Adesea, este greșit caracterizat doar ca fiind "teama de a vă părăsi casa", agorafobia cuprinde anxietatea de a fi în anumite situații pentru care evadarea este dificilă sau potențial jenantă sau unde ajutorul nu este ușor disponibil. Mai exact, accentul se pune pe teama de a avea un atac de panică în astfel de situații.
Agorafobie
Frica de a părăsi casa este asociată cu agorafobia , deși nu toți oamenii cu această condiție exprimă această preocupare.
Agorafobia poate să apară singură, dar este mai frecvent o complicație a tulburării de panică .
Nu trebuie să fiți acasă pentru a fi diagnosticați cu agorafobie. Agorafobia generează un răspuns de panică într-o varietate de situații, inclusiv călătoria cu mașina, trenul, avionul sau autobuzul; fiind într-un lift, mulțime, magazin mare sau zonă limitată; fiind pe o punte sau într-o linie. Frica asociată cu agorafobia este atât de intensă încât o persoană va merge, de obicei, la lungimi mari pentru a evita aceste situații. În cele mai extreme cazuri, agorafobia se poate dezvolta într-o teamă de a părăsi complet casa. Locuința cuiva devine "zona sa sigură".
Cu sprijinul și pregătirea adecvată, puteți să vă administrați în mod eficient simptomele.
Obțineți ajutor profesional
Cu cât tratamentul începe mai devreme după declanșarea agorafobiei, cu atât va fi realizată mai rapid reducerea sau eliminarea simptomelor. Cu toate acestea, chiar și persoanele cu simptome pe termen lung vor avea, în general, îmbunătățiri în ceea ce privește tratamentul și majoritatea își vor recâștiga libertatea de a relua multe dintre activitățile pe care le-au beneficiat odată.
Medicul vă poate ajuta să vă conectați la programele de terapie potrivite.
Învățați și practicați tehnici de relaxare
Frica ta de a părăsi casa este alimentată de anxietate. Prin învățarea și practicarea tehnicilor de relaxare , puteți reduce nivelul anxietății și frecvența atacurilor de panică. S-ar putea chiar să puteți dezamorsa un atac în timpul procesului.
Unele mecanisme de relaxare populare includ exerciții de respirație profunde , relaxare musculară progresivă , yoga, meditație de mindfulness și vizualizare. Aceste abilități sunt în general ușor de învățat și pot fi practicate pentru perioade scurte de timp pentru a reduce în mod eficient anxietatea.
Stresul este controlat
Stresul și anxietatea par să meargă mână în mână - o creștere și una va urma. Tehnicile de relaxare vă vor ajuta să gestionați stresul și anxietatea, dar ar putea fi cel mai benefic să vă ocupați de capul stresor. Întrebați-vă ce vă provoacă cel mai mult stres și creați un plan de reducere a anxietății prin eliminarea unor stresori din viața voastră.
Învață și practică desensibilizarea sistematică
Desensibilizarea sistematică începe, de obicei, cu imaginarea dvs. într-o progresie a situațiilor teribile și folosind strategii de relaxare care concurează cu anxietatea. Odată ce vă puteți gestiona cu succes anxietatea în timp ce imaginați evenimente teribile, puteți folosi tehnica în situații reale. Scopul procesului este acela de a deveni treptat desensibilizat la declanșatoarele care vă provoacă suferința. Această tehnică poate fi învățată prin propriile aplicații de auto-ajutorare , dar poate fi mai util să înveți desensibilizarea prin îndrumarea unui terapeut profesionist.
Sursă:
Asociația Americană de Psihiatrie. "Manual de Diagnostic și Statistic al Tulburărilor Mentale, ediția a 5-a," 2013 Washington, DC: Autor.