Îmbunătățirea optimismului, a jurnalismului de recunoștință și a altor schimbări de direcție
Ignorarea problemelor le poate face adesea mai rău. Cu toate acestea, rumânarea - obișnuința de a se concentra prea mult asupra stresorilor și de a se răsuci în sentimente negative, care uneori pot creea înăuntru - pot exacerba stresul fără a rezolva nimic. Cheia este de a putea aborda problemele atunci când este posibil, dar nu le puneți în minte atunci când nu sunteți în modul activ de rezolvare a problemelor. Din acest motiv, capacitatea de a vă concentra accentul poate fi o abilitate vitală. Dacă ați învățat să vă schimbați concentrarea de stres în viața dvs. pentru a opri rumânarea, iată câteva modalități de a merge mai adânc cu această abilitate. Următoarele sunt modalități de a limita impactul stresului și de a păstra o spirală descendentă a stresului de la întâmplă.
1 - Practica restructurării cognitive
Cu toții avem tendința naturală de a distorsiona lucrurile în mintea noastră în grade diferite, pentru a ne concentra pe un lucru sau altul. De exemplu, unii oameni sari prea mult la concluzii; altele reduc pozitiv într-o situație, în timp ce altele tind să suprageneralizeze. Unii oameni fac multe din aceste lucruri deodată. Aceste obiceiuri mentale în mare măsură inconștiente sunt mecanisme de apărare psihologice împotriva stresului care adesea creează mai multă stres decât ușurează, deoarece creează alte probleme care pot deveni problematice. Când suntem conștienți de aceste tendințe, putem alege în mod conștient altă cale. Următoarele resurse vă pot ajuta să deveniți mai conștienți de propriile dvs. tendințe (și de distorsiunile cognitive preferate ale celorlalți) și să vă opriți să cădeți involuntar în aceste capcane mentale.
- Distorsiuni cognitive comune
- Cum să combateți distorsiunile cognitive
- Tehnici de reframe pentru ameliorarea stresului
2 - Învățați să întoarceți o zi proastă
Uneori, o dimineață dificilă se poate transforma într-o zi proastă - sau chiar o săptămână rea! Lucrul este, unul sau două evenimente provocatoare și uneori vă aruncă jocul, și acest lucru vă poate activa răspunsul la stres. Când lucrați dintr-un loc de stres, este posibil să nu vă gândiți la fel de clar sau să vă ocupați de noi provocări la fel de eficient. Acest lucru poate crea mai mult stres și face dificilă menținerea unei atitudini pozitive, creând o spirală de stres descendentă. Iată câteva modalități de a opri stresul și de a schița un nou curs.
- Doar una dintre acele zile? Iată cum să facem față
- Cum să întoarceți o zi rea
- Când să luați o zi de sănătate mintală
3 - Îmbunătățiți-vă optimismul
Cercetările arată că optimistii se bucură de o sănătate mai mare, de succes, de satisfacție și chiar de longevitate în viață. Acest lucru nu înseamnă că ignorarea lucrurilor negative din viață va face visele tale realiste, dar concentrându-se mai mult pe pozitiv decât pe negativ și făcând acest lucru în moduri specifice vă poate ajuta să vă maximizați capacitatea de a face cele mai bune dintre provocările pe care le fata in viata.
4 - Menținerea unui jurnal de recunoștință
Recunoașterea jurnalului este un simplu eliberator de stres care aduce beneficii multiple. Acesta vă oferă o distragere pozitivă a stresului în timp ce scrieți. De asemenea, practica vă încurajează să observați mai frecvent pozitiv. Și după un timp, aveți o înregistrare frumoasă a unor lucruri minunate din viața voastră, pentru care trebuie să fiți recunoscători, ceea ce vă poate ridica când vă simțiți jos. Vreți să aflați mai multe? Citește mai departe și te inspira să începi o practică jurnalistică de recunoștință în această săptămână.