Gestionați PTSD-ul
Dacă aveți PTSD , exercițiile de conștientizare emoțională pot face o diferență importantă în viața voastră. De ce? Deoarece lucrul în vederea creșterii conștientizării emoționale vă poate ajuta să vă administrați mai eficient PTSD-ul .
Abilități de copiere pentru a crește conștiința emoțională
Puteți utiliza o serie de abilități de coping pentru a vă monitoriza emoțiile și pentru a vă crește gradul de conștientizare emoțională, inclusiv:
Probabil că folosiți una sau mai multe dintre acestea. Dar nu orice abilitate de a face față este eficientă în orice situație. Deci, cum știți dacă abilitățile pe care le utilizați lucrează de fapt în situații în care trebuie să obțineți emoții puternice sub control ?
O modalitate eficientă de a afla dacă o abilitate de a face față copiilor este de a vă monitoriza emoțiile și de a urmări modul în care v-ați confruntat cu aceștia în situații în care acestea erau suficient de puternice pentru a vă amenința auto-controlul .
Una dintre exercițiile de conștientizare emoțională pe care le puteți utiliza apare mai jos.
Creați o foaie de lucru pentru monitorizarea emoțiilor
Iată cum:
Găsiți o foaie de hârtie sau un notebook dacă veți scrie în răspunsurile dvs. sau veți începe un nou document pe computer.
Indiferent ce folosiți, asigurați-vă că este ceva ce vă puteți păstra la îndemână în orice moment. De ce? Deoarece cu cât înregistrați mai devreme detaliile unei experiențe emoționale după ce apare, cu atât vor fi mai precise rezultatele dvs.
Desenați coloanele de la 1 la 5 din document.
În desenarea coloanelor, asigurați-vă că permit suficient spațiu pentru a scrie despre ceea ce sa întâmplat și despre modul în care ați răspuns la aceasta.
În partea de sus a coloanei 1, scrieți "Descrieți o situație în care am simțit o emoție puternică, cum ar fi furia sau teama".
Prezentați cât mai multe detalii despre situație.
În partea de sus a coloanei 2, scrieți "Conștientizarea mea emoțională în momentul respectiv: ce emoție puternică am simțit în această situație?"
Descrieți emoția puternică pe care ați simțit-o. Dacă nu sunteți sigur ce a fost, încercați să descrieți ce a simțit în corpul dvs. - de exemplu, "Inima mea a bătut foarte repede". (Înainte de a începe acest pas, vă recomandăm să vă identificați emoțiile .)
În partea de sus a coloanei 3, scrieți "Evaluați puterea emoției mele de la 0 la 100."
Evaluați puterea emoției dvs. de la 0 pentru "nu este deloc la toate" la 100 pentru "extrem de puternic".
În partea de sus a coloanei 4, scrieți "Care a fost principala abilitate de coping pe care am folosit-o pentru a gestiona emoția?"
Descrieți abilitățile de copiere pe care le-ați folosit - de exemplu, scrierea expresivă, căutarea unui sprijin social , auto-liniștitor sau respirație profundă .
În partea de sus a coloanei 5, scrieți "Conștientizarea mea emoțională după ce am folosit abilitatea mea de a face față: evaluați puterea emoției mele de la 0 la 100". Din nou, evaluați puterea emoției de la 0 pentru "nu este deloc" la 100 pentru "extrem de puternic".
Acum comparați puterea emoției dvs. în coloana 5 cu puterea ei din coloana 7. Sa schimbat puterea ei? Dacă da, a fost mai puțin puternică, aceeași sau mai puternică? Aceste rezultate vă vor arăta cât de bine lucrați în această situație.
Puteți folosi această foaie de lucru din nou și din nou pentru a vă monitoriza emoțiile și pentru a testa cât de bine funcționează abilitățile de coping atunci când apar emoții puternice.
Sfaturi pentru a face acest exercițiu
- Este important să fie cât mai descriptiv posibil. Cele mai multe informații pe care le înregistrați, cu atât mai multe indicii trebuie să vă dați seama ce abilitate de coping funcționează cel mai bine pentru dvs. în care situația emoțională stresantă.
- Nu vă faceți griji dacă observați că puterea emoției dvs. nu se schimbă imediat. Dați-vă timp pentru a vedea rezultatele. Acesta vă poate ajuta să repetați același exercițiu de fiecare dată când vă confruntați cu o situație emoțională similară. După o serie de "încercări", ar trebui să începeți să vă simțiți mai încrezători în abilitățile de coping .
- Ce se întâmplă dacă descoperiți că o anumită abilitate de adaptare nu funcționează pentru o anumită emoție într-o anumită situație? Nu vă descurajați: aceasta este și o experiență de învățare. Încercați o altă abilitate de a face față data viitoare când o situație emoțională similară amenință să scăpați de sub control (asigurați-vă că o înregistrați pe foaia dvs. de lucru). În timp, veți ajunge să știți cum să gestionați emoțiile puternice în multe situații diferite.