Mulți oameni cu tulburare de stres post-traumatic (PTSD) se luptă pentru a face față cu flashback-uri și disociere, care pot apărea ca urmare a întâlnirii declanșatorilor, adică amintiri ale unui eveniment traumatic. În măsura în care oamenii nu sunt conștienți de declanșatoarele lor, flashback-urile și disocierea pot fi evenimente incredibil de perturbatoare și imprevizibile, dificil de gestionat. Cu toate acestea, puteți lua măsuri pentru a gestiona mai bine și a preveni reflexiile și disocierea.
Înțelegerea flashback-urilor
Flashback-urile sunt considerate unul dintre simptomele re-experienței de PTSD. Într-o retrospectivă, s-ar putea să simțiți sau să acționați ca și cum un eveniment traumatic se va întâmpla din nou. O retrospectivă poate fi temporară și puteți menține o anumită legătură cu momentul prezent sau puteți pierde orice conștientizare a ceea ce se întâmplă în jurul vostru, fiind luat complet înapoi la evenimentul dvs. traumatic. De exemplu, un supraviețuitor de viol, atunci când este declanșat, poate începe să miroase anumite mirosuri sau să simtă durere în corpul ei, similar cu ceea ce sa întâmplat în timpul asaltului ei.
Înțelegerea disocierii
Persoanele cu PTSD pot, de asemenea, să experimenteze disocierea . Disocierea este o experiență în care vă puteți simți deconectat de la dvs. și / sau de împrejurimile dvs. Ca și în cazul flashback-urilor, disocierea poate varia de la pierderea temporară a atingerii cu lucrurile care se întâmplă în jurul tău, cum ar fi ce se întâmplă atunci când ai vis, nu ai amintiri pentru o perioadă lungă de timp și / sau simți ca și cum ai fi în afara corp.
Cunoașteți declanșatoarele dvs. pentru Flashback-urile PTSD
În tratarea retrospectivelor și disocierea, prevenirea este esențială. Flashback-urile și disocierea sunt adesea declanșate sau însoțite de un fel de reamintire a unui eveniment traumatizant, de exemplu, întâlnirea cu anumiți oameni, vizitarea anumitor locuri sau o altă experiență stresantă. Prin urmare, este important să identificați anumite lucruri care declanșează flashback-uri sau disociere.
Știind ce declanșatoare sunt, puteți încerca fie să vă limitați expunerea la acele declanșatoare, fie, dacă acest lucru nu este posibil (ceea ce este adesea cazul), vă puteți pregăti pentru aceștia creând metode de a face față reacției dvs. la acele declanșatoare .
În plus față de reducerea flashback-urilor și a disocierii, cunoașterea factorilor de declanșare poate ajuta și la alte simptome ale PTSD, cum ar fi gândurile intruzive și amintirile unui eveniment traumatic .
Identificați semnele de avertizare timpurie
Flashback-urile și disocierea se pot simți ca și cum ar ieși din albastru și se pot simți imprevizibile și incontrolabile. Cu toate acestea, există adesea unele semne timpurii că puteți să vă alunecați într-o retrospectivă sau într-o stare disociativă . De exemplu, împrejurimile dvs. pot începe să pară neclintite sau vă puteți simți ca și cum ați fi despărțitori de sau de a pierde legătura cu mediul înconjurător, cu alte persoane sau chiar cu dumneavoastră.
Flashback-urile și disocierea sunt mai ușor de rezolvat și pot fi prevenite dacă le puteți prinde din timp. Prin urmare, este important să încercați să creșteți gradul de conștientizare a simptomelor precoce ale flashback-urilor și disocierii. Data viitoare când sesizați o retrospectivă sau o disociere, revedeți ceea ce vă simțiți și gândiți chiar înainte de apariția flashback-ului sau disociere. Încercați să identificați cât mai multe simptome precoce posibil. Cele mai multe semnale de avertizare timpurie pe care le puteți veni cu, cu atât mai bine va fi pentru a preveni flashbacks viitoare sau episoade de disociere.
Învățați tehnici de împământare
După cum sugerează și numele, împământarea este o modalitate specială de a face față, care este concepută să vă "întemeieze" în prezent. În acest fel, puteți să vă mențineți conexiunea cu momentul prezent și să reduceți probabilitatea de a vă aluneca într-o retrospectivă sau disociere. În acest fel, împământarea poate fi considerată a fi foarte asemănătoare cu atenția .
Pentru a utiliza tehnici de împământare , doriți să folosiți cele cinci simțuri (sunet, atingere, miros, gust și vedere). Pentru a vă conecta cu aici și acum, faceți ceva care vă va aduce toată atenția la momentul prezent. Iată câteva tehnici de împământare pe care le puteți încerca:
- Sunet: Porniți muzica puternică.
- Muzica puternică, jignitoare va fi greu de ignorat. Și ca urmare, atenția voastră va fi îndreptată spre acel zgomot, aducându-vă în momentul prezent.
- Atingeți: Prindeți o bucată de gheață.
- Dacă observați că vă alunecați într-o retrospectivă sau într-o stare disociativă, țineți o bucată de gheață. Va fi greu să vă îndreptați atenția spre răceala extremă a gheții, forțându-vă să rămâneți în contact cu momentul prezent.
- Miroase: Strângeți câteva mentă puternică.
- Când miroși ceva tare, e foarte greu să te concentrezi pe altceva. În acest fel, mirosul de menta vă poate aduce în momentul prezent, încetinind sau oprindu-vă cu totul un flashback sau un episod de disociere.
- Gust: mușcă-te într-o lămâie.
- Acul de lămâie și senzația puternică pe care o produce în gură atunci când mușcați în ea vă pot forța să rămâneți în acest moment.
- Vedere: luați un inventar al tuturor lucrurilor din jurul vostru.
- Conectează-te cu momentul prezent prin înscrierea totul în jurul tău. Identificați toate culorile pe care le vedeți. Numără toate piesele de mobilier din jurul tău. Listați toate zgomotele pe care le auziți. Realizarea unui inventar al mediului imediat vă poate conecta direct la momentul prezent.
Înscrieți ajutorul celorlalți
Dacă știți că ați putea fi în pericol pentru o retrospectivă sau o disociere prin trecerea într-o anumită situație, aduceți-i un sprijin de încredere . Asigurați-vă că persoana pe care o aduceți împreună cu dvs. este, de asemenea, conștientă de declanșatoarele dvs. și știe cum să spună și ce să facă atunci când intrați într-o stare de disconfort sau declanșare.
Căutați tratamentul
În cele din urmă, cel mai bun mod de a preveni retrospectivele și disocierea este să căutați un tratament pentru PTSD. Flashback-urile și disocierea pot fi un semn că vă luptați să vă confruntați sau să faceți față evenimentului traumatic pe care l-ați experimentat. Tratamentul vă poate ajuta în acest sens. Puteți găsi furnizori de tratament pentru PTSD în zona dvs. prin intermediul site-ului Anxiety Disorder Association of America, precum și al UCompare HealthCare. Societatea Internațională pentru Studiul Traumelor și Disocierii (ISSTD) oferă, de asemenea, o multitudine de informații privind legătura dintre traume și disociere, cum să facă față disocierii și oferă legături cu terapeuții care tratează traume și disociere.
Sursă
- > Linehan MM. Manual de instruire pentru abilitățile DBT. Ed. 2 New York, NY: The Guilford Press; 2015.