Strategii non-drog pentru calmarea simptomelor
Pentru mulți oameni care se ocupă cu depresia, medicamentele eliberate pe bază de prescripție medicală pot fi medicamente de mirare. Antidepresivele, în special noile inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (SSRI), cum ar fi Prozac (fluoxetină) și Zoloft (sertralina), lucrează tot felul de magie de ridicare a dispoziției. Ele pot avea efecte secundare, totuși, și de multe ori sunt scumpe, mai ales atunci când acoperirea asigurărilor de sănătate pentru boala mintală este scumpă.
Există multe modalități de a contracara unele dintre simptomele depresiei care nu implică medicații de prescripție. Dacă aveți depresie și doriți să încercați să o manipulați fără medicamente sau dacă doriți să completați antidepresivul cu alte tactici, verificați aceste alternative și discutați apoi cu medicul despre care ar putea avea sens în cadrul regimului dumneavoastră de tratament.
1. Obțineți mai mult somn
Somnul și starea de spirit merg mână în mână. Obțineți prea puțin din primul și acesta din urmă este obligat să semnaleze (dacă aveți depresie sau nu). Asigurați-vă că aveți ceea ce experții în somn numesc "igiena bună a somnului". Aceasta înseamnă că păstrați orele de pat și orele de trezire consistente, dormitorul dvs. este confortabil pentru somn de somn (întuneric, liniștit, fără zgomot), aveți o rutină relaxantă pentru culcare, care nu implică șederea în fața unui ecran și așa mai departe.
2. Tăiați înapoi pe cafeină
Cafeaua, ceaiul și chiar ciocolata sunt înmuiate în acest stimulent. Este bine să vă răsfățați într-o cantitate rezonabilă de cafeină dimineața - vă va face să vă înălțați - dar timpul dvs. de ultimă lovitură de cofeină pentru nu mai târziu după-amiaza târziu, astfel încât să nu interfereze cu somnul.
3. Obțineți mai multă vitamină D
Există dovezi că o deficiență a acestui nutrient important ar putea juca un rol în depresie. Dacă nu primiți suficientă dietă D, care este bogată în ceea ce privește alimentele, întrebați-vă medicul dacă ar trebui să încercați să luați un supliment. Deficiențele mai multor substanțe nutritive importante pot juca un rol în simptomele depresiei.
4. Du-te natural
Pentru tratarea depresiei ușoare până la moderate, suplimentele dietetice, cum ar fi sunătoare, S-adenozilmetionină (SAM-e) și 5-hidroxitriptofan (5-HTP). Aveți grijă cu aceste substanțe: Nu luați niciuna dintre acestea fără a vă consulta mai întâi medicul. Doar pentru că sunt vândute fără prescripție medicală și sunt atrase ca fiind naturale, nu înseamnă că sunt întotdeauna în siguranță. De exemplu, amestecarea sunătoarei cu un SSRI, cum ar fi Prozac, poate duce la o complicație numită sindrom serotoninergic .
5. Apăsați Spiritualitatea voastră
Nu este nevoie să vă alăturați unei biserici, unei sinagogi sau unei moschei (deși, cu siguranță, pentru mulți oameni care se ocupă de religia depresiei, poate fi o sursă de sprijin puternic). Dar practicile simple de zi cu zi, cum ar fi meditația sau adăugarea la o listă de lucruri pe care sunteți recunoscători, vă pot ajuta să măriți starea de spirit și bunăstarea generală.
6. Obțineți mai multe exerciții
Aceasta nu înseamnă trenul pentru un maraton. Înseamnă să dai în fiecare zi o jumătate de oră de activitate cu intensitate scăzută, care sa dovedit a fi mai eficientă la creșterea nivelului de energie decât activitatea mai intensă. Chiar și mai bine, scoateți-o în aer liber: aerul proaspăt și soarele sunt în special vindecătoare pentru persoanele care se ocupă cu o formă specială de depresie cunoscută sub numele de tulburare sezonieră eficientă (SAD).
7. Hop pe vagon
Sau cel puțin să faceți o plimbare odată. Alcoolul în sine este deprimant. În mod ciudat, băutul poate interfera cu somnul, iar somnul de calitate este cheia luptei împotriva bluesului. Și dacă luați orice tip de antidepresiv, nu trebuie să beți deloc: Alcoolul nu interacționează bine cu medicamentele .
8. Mananca alimente bune
Ceea ce vă puneți în gură poate avea un efect direct asupra felului în care gândiți și simțiți . Asigurați-vă că aveți o dietă bine echilibrată, bogată în nutrienți și bogată în grăsimi saturate și calorii. Un nutritionist sau dietetician vă poate ajuta să vă analizați obiceiurile alimentare și să identificați potențialele deficiențe care ar putea contribui la depresie.
9. Gândiți-vă pozitiv
Pollyanna este așa cum s-ar părea, gândindu-te la lucruri bune te pot ajuta să te simți bine. Gândurile tale au o influență directă asupra stării tale. Dacă vă luptați cu negativitatea , vă recomandăm să vedeți un terapeut pentru a vă ajuta să învățați modalități de a contracara acest lucru.
10. Obțineți o mână pe stres
Stresul poate ridica nivelurile unei substanțe chimice creier numite cortizol, care sa dovedit a fi mai mare la persoanele cu depresie. Există o mulțime de strategii pentru a face față stresului , cum ar fi gestionarea timpului, meditația și pregătirea pentru biofeedback .
11. Înclinați-vă la viața socială
Când sunteți deprimat, nu există nici un motiv să mergeți singur - și tot felul de motive pentru a ajunge la prieteni și familie. Faceți planuri cu cei dragi și păstrați datele respective. Alăturați-vă unui club sau înscrieți-vă pentru o activitate de grup - o liga de Dodgeball locale, de exemplu, sau o clasă franceză.