9 Strategii pentru dezmembrarea gândurilor suicidare
În fiecare an, peste 44.000 de persoane din Statele Unite se sinucid. Cercetările arată că persoanele cu tulburare de stres post-traumatic sau cu PTSD au mai multe șanse de a se sinucide sau de a avea gânduri suicidare. Motivele pentru aceasta sunt împărțite în studii privind PTSD și sinucidere. Poate că PTSD în sine provoacă un risc mai mare pentru gândurile suicidare sau pentru sinucidere sau poate că alte afecțiuni psihiatrice existente, cum ar fi depresia sau anxietatea, cresc riscul.
Fiți conștienți de gândurile suicidare
Având în vedere acest lucru, dacă ați prezentat un eveniment traumatic sau ați avut PTSD, este important să fiți atenți la gândurile de sinucidere și să dezvoltați modalități de a face față acestor probleme. Prinderea și abordarea acestor gânduri devreme poate să le împiedice să se spire într-o încercare de sinucidere.
Există mai multe strategii de coping care pot ajuta la dezamorsarea gândurilor suicidare, dar nu așteptați o situație de criză pentru a le încerca. Uită-te la ei acum și a veni cu un plan pentru data viitoare când vă confruntați cu gânduri suicidare. Iată câteva sugestii pentru a face față gândurilor suicidare:
1. Stați departe de arme
O tentativă de sinucidere va fi mai probabilă dacă aveți mijloacele disponibile în mod gratuit, cum ar fi arme, cuțite sau alte arme sau medicamente inutile în casa dvs. Înlăturați-le din mediul dvs. sau mergeți undeva, nu veți avea acces la aceste mijloace.
2. Mergeți într-un loc sigur
Identificați mai multe locuri unde puteți merge acolo unde este mai puțin probabil să vă răniți, cum ar fi locuri publice cum ar fi mall-ul, o cafenea sau restaurant, un parc aglomerat, un centru comunitar sau o sală de gimnastică.
Odată ajunși acolo, cufundați-vă în acel mediu. Fiți atenți și fiți atenți la toate atracțiile și sunetele din jurul vostru. A face acest lucru va ajuta la a pune o oarecare distanta intre tine si gandurile tale de sinucidere.
3. Vorbeste cu cineva care sustine
Asistența socială poate fi un mod minunat de a face față când vă aflați într-o criză. Sunați un membru al familiei sau un prieten.
Lăsați-i să știe că aveți nevoie de cineva cu care să vorbiți și doriți sprijinul lor. Schimbați-vă mediul prin întrebarea dacă puteți petrece ceva timp cu ei.
De asemenea, puteți apela o linie telefonică de prevenire a sinuciderii pentru a discuta cu cineva care susține. De exemplu, National Suicide Prevention Lifeline -1-800-273-TALK (8255) - este o linie telefonică gratuită de 24 de ore.
4. Discutați cu terapeutul dvs.
Unii terapeuți au modalități prin care pacienții să-i contacteze în afara sesiunii, dacă sunt în criză. Dacă aveți un terapeut și aveți un sistem de genul acesta, ar trebui să vă adresați terapeutului atunci când vă confruntați cu gânduri suicidare. Terapistul dvs. vă poate ajuta să evaluați gravitatea situației, precum și să vă ajutați în găsirea unor modalități de a face față acestor gânduri.
5. Provocarea gândurilor suicidare
Atunci când oamenii se simt în jos și deprimat, este obișnuit să aibă gânduri care sunt în concordanță cu aceste stări. Pe măsură ce starea noastră de spirit se schimbă, la fel vor și gândurile noastre. Prin urmare, chiar dacă lucrurile se pot simți dezamăgite, aceasta poate fi doar o consecință a stării voastre și nu neapărat cum sunt lucrurile.
Utilizați auto-monitorizarea pentru a identifica gândurile fără speranță și a le provoca. Nu este posibil ca dispoziția ta să se schimbe? Nu există cu adevărat nicio speranță pentru viitor?
Ați simțit așa ceva înainte și, dacă da, lucrurile s-au îmbunătățit în cele din urmă? Puneți-vă întrebări ca acestea pentru a vă provoca gândurile de deznădejde.
6. Aveți grijă de gândurile voastre
Un alt mod de a face față gândurilor suicidare este cu atenție. Luați un pas înapoi din gândurile voastre și urmăriți-i. Imaginați-vă gândurile ca nori care plutesc peste cer.
Încercați să nu vă uitați la gândurile voastre ca fiind bune sau rele, ci pur și simplu ca gânduri sau obiecte în mintea voastră. O abordare conștientă a gândurilor de sinucidere sau de lipsă de speranță le poate dezamorsa, limitând puterea pe care o au asupra acțiunilor și a dispoziției tale.
7. Gestionați-vă starea de spirit
Un număr de strategii de coping poate fi de ajutor în gestionarea stării de spirit.
De exemplu, scrierea expresivă sau strategiile de auto-liniștitoare pot ajuta la diminuarea intensității tristeții sau anxietății. Îmbunătățind-ți starea de spirit, îți poți îmbunătăți gândurile, reducându-ți riscul de sinucidere.
8. Mergeți în camera de urgență
Dacă aceste strategii de coping nu funcționează pentru a diminua gândurile de sinucidere, sunați la poliție sau mergeți la camera de gardă locală. Acest lucru poate fi înfricoșător, dar este cel mai important pentru tine să rămâi în siguranță și în viață.
9. Găsiți un terapeut dacă nu aveți unul
În cele din urmă, dacă nu aveți un terapeut și aveți gânduri suicidare, este important să obțineți o evaluare psihiatrică, precum și un terapeut.
Gândurile suicidare sunt un semn că puteți avea nevoie imediat de ajutor cu simptomele. Puteți găsi furnizori de tratament pentru PTSD în zona dvs. prin UCompare HealthCare.
> Surse:
> Fundația americană pentru prevenirea sinuciderilor. Statistici privind suicidul.
> Reisman M. Tratamentul PTSD pentru veterani: Ce este de lucru, ce este nou și ce urmează. Farmacie și terapie . 2016; 41 (10): 623-634.