Uneori, luând o zi de sănătate mintală - o zi liberă care este special adaptată la ameliorarea stresului și prevenirea arsurilor - este cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru dvs. În timp ce într-o zi nu s-ar putea rezolva problemele grele de bază care duc la arsuri , o zi de sănătate mintală poate oferi o pauză mult mai necesară pentru a întrerupe, a se regrupa și a reveni cu un nivel mai ridicat de energie și o perspectivă proaspătă și mai puțin stresată.
Indiferent de factorii de stres cu care vă confruntați, aceste sfaturi vă pot ajuta să faceți o zi de sănătate mintală și să profitați la maximum de aceasta.
Iată cum:
Ia o zi
În mod ideal, dacă aveți posibilitatea să programați o zi în avans, asigurându-vă că ați făcut pași pentru a vă rearanja volumul de muncă sau pentru a găsi un înlocuitor al zilei, acesta este cel mai bun mod de a face acest lucru, astfel încât nu vă simțiți stresat ziua libera. Cu toate acestea, dacă vă treziți dimineața și simțiți că nu vă puteți confrunta cu stresul zilei, acesta ar putea fi momentul potrivit pentru a lua o zi de sănătate mintală și pentru a profita la maximum de ea.
Sâmbetele funcționează bine, de asemenea. În timp ce o zi tradițională de sănătate mintală include, în general, luarea unei zile libere de la locul de muncă, nu este necesar să sunați bolnav pentru a lua o zi pentru a vă concentra pe reducerea stresului .
Decideți ce aveți nevoie mai mult
Uneori, acest lucru este un neimportant - dacă ești epuizat, corpul tău va țipa că trebuie să se odihnească; dacă simți că nu te poți confrunta cu o altă zi de muncă grea, poate ai nevoie doar de distracție.
Cu toate acestea, dacă vă simțiți copleșiți, este posibil să nu fiți la fel de conștienți de nevoile dvs. Luați un minut și reflectați cu adevărat: ați beneficia cel mai mult de o ușurare a tensiunii ? Sau de la a face câteva schimbări care să scadă stresul în viitor? Uneori cu un iubit? Sau doar o schimbare de peisaj? Deoarece factorii de stres diferiți necesită răspunsuri diferite, diferitele tipuri de zile de sănătate mintală răspund nevoilor unice.
Dacă trebuie să vă relaxați
Luând o zi de sănătate mintală adesea înseamnă a lua timp pentru a vă relaxa. Asta înseamnă să te uiți la televizor în pijamale de ore întregi sau să te distrezi în casă și să nu faci nimic și atâta timp cât nu este un lucru de zi cu zi, este bine. Cu toate acestea, unele activități pot face un mic efort de front-end și se pot relaxa foarte mult după ce sunt finalizate, cum ar fi o plimbare în natură, participarea la o cursă de yoga, înot în sala de sport sau obținerea unui masaj. Dacă luați o zi relaxantă de sănătate mintală, vă încurajez să lucrați, de asemenea, tehnici de relaxare în programul dvs. de zi cu zi , pentru a face ca relieful să dureze ultima oară.
Dacă aveți nevoie de ceva distractiv
Dacă într-adevăr aveți nevoie de o schimbare de peisaj și de o zi de sănătate mintală "Ferris Bueller's Day Off", asigurați-vă că profitați la maximum. Planificați cel puțin un eveniment distractiv - fie ceva ce vă place în mod obișnuit și nu faceți suficient, fie ceva ce ați vrut mereu să încercați. Luați împreună un bun prieten, dacă este posibil, pentru a face cu adevărat ziua memorabilă. Dacă nimic nu vă atrage atenția, încercați să vă angajați în activități de gratificare sau activități care oferă exact tipul de provocare: hobby-uri, jocuri și altele asemenea. Dacă aveți nevoie de o zi distractivă de sănătate mintală, vă recomand să lucrați pentru a vă distra și mai mult în viața voastră .
Dacă trebuie să faceți niște schimbări
Dacă stresorii par să îngroape și căutați o cale de a încetini și de a opri "zgomotul", poate doriți să faceți o zi pentru a restructura lucrurile. Este posibil să nu reușiți să eliminați toți stresorii dvs. în curs de desfășurare într-o zi, dar este posibil să faceți o reducere semnificativă în câteva zone și acest lucru poate crea un impact de durată asupra nivelurilor dvs. de stres. Începeți prin a crea o listă de lucruri care vă scurg energia și lucrați de acolo pentru a le elimina . Puteți, de asemenea, să aruncați o privire asupra priorităților dvs. și să eliminați unii dintre stresorii dvs. mai mari sau să lucrați la creșterea satisfacției pentru locuri de muncă .
Dacă aveți nevoie de mai mult de o pauză
Dacă aveți nevoie de mai mult de o pauză decât o singură zi, vă recomandăm să luați o vacanță sau o vacanță. De asemenea, puteți lua în considerare dacă vă îndreptați spre burnout. Dacă sunteți îngrijorat de faptul că nivelul dvs. general de stres este mai mare decât o zi de sănătate mintală, o vacanță sau dacă aceste resurse online vă pot ajuta, vă recomandăm să vă adresați medicului dumneavoastră sau să discutați cu un profesionist. Există mulți pași care pot fi luați pentru a vă ajuta.
Găsiți resurse în curs de desfășurare pentru stres
Pentru a vă asigura că mențineți un nivel scăzut al stresului și nu vă treziți într-o dimineață într-o nevoie urgentă de o "zi de sănătate mintală de urgență", vă recomand să păstrați managementul stresului în prim-planul minții.