Importanța hobby-urilor pentru ameliorarea stresului

Hobby-uri: Stress Relief, Promovarea Wellness, și Distracție Just Plain!

Hobby-urile sunt adesea gândite ca activități pentru oamenii care duc viață liniștită, relaxată. Cu toate acestea, oamenii cu vieți pline, ocupate, chiar stresante pot avea nevoie de hobby mai mult decât persoana obișnuită și pot beneficia foarte mult de a avea hobby-uri în viața lor. Hobby-urile oferă multe beneficii care de obicei le fac mai mult decât merită timpul necesar. Iată câteva dintre avantajele de a avea hobby-uri.

Ia o pauză

Hobby-urile oferă o fărâmă de timp liber și fără responsabilitate în programul dvs. Acest lucru poate fi deosebit de binevenit pentru cei care se simt copleșiți de tot ceea ce trebuie să facă și trebuie să-și reîncarce bateriile făcând ceva ce le place. Pentru cei care se simt copleșiți de responsabilitate, poate fi dificil să găsești timpul sau să îți dai permisiunea de a lua o pauză de la un program aglomerat și doar stai și relaxează. Angajarea în hobby-uri, cu toate acestea, poate oferi o pauză cu un scop, care poate ajuta oamenii să simtă că nu sunt doar "ședinței în jurul", dar folosesc timpul lor jos pentru ceva productiv. În orice caz, hobby-urile oferă o pauză plăcută într-o săptămână aglomerată.

eustres

Pentru cei care nu sunt prea stresați și pot fi, de fapt, sub-stimulați, hobby-urile oferă o sursă frumoasă de eustrese , un fel de stres sănătoasă pe care trebuie să-l simțim în continuare cu toată entuziasma. În cazul în care restul vieții dvs. este oarecum plictisitoare sau neinspirate, hobby-urile pot oferi înțeles și distracție și pot rupe un program plictisitor, fără să se simtă ca lucru.

Cu alte cuvinte, hobby-urile pot oferi doar suma potrivită de provocare.

Outlet social

Multe hobby-uri se pretează activităților de grup: rotațiile de golf, cercurile de tricotat și grupurile de scris creativ sunt exemple bune. Hobby-urile care vă conectează cu alții pot aduce beneficii suplimentare de sprijin social , care pot aduce o ușurare și o semnificație vieții într-un mod distractiv.

Prietenii cu care vă distrați pot deveni câțiva dintre cei mai buni prieteni, astfel încât hobby-urile care vă aduc mai aproape de ceilalți merită bine.

Pleasures

Psihologia pozitivă , o ramură relativ nouă de psihologie care studiază ceea ce face viața utilă, a descoperit că plăcerile - activitățile care dau distracție la viață - pot fi minunate pentru relaxarea și bucuria momentului. Plăcerea poate aduce un lift pentru starea ta de spirit. Deoarece hobby-urile încorporează, în general, plăcerile în viața ta, menținerea hobby-urilor poate fi bună pentru sentimentul general al bucuriei în viață.

gratificațiilor

De asemenea, din psihologia pozitivă, gratificările sunt activități importante care aduc înțeles și distracție la viață. Gratificările reprezintă tipul de provocare care ne cere să folosim unele dintre cele mai bune abilități personale ale noastre și ne angajează într-un sens al fluxului, care ne poate pune într-o stare aproape meditativă, în care pierdem timp și ne simțim îndepărtați de stresorii viața și să se angajeze pe deplin în ceea ce facem. Gratificările pot duce la o reducere a stresului și la un sentiment de bunăstare, iar hobby-urile sunt, de obicei, experimentate ca satisfacții. Dacă doriți mai multă fericire și mai puține experiențe de stres în viața voastră, hobby-urile oferă o cale directă spre gratificările care pot duce la acest lucru.

Încălzire

Hobby-urile dau un sentiment de distracție și libertate vieții, care pot contribui la minimizarea impactului stresului cronic . Cei care se simt copleșiți de un loc de muncă, de exemplu, pot beneficia de hobby-uri, deoarece oferă un punct de plecare pentru stres și ceva ce așteaptă cu nerăbdare să facă după o zi grea (sau săptămână) într-o slujbă stresantă. Unele cercetări arată că cei care se află în locuri de muncă stresante, care contribuie în mod normal la arsuri (de exemplu, locuri de muncă cu un nivel scăzut de control, cu cerere ridicată), se simt mai puțin nevoiți să se "recupereze" din ziua lor de culcare, dacă au mai mult timp fizic sau social activități care nu sunt legate de muncă - mai multe hobby-uri.

(În acest studiu, cei care aveau nevoie să se "recupereze" înainte de culcare aveau mai multe șanse de a suferi de pe urma rezultatelor negative ale sănătății și sănătății, cum ar fi plângerile psihosomatice și oboseala.) Cu alte cuvinte, hobby-urile pot ajuta la tamponarea efectelor unui loc de muncă stresant; atenuează factorii care contribuie la arsuri.

Sănătate Beneficii de hobby-uri

Un studiu a constatat că cei care se angajează în activități de agrement fizic timp de cel puțin 20 de minute o dată pe săptămână sunt mai puțin sensibili la oboseală. Alte cercetări au constatat că activitățile plăcute efectuate în timpul liber au fost asociate cu scăderea tensiunii arteriale, cortizolul total, circumferința taliei și indicele de masă corporală și percepțiile privind o mai bună funcționare fizică. Astfel de activități au fost corelate și cu niveluri mai ridicate de stări psihosociale pozitive și cu niveluri mai scăzute ale depresiei și afectării negative.

Resurse pentru hobby-uri

Dacă v-ați dorit să vă bucurați de un hobby favorit, dar nu ați găsit timpul, probabil că hobby-urile sunt mai importante decât ați crezut, și că timpul este mult mai ușor decât credeți. Dacă sunteți în căutarea unor hobby-uri care să vă adauge viața, următoarele resurse vă pot oferi idei.

surse:
Erikson, W. și Bruusgaard, D. (iunie 2004). Activitățile fizice de timp liber împiedică oboseala? Un studiu prospectiv de 15 luni al asistenților asistenților medicali. Jurnalul brazilian de medicină sportivă . 38 (3): 331-336.
Peterson, C. Un primer în psihologia pozitivă. New York: Oxford University Press, Inc., 2006.
Seligman, MEP Fericirea autentică: Folosirea noii psihologii pozitive pentru a-ți realiza potențialul pentru o împlinire de durată. New York: Presa Liberă, 2002.
Pressman, SD et. Al. (Septembrie 2009). Asociația de activități plăcute de petrecere a timpului liber cu bunăstare psihologică și fizică. Psychosomatic Medicine , 71 (7): 725-732.
Sonnentag, Sabine. (Mar 2006). Caracteristicile de muncă și activitățile din afara postului ca predictori ai nevoii de recuperare, bunăstare și oboseală. Journal of Applied Psychology , vol. 91 (2).