Tehnici de împământare Utilizați cele cinci simțuri
Împământarea este un tip particular de strategie de coping care este proiectat să vă "întemeieze" sau să vă conecteze imediat la momentul actual. Împământarea este adesea folosită ca o metodă de a face față unor flashback-uri sau disociere pentru persoanele cu tulburare de stres post-traumatic (PTSD). În acest fel, împământarea poate fi considerată o variantă de atenție .
Tehnicile de împământare folosesc adesea cele cinci simțuri (sunet, atingere, miros, gust și vedere) pentru a conecta imediat oamenii cu aici și acum.
De exemplu, ascultând muzică puternică, ținând pe o bucată de gheață sau mușcând într-o lămâie sunt toate tehnicile de pământ care produc senzații greu de ignorat. Prin urmare, acestea vă pot conecta direct și instantaneu cu momentul prezent.
5 Tehnici de împământare
Împământarea vă permite să păstrați conexiunea cu momentul prezent. În același timp, aceasta reduce probabilitatea că veți intra într-o retrospectivă sau disociere.
La masă, utilizați cele cinci simțuri. Pentru a vă conecta cu aici și acum, faceți ceva care vă va aduce toată atenția la momentul prezent.
- Sunet: Ridicați radioul. Muzica puternica este greu de ignorat. Dacă vă îndreptați atenția spre muzică puternică, veți fi redirecționați de la o retrospectivă sau o disociere și îndreptați spre acest zgomot.
- Atingeți: Prindeți un cub de gheață. Dacă observați că vă alunecați într-o retrospectivă sau într-o stare disociativă, luați-vă un cub de gheață. Va fi greu să vă îndreptați atenția spre răceala extremă a gheții, forțându-vă să rămâneți în contact cu momentul prezent.
- Miroase: Strângeți menta puternică. Când miroși ceva tare, este foarte greu să te concentrezi pe altceva. În acest fel, mirosul de menta vă poate aduce în momentul prezent, încetinind sau oprindu-vă cu totul un flashback sau un episod de disociere. Mirosul de mentă are, de asemenea, un aspect liniștitor.
- Gust: mușcă-te într-o lămâie sau tei. Acul de lamaie sau var și senzația puternică pe care o produce în gură atunci când mușcați în ea te poate forța să rămâi în prezent.
- Vedere: luați un inventar al tuturor lucrurilor din jurul vostru. Conectează-te cu momentul prezent prin listarea a ceea ce se întâmplă în jurul tău. Identificați toate culorile și modelele pe care le vedeți. Numără toate piesele de mobilier din jurul tău. Realizarea unui inventar al mediului imediat vă poate conecta direct la momentul prezent.
Împământarea poate fi făcută oriunde
Lucrul frumos în ceea ce privește utilizarea pământului ca tehnică de coping este că se poate face în orice mediu. S-ar putea să fiți acasă singuri sau în public, dar odată ce simțiți că apariția flashback-ului sau a disocierii, puteți folosi terenul pentru a vă deplasa focalizarea spre prezent.
Lucrul pe această tehnică are dăruire și devine mai ușor în timp. Dacă aceste tehnici de împământare nu funcționează pentru dvs., încercați altceva. Unii oameni găsesc un duș răcoros sau o bandă de cauciuc pe încheietura mâinii utile pentru a le fixa înapoi în acest moment. Scopul final este de a trăi acum și de a vă distrage atenția atunci când începe să vină trecutul.
Tratamentul pentru PTSD
Puteți găsi furnizori de tratament pentru PTSD în zona dvs. prin site-ul Anxiety Disorder Association of America.
Societatea Internațională pentru Studiul Traumelor și Disocierii (ISSTD) oferă, de asemenea, o multitudine de informații privind legătura dintre traume și disociere, cum să facă față disocierii și oferă legături cu terapeuții care tratează traume și disociere.