Convingeri greșite asociate cu panică și anxietate
Terapia cognitivă este o formă de psihoterapie care este modelată după ideea că gândurile și credințele noastre contribuie la sănătatea noastră mintală. Terapia cognitivă urmărește să schimbe modelele de gândire negativă și credințele care contribuie la nefericirea personală. Teoria a fost că atât tulburările de dispoziție, cât și tulburările de anxietate , inclusiv tulburarea de panică și depresia, sunt influențate în mare măsură de gândurile negative și de credințele defectuoase.
Valorile tale personale, percepțiile și atitudinile tale îți alcătuiesc sistemul de credințe. Gândurile autodistructive sunt orice păreri negative despre tine și lumea din jurul tău. De asemenea, cunoscute sub numele de credințe greșite sau defecte, aceste opinii influențează stima de sine, sentimentele pe care le purtați despre abilitățile personale și relațiile cu ceilalți.
Convingerile autodistructive sunt clasificate ca fiind fie opinii negative pe care le aveți despre dvs., fie despre convingerile pe care le aveți despre relațiile dvs. cu ceilalți. Oricare dintre aceste tipuri de credințe autodistructive poate contribui la simptomele de anxietate și de panică . Următoarele descrie un rezumat al credințelor care se înfrânge de sine și care sunt comune printre cei care se luptă cu tulburarea de panică, atacurile de panică, agorafobia :
Perfecţionism
Deseori gândit ca un atribut pozitiv, perfecționismul te poate pune de fapt la întârziere și eșec. Perfecționismul descrie credința că nu este niciodată destul de bun.
De exemplu, ați putea crede că orice greșeală mică pe care o faceți sau imperfecțiunea pe care o aveți, vă face o persoană mai puțin demnă. Puteți să îndepărtați îndeplinirea sarcinilor, temându-vă că nu veți putea niciodată să le finalizați așa cum doriți. Oamenii care dețin credința în perfecțiune care se auto-înfrângă cred că adesea nu îi acceptă pe cei care sunt cu adevărat.
Perfecționismul vă poate afecta întregul sistem de credințe și este adesea dezvăluit prin propria voință și autocunoaștere. De exemplu, " declarațiile ar trebui să fie un tip de gândire negativă care este adesea asociat cu perfecționismul. Un exemplu ar fi să te gândești că "ar trebui să poți controla anxietatea ta". Perfecționismul, de asemenea, ia de multe ori forma de auto-etichetare negativă, cum ar fi crezând că "trebuie să fii nebun" pentru că ai atacuri de panică. O astfel de autocritică vă scade doar valoarea de sine și vă poate deraia încercările de a face față stării dumneavoastră.
Convingerea greșită a perfecționismului poate avea un impact semnificativ asupra relațiilor și a deciziei de a le spune altora despre tulburarea lor de panică. De exemplu, perfecționismul te poate face să crezi că ceilalți ar fi inacceptabili pentru starea ta. Perfectionismul vă poate afecta și la locul de muncă, deoarece puteți crede că colegii dvs. ar discredita munca dvs. sau vă vor evita dacă ați arătat orice anxietate sau vulnerabilitate. Astfel de credințe pot adăuga la sentimentele de singurătate și izolare care sunt atât de frecvente pentru persoanele cu tulburare de panică.
O nevoie de a obține
Mulți oameni au obiective personale pe care speră să le atingă. Aceste obiective se referă de obicei la teme de sănătate, relații sau carieră.
Îndeplinirea obiectivelor trebuie să vă ofere un grad de mândrie și împlinire. Cu toate acestea, mulți oameni cu anxietate și / sau depresie cred în mod fals că realizările lor își compun valoarea de sine. S-ar putea să credeți că valoarea dvs. personală poate fi obținută numai prin averea, statutul, inteligența sau realizările voastre. Oamenii care se încadrează în acest sistem de credințe auto-înfrângători sunt rar mereu mulțumiți de ei înșiși sau împliniți în viață.
Nevoie constantă pentru aprobare
Majoritatea oamenilor doresc să fie iubiți de alții. Cu toate acestea, această dorință poate deveni auto-înfrântă atunci când stima de sine este legată de aprobarea altora.
O nevoie constantă de aprobare din partea altora poate lăsa un sentiment rănit, anxios sau supărat. Adevarul este ca indiferent cine sunteti, nu toti vor sa te placa. Amintiți-vă că sunteți o persoană valoroasă dacă toată lumea este de acord sau aprobă de dvs.
Cei care își măsoară valoarea în funcție de cât de mult îi plac ceilalți vor deveni ușor supărați de orice formă de critică sau diferență de opinie. Sugestiile simple ale altora îi pot face să se simtă ostili și defensivi. În mod ironic, dorința de aprobare constantă de către alții poate împinge oamenii departe. Dacă vă confruntați cu necesitatea aprobării, rețineți că alții vă pot aproba ca pe o persoană și vă oferă doar sfaturi și alte idei care să vă ajute sau să vă implicați în conversație. Încearcă să fii deschis la sugestiile altora și să continue să construiești pe rețeaua de suport .
Depășirea credințelor care se înfrâng de sine
Sistemul nostru de credințe este întotdeauna cu noi, formându-ne opiniile și atitudinile despre sinele nostru și despre lumea din jurul nostru. Uneori intrăm în credințe care ne-au învins pe noi și care ne afectează negativ viețile. Din fericire, există modalități de a depăși gândirea negativă și credințele greșite.
Schimbarea sistemului nostru de credințe auto-înfrângător începe prin recunoașterea rolului său în viața noastră. Examinați această listă a credințelor greșite și începeți să observați când apar în viața voastră. Odată ce ați început să identificați convingerile dvs. defecte tipice, veți începe să observați ce situații par să vă declanșeze cel mai mult. Aceste cunoștințe vă oferă posibilitatea de a vă schimba sistemul de credință.
Începeți să vă testați gândurile tipice de auto-înfrângere, examinând dacă există multă adevărată în opiniile voastre. De exemplu, oamenii te resping pentru imperfecțiunile tale? Cei mai mulți dintre cei dragi îți pasă de tine dacă nu te promovezi la locul de muncă, nu atingi greutatea dorită sau faci o anumită sumă de bani? Este cineva care îți oferă sfaturi pentru că nu te aprobă sau este pentru că îți pasă de bunăstarea ta? Dacă vă confruntați în permanență cu convingerile greșite, puteți începe să dezvoltați altele noi, care sunt potențial mai realiste și mai puțin provocatoare de anxietate.
Sursă:
Burns, DD (2006). Când atacurile de panică: Noua terapie de anxietate fără medicamente care vă poate schimba viața. NY: Cărți pe Broadway.