Puteți să vă întoarceți după revenirea la obiceiurile nesănătoase
Una dintre stadiile comune ale PTSD este o alunecare în recuperare. Recuperarea din PTSD poate fi adesea o călătorie lungă - deci nu vă jigniți prea aspru dacă ați alunecat. În schimb, învățați cum să reveniți pe pistă.
Ce se întâmplă atunci când persoanele cu PTSD au un șoc în recuperare?
Persoanele care au un diagnostic de PTSD au un risc mai mare de a se angaja într-o serie de comportamente nesănătoase, în încercarea de a face față durerii lor emoționale.
Acestea pot include:
- consumul de alcool și droguri
- consumul de comportament tulburări (de exemplu, consumul de chef)
- deliberată auto-vătămare
Aceste comportamente nu sunt ușor de oprit deoarece servesc adesea un scop foarte important pentru o persoană cu PTSD. Pe termen scurt, acestea pot ajuta o persoană să scape de gândurile și emoțiile frecvente, intense și neplăcute care apar cu PTSD.
Chiar și cu cele mai bune intenții și abilități de coping, o persoană care se recuperează de la PTSD poate constata că, în perioade de stres ridicat, ele pot aluneca și pot începe să se angajeze din nou într-unul din aceste comportamente. Din nou, alunecarea înapoi în aceste comportamente este o etapă comună a PTSD.
Totul nu este pierdut! Există modalități de a face față unei alunecări, astfel încât să puteți reveni repede pe drumul spre recuperare.
Cum puteți opri comportamentul
Evident, acesta este cel mai important pas - și cel mai greu. Este incredibil de important să faci tot ce poți pentru a opri comportamentul nesănătoasă de îndată ce te prinzi să o faci.
Acest lucru se datorează faptului că poate fi foarte ușor să renunți la vechile modele de comportament și cu atât mai mult cu cât te comporți în acest comportament, cu atât mai puternic va deveni acest obicei. Iată strategii care funcționează:
- Vezi-o ca o alunecare, nu un eșec. O modalitate care ar putea facilita oprirea comportamentului este privirea lui ca fiind doar o alunecare sau un pas greșit temporar și nu o indicație a eșecului sau un semn că nu există nicio speranță pentru recuperare. În timpul recuperării, este obișnuit ca oamenii să stabilească reguli grele și rapide pentru ei înșiși, cum ar fi "Nu voi mai avea niciodată altă băutură". Acesta ar putea fi un mare obiectiv. Cu toate acestea, s-ar putea să nu fie întotdeauna realist, în special pentru persoana care se află în stadii incipiente de recuperare de la PTSD. Atunci când stabiliți reguli alb-negru pentru dvs., este mai probabil să vă bateți în jurul unei alunecări, iar acest lucru este probabil doar motivarea comportamentului pe care încercați să îl opriți. În consecință, este posibil să pierdeți controlul asupra comportamentului și să cădeți mai departe și mai departe.
- Evitați declanșatoarele. Dacă vă aflați într-o situație care promovează comportamentul dvs. nesănătoase (de exemplu, sunteți într-un bar în timp ce încercați să opriți băutul), ieșiți din acea situație cât mai curând posibil. Va fi foarte important să vă eliminați de la orice declanșatoare sau indicii pentru acel comportament (sau emoțiile care contribuie la acel comportament) care se află în mediul dvs.
- Puneți în acțiune o strategie sănătoasă de coping . De exemplu, căutați ajutor social sau folosiți distragerea atenției . Încercați unele exerciții de auto-liniștire sau atenție . Acestea pot fi foarte greu de făcut în timpul unei situații de criză și este posibil să nu vă simțiți ca și cum ar funcționa bine. Cu toate acestea, este foarte important să continuăm să folosim strategiile sănătoase de coping. Cu cât faci mai mult, cu atât mai multă distanță pe care o vei pune între tine și comportamentul tău nesănătoase.
Învățați din experiența dvs.
O alunecare vă poate oferi informații incredibil de importante care vă pot servi bine în viitor.
Când alunecați, efectuați o analiză de lanț . Întrebați-vă: Care au fost factorii care au condus la acest comportament? Cum am ajuns într-o situație cu risc ridicat? Realizarea unei analize de lanț pentru comportamentul nesănătoasă vă poate ajuta să identificați "decizii aparent irelevante".
Aparent decizii irelevante sunt deciziile sau alegerile pe care le facem ca, la suprafață, să pară neimportante sau nesemnificative.
Putem, de asemenea, ignora, respinge sau explica importanța lor. Dar, în realitate, te deplasează mai departe pe drum spre o alunecare. De exemplu, pentru o persoană care încearcă să înceteze să se angajeze într-o auto-vătămare deliberată, o decizie aparent irelevantă ar putea fi păstrarea obiectelor din jurul care au fost obișnuite să se autodeclamă.
Recunoașterea deciziilor aparent irelevante, precum și a altor factori sau situații care vă pun în pericol comportamentul dvs. nesănătoasă vă vor ajuta să vă pregătiți pentru situații viitoare cu risc ridicat. Acum vă puteți întreba: Ce aș fi putut face diferit? Cât de devreme aș fi putut interveni pentru a-mi reduce riscul de implicare în comportament?
Practicați-vă compasiunea
Modificarea comportamentelor nesănătoase nu este un lucru ușor de făcut, mai ales atunci când este posibil să vă luptați și cu simptomele PTSD. Din această cauză, trăiți-vă cu înțelegere și cu auto-compasiune dacă alunecați. Utilizați acel pas greșit ca o oportunitate de a construi și consolida în continuare repertoriul dvs. de coping. Acest lucru vă poate ajuta să vă întoarceți pe pistă și vă deplasați pe drumul spre recuperare.
Sursă:
Marlatt, GA, și Gordon, JR (1985). Prevenirea recăderii: strategii de întreținere în tratamentul comportamentelor dependente. New York, NY: Guilford Press.