Descoperiți noi modalități de gestionare a emoțiilor
Dacă aveți tulburare de stres posttraumatic sau PTSD , aveți șanse uneori să aveți probleme cu gestionarea emoțiilor , care uneori se pot simți foarte puternice și greu de ținut sub control.
Ce poti face?
În primul rând, este util să știți că nu sunteți singuri. Multe persoane care suferă de PTSD se simt din punct de vedere emoțional din afara controlului uneori. De asemenea, trebuie să știți că persoanele cu PTSD tind să aibă:
- Probleme cu acceptarea emoțiilor lor dureroase sau extreme
- Sensibilizarea scăzută a emoțiilor lor
- Incapacitatea de a controla comportamente impulsive când sunt supărați
Din fericire, există o serie de modalități de gestionare a emoțiilor în PTSD. Utilizați tehnicile de mai jos pentru a găsi cele care pot funcționa pentru dvs.
Identificarea emoțiilor
Gestionarea emoțiilor este greu atunci când nu știți ce vă simțiți, cu excepția faptului că vă simțiți în afara controlului și nu vă puteți asigura ce se va întâmpla în continuare. Această lipsă de conștientizare emoțională duce uneori la moduri nesănătoase de a se simți mai bine, cum ar fi:
- Refuzând că simțiți emoțiile
- Căutarea ajutorului de la ei prin auto-medicamente cu droguri și alcool
Din fericire, există modalități sănătoase de gestionare a emoțiilor. Ei încep cu identificarea a ceea ce simți .
Cum poți să știi care fel de identificare a emoțiilor va funcționa cel mai bine pentru tine în orice moment? Consultați acest articol pentru a afla mai multe despre ce este o emoție și despre cum să vă stimulați conștiința emoțională.
Folosind distracție pentru a face față emoțiilor puternice
Emoțiile puternice pot fi foarte greu de controlat în timp. Distragerea este o modalitate de gestionare a emoțiilor În această situație. Funcționează ajutându-vă să vă concentrați atenția asupra modului în care vă simțiți.
Orice puteți face pentru a vă distrage atenția pentru scurt timp permite ca emoțiile dvs. să scadă, astfel încât acestea să fie mai puțin intense și mai ușor de gestionat. Acest articol prezintă o serie de tehnici de distragere ușor de învățat, pe care le puteți activa rapid atunci când emoțiile puternice încep să se simtă necontrolate.
Creșterea emoțiilor pozitive prin activități pozitive
Să recunoaștem, PTSD te poate face să te simți că viața ta nu are sens. S-ar putea chiar să vă simțiți prea deprimat pentru a lua parte la activitățile pe care le bucurați în mod normal.
O modalitate de a gestiona emoțiile care sunt inconfortabile și stresante este prin creșterea numărului de experiențe pozitive și plăcute din viața ta. Există o serie de modalități de a face acest lucru, inclusiv programarea activităților pozitive în fiecare zi.
Folosind moduri de auto-liniștitoare de gestionare a emoțiilor
Modurile de auto-liniștire sau de auto-îngrijire a gestionării emoțiilor implică folosirea unuia sau a mai multora dintre cele cinci simțuri: atingere, gust, miros, vedere și sunet. Aceste tehnici pot fi deosebit de eficiente atunci când apar emoții incomode sau stresante în mod neașteptat.
Aflați tehnici utile de auto-liniștitoare care implică cele cinci simțuri.
Gestionați-vă furia
Persoanele cu PTSD pot experimenta nivele ridicate de furie și iritabilitate. De fapt, iritabilitatea este considerată un simptom al PTSD .
Furia poate fi o emoție foarte greu de controlat. Dar există modalități sănătoase de a gestiona această emoție intensă. Iată un articol care descrie o astfel de tehnică : luarea unui timeout personal pentru a vă da timp să fugiți.
Scrierea pentru a vă exprima emoțiile
Dacă aveți PTSD, puteți simți adesea emoții puternice, incomode. Uneori, puteți încerca să "împingeți" sau să le suprimați. Această " evitare emoțională " poate fi eficientă pentru o perioadă scurtă de timp și poate aduce chiar și o ușurare temporară. Dar, pe termen lung, emoțiile pe care încercați să le evitați pot deveni mai puternice și chiar mai greu de gestionat.
Căi sănătoase de a-ți exprima emoțiile includ o tehnică numită "scriere expresivă", care înseamnă a scrie despre sentimentele tale. Gestionarea emoțiilor prin scrierea despre ele vă poate oferi o modalitate sigură și particulară de a vă elibera sentimentele cele mai adânci.
Monitorizarea emoțiilor
Este bine să cunoști o serie de modalități eficiente de gestionare a emoțiilor. Dar nu toate lucrează pentru toate situațiile emoționale. Deci, de unde știți dacă o tehnică pe care o gândiți va funcționa?
O modalitate de a judeca eficacitatea oricărei tehnici de gestionare a emoțiilor este de a le monitoriza cu scopul de a crește gradul de conștientizare emoțională. Urmați pașii din acest articol pentru a vă crea propria foaie de lucru de monitorizare a emoțiilor .
Gestionarea anxietății prin respirație profundă
Respirație profundă ? Da! S-ar putea suna stupid, dar mulți oameni nu respiri în mod corespunzător. Dacă aveți PTSD, învățarea tehnicilor de respirație profundă vă poate ajuta să preveniți anxietatea și stresul.
Respirația naturală implică diafragma, un mușchi mare în abdomen. Când inspirați, burta trebuie să se împrăștie. Când respirați, burta trebuie să tragă. Mulți oameni nu respiră în acest fel și folosesc în schimb pieptul și umerii, provocând respirații scurte și superficiale care pot crește stresul și anxietatea.
Chiar dacă până acum nu știați despre respirația profundă, nu este prea târziu să începeți. Exersați acest exercițiu simplu pentru a vă îmbunătăți respirația .
Reducerea stresului și a anxietății cu relaxare musculară progresivă
Utilizarea exercițiilor de relaxare poate fi o modalitate foarte eficientă de reducere a stresului și a anxietății. Pentru un astfel de exercițiu, relaxare progresivă a mușchilor, vă întăriți mai întâi și apoi relaxați diferite grupuri musculare în întregul corp.
Acest articol vă duce printr-un exercițiu progresiv de relaxare musculară , care este ușor și eficient pentru persoanele cu PTSD.
Căutarea ajutorului social
Obținerea suportului pentru gestionarea emoțiilor poate fi un factor major în a vă ajuta să faceți față efectelor negative ale PTSD. Vorbind cu persoanele care oferă suport în setările sociale are două rezultate utile: vă permite să vă exprimați emoțiile și să primiți feedback care să le valideze .
Totuși, discuția cu oricine poate nu este de ajutor. Cum puteți identifica cei din jurul dvs. care pot oferi sprijinul de care aveți nevoie? O modalitate este de a învăța calitățile importante ale unei relații puternice de susținere și de a căuta oameni care le au.