Aflați cum să vă concentrați atenția asupra prezentului
Dacă aveți tulburare de personalitate limită (BPD), puteți beneficia de exerciții de împământare. Aceste exerciții sunt utile în timpul disocierii , panicii , tentativelor impulsive puternice, flashback-urilor și suferințelor emoționale intense.
Învățarea și practicarea tehnicilor de împământare vă pot ajuta să vă liniștiți emoțiile și să vă administrați simptomele BPD.
Ce sunt exercițiile de împământare?
Exercițiile de împământare sunt concepute pentru a vă ajuta să vă concentrați atenția asupra momentului prezent.
Ele sunt de ajutor ori de câte ori aveți o experiență care este copleșitoare sau consumatoare.
Există o varietate de exerciții care au fost dezvoltate pentru a pune bazele și diferite pot fi folosite pentru a viza diferite situații. De exemplu, unele dintre exerciții pot fi făcute publice, în timp ce altele sunt mai potrivite pentru un cadru privat (de exemplu, când o persoană are experiențe disociative foarte intense). Este de obicei cel mai bine să exersați o varietate de astfel de exerciții, astfel încât să aveți la dispoziție mai multe persoane atunci când este necesar.
Exerciții de împământare auditive și auditive
Exercițiile de împământare vizuale și auditive se bazează pe folosirea simțurilor de vedere și a auzului pentru a vă pune în starea actuală.
Pentru a efectua un exercițiu vizual de împământare, respirați adânc și apoi începeți să catalogați în mod mental lucrurile pe care le vedeți în jurul vostru. Observați chiar și detaliile luminoase, cum ar fi culoarea orificiilor electrice sau un cadru care este strâmb.
Pentru a efectua un exercițiu de pământare auditiv, ascultați sunetele pe care le auzi în jurul tău. Nu observați doar sunetele evidente, ci observați straturile de sunet, cum ar fi strigătele câinilor înainte de a urla. Observați cum sunetele se ridică și coboară, grosimea, intensitatea și timbrul.
Vestea bună este că aceste exerciții sunt potrivite pentru orice mediu.
Cu alte cuvinte, nu trebuie să vedeți sau să auziți nimic special pentru a putea să-i practicați. De fapt, aceste exerciții pot fi deosebit de utile pentru momentele în care vă aflați în public, deoarece nimeni nu va ști chiar ce faceți. Puteți opri exercițiul ori de câte ori vă simțiți reconectat la momentul prezent.
Exerciții de împământare tactile
Exercițiile tactile de împământare vă folosesc simțul tactil pentru a vă pune la punct în momentul de față. Aceste exerciții pot fi folosite atunci când aveți o primejdie sau o disociere deosebit de intense.
Un exercițiu tactil de împământare utilizat în mod obișnuit se face folosind un cub de gheață. Luați un cub de gheață din congelator și țineți-l în mână până când începe să provoace un disconfort ușor - dar nu țineți-l prea mult timp sau poate provoca durere. Mulți oameni consideră că disconfortul îi ajută să se reconecteze la ora actuală.
Alte exerciții terestre tactile includ luarea unui duș răcoros pentru a vă răsturna în prezent sau pentru a folosi o bandă de cauciuc pe încheietura mâinii pentru a vă "răsuși" repede din gândirea prea multă problemă trecută sau anxietate.
Alte exerciții de împământare
Dacă niciunul dintre lucrurile de mai sus nu este pentru tine, fii creativ și fă-ți propriul exercițiu de împământare. Ce simțuri sunt cele mai puternice pentru tine?
Miros? Gust? Atingere? Poate că un miros puternic, cum ar fi un miros de menta de la monetări foarte puternice, vă poate ajuta la sol.
Încercați tehnici de împământare diferite până când veți găsi unul care funcționează pentru dvs. Este, de asemenea, o idee bună să discutați despre exerciții de pregătire cu terapeutul sau medicul, deoarece el sau ea ar putea oferi îndrumări suplimentare cu privire la care exerciții ar fi cele mai eficiente pentru dvs.
> Surse:
Linehan, MM. "Manualul de instruire a abilităților pentru tratarea tulburărilor de personalitate de frontieră". New York: Guilford Press, 1993.