de exerciții fizice. Pentru unii participanți, aceste câștiguri au fost încă prezente la șase luni după studiu.
Un alt studiu a efectuat un test similar pentru a vedea dacă o combinație de terapie cognitiv-comportamentală (CBT) și un program personalizat de exerciții de 12 săptămâni a făcut o diferență în simptomele TOC. Exercițiile au ajutat, făcând programul de 12 săptămâni împreună cu CBT o recomandare terapeutică bună.
Exercițiile de exerciții pot ajuta
Există o serie de moduri în care exercițiile fizice pot contribui la reducerea simptomelor. Exercitarea îți poate schimba creierul.
Studiile realizate pe șoareci au arătat că exercițiile pe o roată care le rulează îi ajută să crească noi conexiuni între neuroni în creierul lor. Exercitiile pot provoca eliberarea de "factori de crestere", care determina neuronii sa faca noi conexiuni. Aceste noi conexiuni pot ajuta la reducerea simptomelor de TOC. Exercitarea promovează, de asemenea, eliberarea de endorfine, neurochemică "se simte bine", stimulează starea de spirit și stresul.
Exercitarea vă poate ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți stima de sine. Dacă începeți să vă exersați în mod regulat, vă puteți simți mai bine fizic și mental. Aceste schimbări pot ajuta la sporirea încrederii în sine și la scăderea stresului - o declanșare majoră a simptomelor TOC.
Exercitarea poate, de asemenea, să vă facă mai sociali. Indiferent dacă se iese la sala de sport, întâlnește-te cu un partener care rulează sau dacă te implici într-o echipă de sport, exercițiul te poate ajuta să fii mai activ. Ieșirea și conectarea cu oamenii este un mare mijloc de sprijin social. Având un sistem de sprijin puternic, cum ar fi stimularea stimei de sine este o altă modalitate excelentă de a vă reduce nivelul de stres.
Sa nu mai vorbim, exercitiile fizice pot oferi si o mare distragere a atentiei fata de orice obsesie si compulsie pe care o puteti confrunta. Cele mai viguroase forme de activitate fizică necesită atenția dvs. deplină, ceea ce face dificilă concentrarea asupra oricărui alt lucru. În acest fel, exercițiile fizice ar putea oferi o pauză de bun venit de la obsesii și constrângeri, precum și de a vă oferi un sentiment de control asupra simptomelor.
Dacă vă gândiți să adăugați exerciții la strategia globală de tratament, adresați-vă medicului dumneavoastră programul de exerciții pe care l-ar recomanda pentru dumneavoastră. De asemenea, puteți lucra cu un antrenor personal sau puteți lua cursuri de fitness de grup dacă sunteți nou la lucru.
> Surse
- Abrantes, AM, Strong, DR, Cohn, A., Cameron AY, Greenburg, BD, Mancebo, MC, Brown RA " 2009 23: 923-927.
- Brown, RA, Abrantes, AM, Strong, DR, Mancebo, MC, Menard, J., Rasmussen SA, & Greenberg, BD " 2007 195: 514-520.
- Mark B. Powers, Gordon JG Asmundson și Jasper AJ Smits. Exercițiu pentru tulburări de stare și anxietate: starea de știință. Terapia comportamentului cognitiv 44 (4), 2015.
- Rectorul NA, Richter MA, Lerman B, Regev R. "Un test pilot al beneficiilor aditivilor exercițiilor fizice la CBT pentru TOC". Cognitive Behavior Therapy 44 (4), 2015.