Cum sa vorbiti in public daca aveti PTSD
Mulți oameni cu tulburare de stres posttraumatic (PTSD) au teama de a vorbi în public . Aceasta este o formă de anxietate socială . Aceste temeri pot avea un impact enorm asupra nivelului de succes al unei persoane la locul de muncă sau la școală. Cineva cu teama de a vorbi în public poate evita locurile de muncă, clasele sau situațiile în care trebuie să se prezinte în fața altor persoane. Dar puteți depăși aceste temeri, chiar dacă aveți de-a face cu PTSD.
Oamenii care se tem de vorbirea în public vorbesc adesea despre aceste temeri. Cu toate acestea, dacă vă temeți de vorbirea publică, este important să rețineți că aceste temeri au sens. Când vorbești în fața unei mulțimi, ești vulnerabil. Acest lucru poate fi foarte înfricoșător pentru cineva cu PTSD.
În plus, vă puteți teme că oamenii vă vor evalua negativ. S-ar putea chiar să vă temeți de o evaluare pozitivă deoarece, dacă oamenii cred că ați făcut o treabă bună, s-ar putea să vă așteptați să o faceți întotdeauna la acel nivel. Vă temeți că a fost stabilit un nou standard care va fi dificil de ținut pasul.
Sfaturi pentru public vorbind cu PTSD
Din fericire, puteți învăța să vă depășiți temerile. Iată câteva sfaturi pentru persoanele care se ocupă de PTSD și temerile legate de vorbirea publică. Acest sfat vă poate ajuta să vă gestionați mai bine anxietatea față de vorbirea publică, precum și să vă îmbunătățiți încrederea atunci când vorbiți în fața altora.
- Recunoașteți și validați-vă anxietatea. Anxietatea este normală atunci când oamenii se angajează în vorbirea publică. Acceptarea anxietății și dorința de a experimenta acest lucru îl vor împiedica să crească și să interfereze cu prezentarea dvs. "Dorind" să vă relaxați sau încercând să împingați anxietatea în jos vă va distrage atenția și vă va spori excitația anxioasă. Amintiți-vă că nimeni din audiență nu știe cum vă simțiți în interior.
- A respira. Înainte de a începe să vorbiți, faceți ceva timp pentru a vă concentra atenția asupra respirației . Acest lucru vă poate reduce anxietatea și vă poate concentra înaintea prezentării.
- Eliberați tensiunea musculară . Nu vă strângeți pumnii și nu vă blocați genunchii. Utilizați gesturi manuale. Dacă observați că vă întoarceți, mișcați-vă. Mișcarea ajută de asemenea la respirație.
- Concentrează-te pe mesajul tău, nu pe corpul tău. Atunci când oamenii vorbesc în public, ei se concentrează adesea asupra senzațiilor lor interne sau asupra faptului că se înroșesc, tremură etc. Când vorbim în public, se intensifică mișcările corporale mici sau schimbările mici în corpul nostru. Ceea ce s-ar putea să ne simțim ca o mare cantitate de tremur sau tremurătoare pentru noi este probabil neobservat sau minore pentru audiența noastră. Cu cât ne concentrăm mai mult pe aceste experiențe, cu atât mai puternice vor fi acestea și cu cât anxietatea noastră va interfera mai mult cu mesajul nostru.
- Practică. Evident, practica este importantă atunci când dai un discurs. Cu toate acestea, oamenii practică adesea în mod greșit. Oamenii practică adesea discursuri prin trecerea exact prin ceea ce doresc să spună, aproape până la memorarea prezentării. Aceasta vă va face să eșuezi. În timpul discursului, dacă vă deviți de ceea ce ați practicat sau memorat, ați putea deveni deraiți, provocând anxietatea voastră să spike. Practica trece prin concepte, nu cuvinte. Familiarizați-vă cu principalele puncte pe care doriți ca publicul să le ia acasă. Aceste puncte principale pot fi livrate în mai multe moduri diferite.
- Dispuneți de apă. Acest lucru vă poate ajuta cu gura uscată, dar, de asemenea, vă oferă o oportunitate de a respira dacă aveți nevoie în timpul discursului. Evitați lichidele de cofeină sau de zahăr.
- Planificați pauzele în prezentarea dvs. Întrebați dacă cineva are întrebări. Chiar dacă nimeni nu are întrebări, aceasta vă oferă posibilitatea de a respira și de a vă aduna gândurile. Puteți, de asemenea, să adresați întrebări persoanelor din public ca o modalitate de a vă oferi o pauză.
- Încercați să evitați utilizarea notelor. Când există prea mult pe un card, oamenii se bazează adesea prea mult pe ei și își pierd legătura cu publicul. Dacă utilizați cărți de notă, includeți doar scurte puncte.
- Acționați încrezători. Vorbește cu convingere și acționează încrezător chiar dacă nu simți așa. Emoțiile tale vor ajunge până la urmă cu modul în care te prezinți.
- Mențineți contactul vizual sincer cu diferiți membri ai publicului. Dacă vă aflați într-o cameră mare, aceasta poate ajuta la ruperea camerei în secțiuni și direcționarea ochilor spre aceste zone diferite ale camerei prin prezentare.
- Fii flexibil cu atenția ta. Când faceți o prezentare, este normal să blocați atenția asupra unei persoane care oferă feedback negativ facial. De asemenea, este normal să interpretăm acest lucru ca o indicație că nu reușim să ne transmitem mesajul nostru. În realitate, nu avem nicio idee cu privire la ceea ce acel individ răspunde. Au o conștiință mai expansivă a camerei. Observați oameni care oferă și feedback pozitiv pozitiv.
- Aveți grijă când începeți o prezentare. Oamenii devin uneori copleșiți când încep o prezentare, pentru că simt că au atât de mult pentru a trece prin. Concentrați atenția asupra prezentului și transmiteți în mod eficace mesajul dvs. pentru fiecare parte a prezentării dvs.
- Planifica. Dacă există o posibilitate să nu fiți la timp în timp, planificați înainte ceea ce poate fi tăiat. De asemenea, decideți în prealabil cum puteți răspunde la întrebările care pot fi adresate, în special întrebări pe care nu le știți să le răspundeți.
- Fiți familiarizați cu locația dvs. Dacă nu sunteți familiarizați cu locul în care faceți o prezentare, încercați să ajungeți mai devreme pentru a obține o lazare a terenului. Cu cât sunteți mai familiarizați cu locația, cu atât veți fi mai puțin pregătiți.
- Practicați-vă îngrijirea de sine. Mănâncă bine în acea zi. Adormiți suficient cu o noapte înainte. Și, din nou, limitați cafeaua.
Importanța practicilor
Discuțiile de la public vorbesc pot fi greu de depășit, mai ales dacă aveți PTSD. Prin urmare, nu vă așteptați ca aceste sfaturi să determine o reducere imediată a anxietății. Acestea necesită practici repetate.
Ar putea fi de asemenea util să începeți cu prezentări scurte în fața persoanelor cu care vă simțiți confortabil. Încercați să practicați aceste sfaturi atunci când vă simțiți mai puțin îngrijorați. În acest fel, puteți deveni mai confortabil cu utilizarea acestora.
Deși este posibil să nu obțineți imediat ușurarea, cu practici repetate și expunere la vorbirea publică, temerile dvs. pot fi depășite .