De ce este important să faceți o pauză
Cu toții trebuie să facem o pauză uneori. Ciudat, totuși, mulți oameni își lasă timpul de vacanță neutilizat. Indiferent dacă vă luați o vacanță , o vacanță sau o cină de joacă , este important să faceți o pauză de la locul de muncă, de rutină și de la cerințele vieții, pentru a menține nivelul de stres sub control. Când luăm o pauză, nu ne despărțim de responsabilitate; ne ocupăm de noi înșine, astfel încât vom avea rezistența ca să fim cei mai buni.
Iată de ce este important să faceți o pauză.
Luați o pauză pentru ameliorarea stresului
Permiterea formării stresului poate fi nesănătoasă în mai multe moduri. Organismul este conceput pentru a răspunde unor explozii scurte de stres, dar atunci când stresul este prelungit și răspunsul la stres este declanșat în mod repetat și în mod regulat - cum se poate întâmpla într-o situație de stres sau într -o relație conflictuală - situația se transformă în unul dintre stresul cronic , in care problemele reale de sanatate au fost stabilite. Cei care sufera de stres cronic sunt mai sensibili la conditii variind de la dureri de cap mai frecvente si probleme gastro-intestinale pana la conditii mai grave, cum ar fi hipertensiunea arteriala, care aduce un risc crescut de boli cardiace si accident vascular cerebral . Atunci când sarcina noastră alostatică, sau nivelul general de stres, se acumulează la un anumit nivel, stresul poate fi doar o minge de zăpadă, deoarece suntem constant în stare de reactivitate. În acest moment, chiar și evenimentele pozitive se pot simți copleșitoare dacă iau energie să se bucure și nu putem răspunde dintr-un loc de putere și înțelepciune, ci mai degrabă dintr-un loc de anxietate sau lucrăm la autopilot.
Cum ajută
Vacanțele și chiar pauzele mai scurte, în care obținem un spațiu fizic și psihologic de la cerințele vieții, pot aduce multe recompense. Evident, simtim mai putin stres atunci cand nu suntem intr-un mediu stresant. Dar vacanțele aduc mai mult decât atât: întrerup ciclul stresului care poate duce la copleșirea.
Ne dau o pauza de stres cronic, astfel incat sa ne putem restabili fizic si mental intr-un loc mai sanatos. Deoarece răspunsul la stres declanșat de cronică poate duce la scăderea creativității , a problemelor de memorie, a insuficienței cognitive ușoare și a altor probleme, această ruptură în ciclul de stres poate duce la o gândire mai clară și la o creativitate sporită care poate să vină în toate zonele vieții noastre. Acest lucru ne face mai buni la locurile noastre de muncă, mai accesibile în relațiile noastre, mai energice cu familiile noastre și mai capabile să ne bucurăm de viață pentru o perioadă lungă de timp după ce ne întoarcem.
Când trebuie să faceți o pauză
Uneori, este evident când este necesară o vacanță. Dar, în alte momente, stresul pe care îl experimentăm se poate strecura pe noi și poate că vom fi mai puțin capabili să recunoaștem când suntem în pericol de copleșire și arsură. Pentru că toți răspundem stresului în moduri unice, semnele noastre de copleșire pot fi și ele unice. Cu toate acestea, există semne generale de avertizare care se aplică în majoritatea cazurilor. Dacă întâmpinați una sau mai multe dintre următoarele variante, este o idee bună să începeți să planificați o anumită perioadă de timp, chiar dacă este sub forma unui stopcând de weekend pentru a vă reîncărca bateriile: lipsa energiei, lipsa motivației, mai frecvent frustrare, senzație de "fuzzy", probleme ușoare de sănătate sau tulburări de somn datorate stresului.
De fapt, dacă nu vă simțiți energizați, motivați, excitați, creativi și angajați pe deplin la locul de muncă și în relațiile voastre, probabil că veți beneficia de o vacanță deoarece este o idee bună să gestionați stresul înainte de a se simți copleșitor. Vacanțele, "zilele de sănătate mintală" și îngrijirea personală regulată vă pot ajuta să vă desfășurați la maxim.
Opțiuni pentru a lua o pauză
Dacă aveți nevoie de o pauză, există mai multe opțiuni diferite pentru a obține unul. Puteți merge pentru o pauză lungă și luxoasă, relaxantă și simplă, scurtă și dulce. Puteți avea chiar și minute de pauze lungi pe care le luați pe parcursul zilei pentru a menține productivitatea mai mare și pentru a nu vă mai simți copleșiți.
Următoarele sunt resurse pentru fiecare tip de pauză. Alegeți-vă și faceți astăzi o pauză!
Concediu de odihna
O pauză reală, în sensul clasic al cuvântului, a lua o vacanță este mai importantă decât mulți oameni își dau seama, motiv pentru care multe zile de concediu rămân neutilizate atunci când ar trebui să se bucure la maxim. Cheia pentru o vacanță odihnitoare este de a acorda prioritate odihnei și distracției atunci când mergeți; nu te suprasolicita cu activitatile turistice sau nu iti aduce atat de multa munca incat in momentul in care te intoarci simti ca ai nevoie de o vacanta din vacanta ta! Citiți mai departe pentru mai multe sfaturi de vacanță odihnitoare .
staycation
Retragerea devine din ce în ce mai enormă, mai ales că oamenii au o nevoie mai mare de a face o pauză, dar cu mai puține mijloace pentru a trage o excursie exotică. Întreruperea este totul despre odihnă și relaxare, și bucurați-vă de locul în care sunteți adesea prea stresat și ocupat să vă bucurați cu adevărat: acasă dulce acasă. Cheia pentru o răsturnare răcoritoare este aceeași ca și cheia unei vacanțe odihnitoare, deși oarecum mai dificilă de a trage: nu exagerați și nu lăsați-o să intre în muncă . Asta nu înseamnă curățenie, lucrul în birouri sau rezolvarea responsabilităților regulate. Puteți fie să opriți telefoanele, să ignorați mesajele e-mail și să faceți un punct de odihnă și să jucați sau să mergeți la un hotel din apropiere pentru a vă ușura. Iată câteva sfaturi pentru a vă bucura de un timp de așteptare .
Playcation
Puțini oameni vorbesc despre faptul că au un joc, dar este o idee grozavă: rămâneți acasă, dar faceți distracție! Diferența dintre o pauză și o piesă de joc este că stopcările tind să se concentreze mai mult pe odihnă și relaxare, în timp ce jocurile sunt pentru - ați ghicit - distractiv! Cu munca grea și rutinele stresante care caracterizează stilul de viață al multor oameni, este important să te distrezi (ca și cum Billy Crystal a făcut "să-și facă zâmbetul înapoi" în filmul clasic City Slickers ) ca o modalitate de reîncărcare a bateriilor, se bucura de viata. Puteți să vă dedicați câteva zile pentru a juca un joc, sau pur și simplu să vă asigurați că ați piper în unele distracție în mod regulat. Iată mai multe despre strategiile de joc .
Scurte pauze
Uneori trebuie doar să luăm o pauză de stres suficient de lungă pentru a perturba ciclul de răspuns al stresului și apoi să ne întoarcem în acțiune. Pentru opțiuni mai rapide, vă recomandăm să faceți o plimbare cu bicicleta sau o plimbare cu bicicleta, să vă bucurați de un film sau chiar să aveți o sesiune de meditație de 5 minute. Cu aceste idei pentru pauze rapide , veți avea mai multe idei din care să alegeți.