10 moduri de a gestiona episoadele de furie la limită asociate cu BPD
Mulți oameni cu tulburare de personalitate limită (BPD) se confruntă cu o furie atât de intensă încât este adesea denumită "furie la limită ". Această furie uneori vine ca răspuns la o ușoară interpersonală percepută - de exemplu, senzația criticată de un iubit.
Dacă întâmpinați astfel de furie, este posibil să aveți un timp dificil de controlat. Mulți oameni cu BPD se angajează în comportamente nesănătoase atunci când se supără, inclusiv acte care pot provoca vătămări fizice sau pot distruge relațiile .
Este posibil să învățați să gestionați furia în moduri mai sănătoase, dar acest lucru necesită o anumită practică. Iată câteva sfaturi despre modalități sănătoase de a gestiona furia.
1 - Count to Ten
Ați auzit probabil acest lucru înainte, dar funcționează, deci merită repetat. Dacă puteți să întrerupeți înainte de a răspunde la ceea ce vă face să vă supărați, este mai probabil să faceți alegeri mai sănătoase cu privire la comportamentul dvs. Deci, dacă cineva sau cineva te face nebun, încearcă să numeri până la 10 în capul tău înainte să răspunzi.
2 - Observați-vă Angerul mai devreme
Uneori este posibil să nu observați că vă înfuriați până când sunteți înfuriați. Dar puteți practica a deveni mai adaptat la răspunsurile dvs., astfel încât să observați furia voastră mai devreme în ciclu. Încercați să acordați atenție semnelor mici ale începutului furiei la limită. De exemplu, ce simți acea primă senzație de furie? Cum reactioneaza corpul tau? Dacă puteți prinde aceste semnale atunci când sunteți moderat, mai degrabă decât pe deplin înfuriat, puteți interveni mai devreme.
3 - Luați o pauză
Odată ce observați că vă înfuriați, este logic să faceți o pauză de la ceea ce vă supără. Acest lucru funcționează foarte bine dacă te enervezi într-o conversație cu cineva. Dacă începeți să acționați nebun, cealaltă persoană va începe de multe ori să se simtă nebun, ceea ce poate escalada situația. Dacă observați această creștere, chemați un "time out" și faceți o pauză de 10-15 minute (sau mai mult, dacă aveți nevoie).
4 - Distrați-vă pe voi înșivă
Unii oameni consideră util să se angajeze într-o altă activitate care distrage atenția atunci când sunt prinși în mânie. Pentru a face acest lucru cu succes, găsiți o activitate care vă poate ține cu adevărat atenția. Nu alegeți ceva pasiv, cum ar fi vizionarea televiziunii, pentru că gândurile voastre se vor îndrepta probabil spre ceea ce vă face să vă supărați. Faceți ceva ce vă implică activ, cum ar fi organizarea unei camere a casei dvs. sau citirea unei cărți.
5 - Respirați adânc
Exersarea profundă, diafragmatică poate ajuta la reducerea excitării fizice pe care o simți când te enervezi. Luați câteva minute să respirați încet și din adâncul buricului. Practicati-va prin punerea mainii pe burta, respiratia lenta si impingerea mana de fiecare data cand inhalati, in timp ce lasa mana sa cada de fiecare data cand expirati.
6 - Pământul tău
Exercițiile de împământare vă pot ajuta să "eliminați" ciclul de furie odată ce acesta a început și vă reamintește insignifiția reală a problemei la îndemână. Încercați aceste exerciții de împământare , care sunt concepute să vă aducă înapoi în momentul prezent, când mintea dvs. continuă să vă întoarcă la mânie.
7 - Ascultați muzica calming
Ascultarea muzicii care promovează starea de spirit opusă vă poate ajuta să vă reinițializați starea emoțională. Când sunteți supărat, ascultați muzică care este lentă, liniștitoare și calmă. Dar nu alege ceva deprimant - muzica ar trebui să fie înălțătoare.
8 - Practica de închiriere
Furia poate fi dificil de gestionat deoarece este o emoție foarte seducătoare - furia vă atrage să vă mențineți, mai ales dacă sunteți în mod spontan supărat de ceva nedrept. Dar menținerea frecventă a mâniei nu este de ajutor. Fiți atenți când vă mențineți în mod intenționat mânia și încercați să "lăsați". Exercițiile de grijă vă pot ajuta să stăpâniți procesul "abandonului".
9 - Comunicați Asertiv
Uneori, în loc să-și lovească mânia, oamenii cu BPD o țin în mânie sau o direcționează spre ei înșiși. Acest lucru poate fi la fel de distructiv ca și chinul. Dacă sunteți cineva care face acest lucru, învățarea să vă comunicați nevoile în mod asertiv va reduce în cele din urmă dificultățile dumneavoastră cu furie. Comunicarea în mod asertiv înseamnă comunicarea nevoilor sau așteptărilor dvs. în mod clar, dar nu agresiv.
10 - Luați o abordare de rezolvare a problemelor
Uneori când suntem supărați de ceva ce devenim intenționați - petrecem mult timp spunându-ne cât de nedrept este situația sau cum am fost nedrepțiți, dar nu am luat măsuri pentru a îmbunătăți situația. Dacă sunteți intenționat, luați în considerare dacă acest comportament funcționează cu adevărat pentru dvs. Dacă nu, încercați să abordați o problemă . De ce te enervezi și există vreun mod în care poți lua măsuri pentru a rezolva situația?