De ce ajutați declarațiile de auto-susținere
Deoarece simptomele tulburării de stres post-traumatic pot fi dificil de rezolvat, mulți oameni cu PTSD pot suferi de stima de sine scăzută, ceea ce face important ca ei să învețe cum să-și îmbunătățească imaginea de sine.
În plus, persoanele cu PTSD experiență alte dificultăți, cum ar fi depresia . Ca urmare, ei pot experimenta gânduri negative despre ei înșiși, ducând la o stima de sine scazuta si sentimente de lipsa de valoare.
Prin urmare, este foarte important să învățăm cum să prindem aceste gânduri și să le combatem cu gânduri pozitive. În acest fel, puteți servi drept sursă proprie de sprijin social .
Identificați-vă gândurile negative
Modelele de gândire nesănătoase pot fi dificil de identificat. Auto-monitorizarea poate fi o modalitate excelentă de a vă crește gradul de conștientizare a gândurilor și de modul în care ele afectează starea de spirit și comportamentul dumneavoastră.
Încetini aceste gânduri negative
Gândurile negative pot fi greu de scăpat. Ei adesea stau în mintea ta, iar uneori, cu cât te concentrezi mai mult pe ei, cu atât mai puternici ajung. Prin urmare, poate fi important să dezvoltați modalități de a vă distrage atenția de la ele. Există multe tehnici de distragere a atenției care pot fi utile, cum ar fi respirația profundă , auto-calmarea și atenția .
Distragerea nu înseamnă evitarea. Folosirea distragerii nu va face neapărat ca aceste gânduri să se oprească sau să dispară. Cu toate acestea, ele vă pot ajuta să faceți un pas înapoi de la acestea, să le încetiniți sau să le reduceți intensitatea, făcându-le mai ușor să vă adresați.
Provocați-vă gândurile
După ce gândurile dvs. s-au redus în intensitate, aruncați o privire asupra lor și le provocați . De multe ori ne luăm gândurile la valoare nominală fără a le pune în discuție. Provocați aceste gânduri punându-vă următoarele întrebări:
- Ce dovezi am pentru acest gând?
- Ce dovezi am împotriva acestui gând?
- Există momente când acest gând nu a fost adevărat?
- Am un astfel de gând când mă simt bine, spre deosebire de faptul că mă simt trist, supărat sau anxios?
- Ce să-i spun altcuiva care are un astfel de gând?
- Ce poate fi o explicație alternativă?
Utilizați declarații pozitive de auto-susținere
Puteți contracara și mai mult aceste gânduri negative, folosind declarații pozitive de auto-susținere. De exemplu, puteți să vă enumerați toate calitățile bune, să vă spuneți despre ceea ce ați realizat recent că sunteți mândru sau să vă spuneți că este bine să vă simțiți neliniștiți.
De asemenea, puteți să listați lucrurile pe care vă așteaptă cu nerăbdare în săptămâna următoare și să vă întrebați care sunt unele moduri pozitive pe care le-ați schimbat recent (fie prin tratament, fie doar pe cont propriu). În cele din urmă, descrieți un moment în care ați trata bine simptomele PTSD și spuneți-vă că sentimentele dvs. sunt valide și importante.
În încheiere
Când sunteți supărat, ar putea fi greu să veniți cu declarații pozitive de auto-susținere. Prin urmare, poate fi important să scrieți niște declarații pozitive de auto-susținere pe o carte de notă și să puneți acea notă în buzunar sau în geantă. Ori de câte ori vă simțiți supărat, scoateți carnetul de notă și citiți acele declarații pozitive de auto-susținere.
Nu trebuie să utilizați numai declarații pozitive de auto-susținere când sunteți supărat. Utilizați-le în fiecare zi. Gândirea pozitivă poate ajuta la prevenirea apariției stărilor negative.
Nu practicați această strategie de coping atunci când sunteți foarte supărat. La început, s-ar putea să dureze ceva timp înainte de a-ți face rost de anumite strategii de coping. De aceea, poate fi important să le practici când ești doar supărat. Cu cât practicați mai mult, cu atât este mai probabil ca o strategie de coping să devină un obicei.
Nu toate strategiile de coping funcționează tot timpul. Identificați momentele în care această strategie ar putea funcționa cel mai bine pentru dvs. și alte momente când nu s-ar putea.
Dacă descoperiți că nu funcționează pentru dvs. într-o anumită situație, încercați să nu vă descurajați. Acestea sunt informații importante. Aceste informații vă vor pregăti să vă ocupați mai bine de această situație data viitoare când va apărea.
Sursă:
Bourne, EJ (1995). Registrul de anxietate și fobie . California: New Harbinger Publications, Inc.