Suportul social și compasiunea de sine pot ajuta
După expunerea la un eveniment traumatic, oamenii pot avea o varietate de emoții, inclusiv rușine . Atunci când un diagnostic de tulburare de stres post-traumatic (PTSD) este aruncat în amestec, această emoție poate deveni și mai intensă, conducând la o serie de comportamente nesănătoase. Rușinea este o emoție deosebit de dificilă de rezolvat. Acest articol oferă câteva informații despre rușine, precum și câteva modalități de a gestiona rușinea.
Ce este rușinea?
Rușinea este adesea considerată o "emoție conștientă de sine" și, în general, este foarte strâns legată de emoția vinovăției. De fapt, mulți oameni au dificultăți în a distinge între rușine și vină. Rușinea este o emoție care apare atunci când o persoană evaluează sau se judecă pe sine într-o lumină negativă. De exemplu, o persoană ar putea să se simtă rușinos dacă se consideră drept lipsit de valoare, slab, rău sau inutil. Rușinea poate fi o emoție periculoasă. Cu rușine, este mai probabil ca oamenii să se angajeze în auto-pedepsire (cum ar fi prin auto-rănire deliberată) sau să se izoleze de ceilalți. Acest lucru va face puțin pentru a atenua rușinea pe termen lung și poate chiar intensifica rușinea. Acest articol oferă informații despre rușine, precum și despre relația dintre PTSD și rușine.
Monitorizarea emoțiilor
Pentru a face față oricărei experiențe emoționale, este important să vă creșteți mai întâi gradul de conștientizare a emoției pe care încercați să o rezolvați. În mod specific, doriți să aflați ce tipuri de situații declanșează, în general, emoția, ce gânduri sunt asociate emoției, ce simți emoția în corpul vostru și ce faceți, în general, ca răspuns la emoție. Competențele discutate în acest articol pot fi folosite pentru a crește gradul de conștientizare a rușinii, precum și pentru a vă ajuta să identificați diferitele locuri în care puteți interveni pentru a vă reduce experiența de rușine.
Folosind distracția pentru a face față rușinii intense
Emoțiile intense, cum ar fi rușinea, pot fi greu de rezolvat. Ca urmare, acestea conduc adesea la utilizarea unor strategii de combatere nesănătoasă, cum ar fi consumul de alcool sau de droguri . Deși alcoolul și medicamentele pot lucra inițial pentru a elimina un sentiment intens, aceasta este doar o soluție temporară. Pe termen lung, consumul de alcool și droguri duce adesea la emoții mai intense și la alte probleme. Având în vedere acest lucru, este important să înveți cum să facă față cu emoții foarte puternice în acest moment, folosind abilități care nu vă pun în pericol consecințele negative pe termen lung. O astfel de pricepere este distragerea atenției. Așa cum sugerează și numele, distragerea este orice ai face pentru a vă lua temporar atenția de la o emoție puternică. Uneori, concentrarea asupra unei emoții puternice îl poate face să se simtă și mai puternică și mai puțin controlată. Prin distragerea temporară a dvs. de sine, puteți da emoției o anumită perioadă de timp pentru a scădea în intensitate, făcându-l mai ușor de gestionat.
Exerciții de auto-calmare pentru a face față rușinii
Strategiile de abordare axate pe îmbunătățirea stării de spirit sunt uneori descrise ca strategii de auto-calmare sau de auto-îngrijire. Strategiile efective de auto-calmare pot fi cele care implică unul sau mai multe dintre cele cinci simțuri (atingere, gust, miros, vedere și sunet). Strategiile de auto-liniștitoare a copingului sunt deosebit de utile pentru a face față rușinii, deoarece acestea se concentrează pe oferirea unei experiențe pozitive. Această acțiune este contrară a ceea ce rușinea vă spune adesea să faceți.
Gestionarea credințelor negative despre emoții
Experiențele pe care le aveți pe parcursul vieții dvs. pot influența modul în care răspundeți și evaluați emoțiile, în special în ceea ce privește dezvoltarea credințelor negative despre emoții. În plus, persoanele care au prezentat evenimente traumatice la un moment dat în viața lor pot avea o probabilitate deosebită de a dezvolta credințe negative puternice despre emoții. Aceste credințe pot deveni mai pronunțate atunci când se dezvoltă un diagnostic de PTSD. PTSD poate duce la emoții puternice și neplăcute, cum ar fi rușinea, care se poate simți necontrolată, dăunătoare sau imprevizibile. Aflați câteva convingeri negative comune despre emoții și cum se pot hrăni cu rușinea cu acest articol.
Creșterea auto-compasiunii pentru a face față rușinii
O lipsă de auto-compasiune poate avea un impact enorm asupra recuperării de la PTSD. O lipsă de auto-compasiune poate reduce motivația de a continua prin momente dificile în tratament. Poate crește sentimentele de neputință și lipsă de speranță. O lipsă de auto-compasiune poate provoca, de asemenea, sentimente puternice de rușine, ceea ce poate face emoțiile și mai greu de gestionat. În cele din urmă, auto-compasiunea scăzută poate duce la comportamente auto-distructive. De exemplu, o persoană ar putea începe să se angajeze în auto-vătămare deliberată ca pe o formă de auto-pedeapsă. Auto-compasiunea poate fi dificil de crescut; cu toate acestea, este foarte important să faceți acest lucru. Acest articol oferă câteva strategii pentru a încuraja un sentiment mai puternic de auto-compasiune.
Gestionarea gândurilor negative care duc la rușine
Gândurile noastre pot avea un impact extraordinar asupra emoțiilor noastre, atât pozitive , cât și negative . Atunci când ne evaluăm pe noi înșine într-o lumină negativă (așa cum este comun în PTSD), aceasta va avea un impact negativ asupra emoțiilor. În special, judecând negativ (de exemplu, vă spunem că sunteți slab pentru a avea PTSD) poate duce la sentimente puternice de rușine. Prin urmare, poate fi util să învățați modalități de abordare a acestor gânduri negative. Acest articol oferă informații despre modul de gestionare a gândurilor negative auto-concentrate, cu scopul de a reduce experiențele emoționale neplăcute.
Căutarea ajutorului social pentru a face față rușinii
Căutarea unui sprijin social poate fi o modalitate excelentă de abordare a rușinii. Rușinea îi motivează pe oameni să se ascundă de ceilalți sau să se izoleze. Ca urmare, pot să sufere relații importante, ceea ce duce la depresie. Căutarea ajutorului de la alții poate reduce izolarea care este obișnuită în rândul persoanelor care se luptă cu rușinea. În plus, vă poate ajuta să obțineți o altă perspectivă asupra experienței dvs.